666-a.ru
Let’s travel together.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Система питания нутрициолога Екатерины Йенсен

«Есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — этого принципа придерживается нутрициолог Екатерина Йенсен при составлении программ питания.

К каждому человеку она подходит индивидуально и составляет меню, исходя из его предпочтений и возможностей.

Но при этом имеет общие рекомендации, которые постепенно внедряет в жизнь каждого обратившегося к ней за помощью.

Она считает, что вес зависит от того, сколько мы едим и что мы едим.

На подсчете количества калорий не нужно зацикливаться.

Иначе жизнь превратится в процесс взвешивания продуктов и суммирования их калоража.

Но придерживаться определенной величины порций всё-таки стоит.

Один прием пищи должен состоять из двух горстей продуктов или готовых блюд.

Максимум из трех, если в него входят фрукты и овощи, которые обычно объемные, но некалорийные.

Как похудеть на 5 кг за месяц

© DepositPhotos

Как похудеть на 5 кг за месяц

Имеются рекомендации и по качеству пищи, которые не сводятся только к запрету фастфуда и газировок.

    Замени обычный хлеб на цельнозерновой с максимальным количеством семечек и семян.
    Благо сейчас в магазинах большой выбор хлебобулочных продуктов.

Вместо белой булки или обычного серого можно покупать более полезный хлеб. Чем больше в нём будет клетчатки, тем лучше.

Вообще идеально, если он будет еще и испечен на закваске, а не на дрожжах.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц

© DepositPhotos
Вместо зефира, конфет, мармелада ешь сухофрукты и черный шоколад.
В первой группе продуктов содержится много сахара, который вызывает зависимость и приносит вред здоровью.

Любишь сладкое — ешь финики, курагу, инжир, одну дольку черного шоколада в день.

Как похудеть на 5 кг за месяц

© DepositPhotos
Увеличивай количество овощей в порциях, уменьшая количество крахмалистых и зерновых.
Отдавай предпочтение необработанным крупам: бурому рису, булгуру, гречке, киноа, перловке.

Вместо белого шлифованного риса, манки и сечки.

Овсяные хлопья также лучше брать плющеные, а не экстра.

Как похудеть на 5 кг за месяц

© DepositPhotos

Следуя этим правилам, за первый месяц можно похудеть на 5 кг без всяких диет.

Да и в принципе диет лучше не придерживаться, потому как после их завершения вес возвращается.

Чтобы его сбросить навсегда, нужно изменить систему и подход к питанию.

Начиная процесс сбрасывания веса, нужно понимать, что похудеть на 5 кг в животе, ногах или боках исключительно невозможно. Организм потеряет общую массу и утратит объемы во всех частях тела.

Чтобы сделать его пропорциональным, подтянутым и фигуристым, нужно к правильному питанию добавить упражнения на все группы мышц и растяжку.

Примеры упражнений смотри в наших следующих статьях.

Более подготовленным подойдут кардио и силовые, а менее — могут начать с основ йоги или пилатеса.

Комментарии закрыты.