Не пропусти
Главная » Упражнения для талии » Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам. Все они мечтали о модельной внешности. Но реально ли воплотить это в жизнь?

Строение тела, объем груди и бедер обусловлены генетически. Именно от того, что дано природой, и следует отталкиваться. Можно работать над каждой конкретной частью тела, чтобы приблизить ее к нужным вам параметрам. Для этого разработаны различные комплексы упражнений, позволяющие прорабатывать отдельные зоны для достижения высоких результатов.

Какой из этих параметров достоин того, чтобы уделить ему внимание в первую очередь? Конечно же, обхват талии. В индустрии моды допускается «нестандарт» в области груди и бедер, но девушке «без талии» моделью не быть. И без сомнений, каждая из них регулярно выполняет упражнения для живота и боков.

Причин, из-за которых талия становится далекой от идеала, несколько. Это генетическая предрасположенность, гормональные сбои, неправильное питание, малоактивный образ жизни, да и просто мышечная слабость. Так что различные «волшебные пилюли» и сверхпопулярные диеты далеко не всегда дадут требуемый результат. Наоборот, они могут спровоцировать развитие какого-либо заболевания. Чего не скажешь об упражнениях, помогающих убрать живот.

Существует множество видов различных комплексов упражнений для похудения живота и боков. Чтобы подобрать оптимальный вариант, лучше всего посоветоваться с врачом. Только он может определить причину выступающего живота и при необходимости назначит дополнительные методы снижения веса.

Правила для выполнения упражнений, помогающих убрать живот

  1. Проводите в неделю не меньше трех тренировок длительностью от 30 минут;
  2. Никакая тренировка не даст желаемого результата, если не соблюдать режим питания;
  3. Упражнения на сжигание жира на животе надо выполнять так, чтобы дыхание и сердцебиение были учащенными;
  4. Не доводите себя до изнеможения. Занимайтесь понемногу, но качественно;
  5. Чередуйте различные виды упражнений. Сочетайте упражнения для живота и боков с тренировками для других частей тела;
  6. Не используйте отягощения, это только увеличит размеры талии;
  7. Тренируйте все три типа мышц живота: прямые, косые и поперечные;
  8. Упражнения на сжигание жира на животе желательно проводить натощак или через 2-2,5 часа после еды.

Можно убрать живот и бока упражнениями на мышцы брюшного пресса, а также выполняя различные аэробные нагрузки. Например, устраивайте пробежки (не менее 30 минут в день), прыгайте через скакалку как можно дольше, крутите обруч. Питайтесь разнообразно, ешьте фрукты и овощи и не злоупотребляйте калорийной пищей. Большую пользу в процессе похудения, помимо упражнений для живота и боков, окажет и специальная дыхательная гимнастика. Проводите массаж и самомассаж, желательно с использованием антицеллюлитных кремов.

Упражнения для живота и боков

  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и располагаются крест-накрест, руки за головой. Вдох – поднимаем корпус и тянемся к коленям, на выдох возвращаемся назад. 15-30 повторов;
  • Лежа на спине, руки под ягодицами, ноги прямые. Слегка приподняв ноги (сантиметров на 15-20), делайте ими «ножницы». Поясницу от пола не отрывать! 10 повторов в 3 подхода;
  • Лежа на боку, ноги находятся одна на другой, голова опирается на нижнюю руку, вторая перед собой. Одновременно поднимите медленно обе ноги и так же медленно опустите. На каждом боку 10 повторов;
  • Лежа на спине, руки располагаются вдоль тела. Выдох – поднимаем таз максимально вверх, задерживаемся на полминуты в таком положении и возвращаемся в исходное. 10 повторов в 2 подхода;
  • Стоя, ноги слегка шире плеч, колени чуть-чуть согнуты, руки за головой. Поочередно наклоняемся в стороны, не скручивая корпус и не выгибаясь назад. 10 повторов;
  • Лежа на спине, ноги стоят на полу, согнутые в коленях, руки выпрямлены и направлены вверх. Отрываем от пола лопатки, потягиваясь к потолку. 10 повторов;
  • Лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Через боковые стороны пытаемся дотянуться до пятки сначала одной ноги, затем другой. 8-10 повторов;
  • Лежа на спине, обе ноги прямые и находятся на весу, руки за головой, туловище приподнято. Согните левую ногу в колене и потянитесь к ней правым локтем, а затем проделайте то же самое в другую сторону. 6 повторов.

Убрать живот и бока упражнения помогут за достаточно короткий срок, уже через две-три недели вы заметите результат. Только не прекращайте занятия сразу же, как только он появляется, иначе вы рискуете вновь набрать вес. Продолжайте тренировки, сделайте их постоянными и подберите те упражнения, которые помогут вам сохранять форму, не прибегая к тяжелым нагрузкам. Главное не ленитесь, и вашей талии позавидует любая топ-модель.

Упражнения для живота и боков

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для живота и боков

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для живота и боков

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения Уникальное течение кроссфит стремительными темпами набирает свою популярность, причем не только среди простых приверженцев спорта, но и в кругах профессиональных спортсменов.

Упражнения Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной Счастливое материнство для многих девушек оборачивается проблемами с фигурой. Мы виним в этом переедание в период беременности, поскольку контролировать свои пищевые капризы действительно очень непросто.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Упражнения бодифлекс – особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы.

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием.

Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота Живот является одной из тех областей, где образуются наиболее значительные жировые отложения, а избавиться от излишков жира в области живота и талии бывает наиболее трудно.

Упражнения для ног

Упражнения для ног Стройные красивые ноги – это мечта любой женщины. Ведь только сексуальными ножками можно протоптать себе дорогу в счастье! И сегодня мы представляем вам комплекс для похудения ног, который состоит из правильного питания, физических нагрузок и косметических процедур.

Упражнения для подростков: худеем с фитболом

Упражнения для подростков При занятиях физкультурой главное следить, чтобы подросток не переусердствовал с тяжелыми нагрузками и правильно рассчитывал свои силы. Потому что при больших физических нагрузках у него могут пострадать в первую очередь позвоночник и суставы, которым нужно уделять особое внимание.

Рейтинг@Mail.ru