Не пропусти
Главная » Похудение » Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Чересчур полные бедра и икры лишают привлекательности и женственности нашу фигуру, поэтому упражнения для похудения ног очень популярны среди представительниц прекрасного пола. Считается, что добиться стройности бедер и икр нелегко, но мы попытаемся развеять это убеждение и расскажем, как превратить мечту о стройных ножках в реальность.

Особенности выполнения упражнений для похудения ног

Для того чтобы стать обладательницей женственных и стройных ножек, необходимо при выполнении физических упражнений для похудения ног следовать нескольким простым рекомендациям:

  • Тренировки должны быть регулярными, уделяйте им 15-20 минут ежедневно, а пару раз в неделю занимайтесь более интенсивно;
  • Упражнениям для похудения ног должна обязательно предшествовать разминка для увеличения их эффективности и предотвращения травмирования. Завершать комплекс необходимо упражнениями на растяжку, чтобы снять излишнее напряжение и сделать мышцы более эластичными и придать им более привлекательную форму;
  • Причиной полных ног могут быть как жировые отложения в области бедер и икр, так и перекачанные мышцы, придающие ногам дополнительный объем. И в том, и в другом случае силовые упражнения должны составлять примерно треть всех тренировок, но при увеличенном мышечном объеме следует выполнять их без гантелей и утяжелителей. При излишних жировых отложениях бедер и икр будут особенно эффективны кардиоупражнения;
  • При выполнении упражнений для похудения ног необходимо тщательно следить за техникой исполнения, чтобы проработать необходимые группы мышц и не пострадать от травмы;
  • Упражнения для быстрого похудения ног должны обязательно сочетаться со сбалансированным питанием. Только отказавшись от высококалорийной, жирной и жареной пищи, мучного и сладкого, вы сможете добиться желаемых результатов в короткие сроки;
  • Комплекс упражнений для похудения ног должен подбираться исключительно индивидуально, всегда учитывайте особенности своей фигуры, проблемные зоны ног и возможности своего здоровья.

Так к каким же конкретно физическим упражнениям для похудения ног можно прибегнуть для достижения скорейшего результата?

Для тех, кто страдает от избытка жировых отложений в области бедер и ягодиц, прекрасно подойдут следующие упражнения для быстрого похудения ног:

  • Такие аэробные нагрузки, как бег, быстрая ходьба, плавание, отлично подойдут для сжигания жировых запасов в ногах. Но одним из самых эффективных упражнений для похудения ног по праву считаются прыжки со скакалкой. Этот тренажер может приобрести каждый, а пользу, которую он принесет в борьбе за стройные ножки, переоценить сложно;
  • Приседания отлично прорабатывают не только мышцы ног, но и ягодиц. Опустите руки вдоль тела, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, живот втянут, пятки плотно прижаты к полу. Опускайтесь до того момента, когда согнутые колени образуют угол равный 90 градусам, а затем поднимайтесь в исходное положение. Через некоторое время тренировок делайте это упражнение, держа в руках гантели, для новичков их вес, как правило, составляет 2-3 кг, но в первую очередь ориентируйтесь на собственные ощущения;
  • Выпады включены практически в каждый комплекс упражнений для похудения ног, и неудивительно – они благотворно влияют внешний вид бедер, икр и ягодиц. Встаньте с прямой спиной, расположив ноги на ширине плеч, живот втяните, руки расположите вдоль туловища. Правую ногу выставьте вперед, согнув в колене и перенеся на нее вес тела, левую ногу сгибайте в колене, пытаясь дотянуться им до пола, повторите с другой ногой. Со временем усложните это упражнение, взяв в руки гантели;
  • Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите правую ногу и, держась за икру, правой рукой притягивайте ее к себе, а левой надавливайте на колено, как бы выпрямляя его. Приближайте ногу так близко, насколько это возможно, задержите в конечном положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой;
  • Очень результативно и такое упражнение для похудения ног: лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, поднимите ноги под углом в 45 градусов и, удерживая их в этом положении, начинайте делать «велосипед».

