666-a.ru
Let’s travel together.

Асаны в йоге

Как расслабить мышцы спины

Несмотря на то, что йога берет свое начало в индийской культуре и напрямую связана с религиозными учениями, в современном мире она стала очень популярной. А всё потому, что есть разные уровни развития духа и тела в йогическом учении.

На пике популярности — асаны. Это объединение ума и тела с помощью физических упражнений.

Как правило, упражнения направлены на развитие гибкости, расслабления мышц.

Асаны в йоге

© Depositphotos

Асаны в йоге

Асаны — позы в йоге, которые помогают развить гибкость и привести тело в тонус.

Каждая асана предназначена для развития разных групп мышц, часто асаны йоги для похудения совмещены с дыхательными упражнениями для большей эффективности.

С помощью йоги можно укрепить спину, мышцы брюшного пресса, ног и рук.

Зная, как правильно выполняются упражнения, можно привести тело в хорошую физическую форму.

Сегодня мы расскажем об асане под названием уттана шишасана (в переводе — «поза проснувшегося щенка»), которую рекомендуют делать при болях в спине и плечевом поясе.

Упражнение не рекомендуют выполнять при травмах позвоночника и коленей.

Асаны в йоге

Как выполнять упражнение

    Встань на колени, запястья поставь на пол на ширине плеч, руки и ноги перпендикулярны полу, а спина — параллельно.

    Эта поза называется гоасана, или поза стола.

    Асаны в йоге

    © Depositphotos
    На выдохе плавно опусти голову, тянись подбородком вниз к грудной клетке.

    Старайся прогнуться в грудном отделе позвоночника.

    Асаны в йоге

    © Depositphotos
    Напрягай пресс так, чтобы пупок подтягивался к позвоночнику.

    Вернись в исходное положение.

    Асаны в йоге

    © Depositphotos

    Упражнение помогает развить гибкость позвоночника, расслабить грудную клетку и плечевые суставы. При регулярном выполнении укрепляется верх спины, руки и бедра.

    Особенно полезно делать это упражнение при хронических стрессах и бессоннице.

    Комплекс асан йоги можно подобрать индивидуально, главное — выполнять все упражнения плавно и по инструкции, предварительно размявшись.

    Комментарии закрыты.