666-a.ru
Let’s travel together.

Как быстро накачать попу

Всё, что тебе нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен!

Округлые, упругие, соблазнительные ягодицы — никакая не мечта, а цель, которой вполне реально добиться. Если приложить определенные усилия, конечно…

Как быстро накачать попу

Воспользуйся комплексом упражнений для ягодиц от , чтобы сделать свою попу спортивной и обольстительной!

Как быстро накачать попу

Для тренировки мы выбрали приседания, ведь это самый эффективный способ в короткие сроки накачать ягодицы так, чтобы они непременно стали объектом восхищения!

Как быстро накачать попу

Перед началом выполнения комплекса сделай небольшую растяжку. Во время приседаний держи спину прямой, а пресс максимально напряженным.

Сделай 2 подхода по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.

    Классические приседания

    Как быстро накачать попу

Следи за уровнем наклона спины: он должен совпадать с углом сгиба коленей.

Пятки от пола не отрывай.

Приседание делай на выдохе, на вдохе поднимайся.
Плие

Ноги расставь на ширину плеч, носки разверни в стороны.

Опускайся медленно и глубоко, стараясь удерживать равновесие.
Приседания с подъемом ноги в сторону

Такие приседания помогут дополнительно избавиться от «спасательного круга» на талии.

Корпус в сторону не заваливай, ногу слишком высоко не поднимай.

Сделай 10 раз для каждой ноги.
Приседания с подъемом ноги назад

Это упражнение поможет проработь нижние мышцы спины.

Чередуя ноги, сделай 10 подъемов для каждой.
Приседания в сторону

Из положения стоя сделай широкий выпад в сторону и присядь максимально глубоко.

А чтобы подкачать мышцы всего тела, непременно попробуй ежедневно выполнять планку, постепенно увеличивая время пребывания в этом положении.

Для меня, пожалуй, это самый эффективный способ поддерживать форму!

Подними подруг с диванов — поделись с ними этой статьей!

Комментарии закрыты.