Те, кто мечтает избавиться от излишнего мышечного объема в ногах, могут также воспользоваться предложенными упражнениями для похудения ног, но выполнять их следует без гантелей, используя лишь вес собственного тела.

Упражнения для похудения ног

Точеные ножки балерин – предмет восхищения мужчин и зависти женщин. Но ведь это результат усиленной работы над собой, а если так, то и вы можете запросто стать обладательницей отличной фигуры, приложив немного усилий. Давайте позаимствуем у прекрасных балерин упражнения для похудения ног:

  • Плие – наиболее распространенное балетное упражнение. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Начинайте медленно опускаться в приседании до того момента, когда бедра окажутся расположенными параллельно полу, затем плавно возвращайтесь в исходное положение, следите, чтобы спина была прямая;
  • Поставьте левую ногу перед правой таким образом, чтобы пятка левой ноги касалась свода правой стопы, носки должны смотреть в стороны. Перенесите вес тела на левую ногу и чуть согните ее в колене, правую ногу отведите назад, не отрывая носок от пола. Правую руку вытяните вперед, а левую в сторону. Далее с помощью мышц ягодиц поднимайте вверх правую ногу, одновременно наклоняясь корпусом немного вперед, напрягая мышцы пресса, затем опустите носок правой ноги на пол и вернитесь в исходное положение. Можно использовать это балетное упражнение для похудения ног и проработки мышц пресса и ягодиц;
  • Балерины для своих занятий пользуются станком, вы же можете воспользоваться спинкой устойчивого стула или высоким столом. Встаньте к опоре спиной, положив на нее руки, сделайте мах правой ногой вперед с максимально возможной амплитудой, повторите с другой ногой;
  • Выполняйте махи ногами назад и в стороны, опираясь на стол, спинку стула или стену;
  • Положите прямую ногу на спинку стула или на стол, носок вытяните вперед. Вытянутыми руками тянитесь всем корпусом к носку, зафиксируйте положение в конечной точке, повторите с другой ногой;
  • Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, носок ноги, стоящей на полу, должен смотреть в сторону, начинайте приседать как можно ниже, повторите упражнения с другой ногой.

Каждое из этих балетных упражнений для похудения ног следует выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов и подходов.

Ни для кого не секрет, что стройная фигура – заветная мечта огромного количества людей, ведь малоподвижный образ жизни и неправильное питание привычны для большинства из нас. А ведь так хочется обладать идеальным телом, ловя на себе восхищенные взгляды! Начать работу над собой никогда не поздно, главное – проявить терпение и решительность, и сногсшибательная фигура не заставит себя долго ждать.

Упражнения для похудения ног

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для похудения ног

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для похудения ног

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Ванна с солью для похудения

Ванна с солью для похудения Морская соль для ванн найдется на полочке в ванной комнате у каждой красавицы. Всем известно о целебных свойствах соли, но главное – это непередаваемое ощущение блаженства от теплой, ароматной солевой ванны.

Обертывание пленкой для похудения

Обертывание пленкой для похудения Люди по всему миру признают тот факт, что здоровье населения нашей планеты постоянно ухудшается. Виной всему экология, стрессы и неправильное питание.

Скипидарные ванны для похудения

Скипидарные ванны для похудения Первая ассоциация со словом «скипидар», которая обычно посещает наше воображение – это ремонт в квартире, окраска окон или дверей.

Содовые ванны для похудения

Содовые ванны для похудения Знаете ли вы, что обычная пищевая сода не только может использоваться как разрыхлитель теста или для очистки посуды, но и для похудения.

Обертывание для похудения живота

Обертывание для похудения живота К сожалению, даже у следящих за собой женщин часто остаётся одна или парочка проблемных зон, которые не уходят, невзирая ни на какие методики, диеты и занятия.

Домашние обертывания для похудения

Домашние обертывания для похудения Зачастую, чтобы справиться с проявлениями целлюлита, мало ходить в спортзал и придерживаться диет. «Апельсиновая корка» очень тяжело поддается разбиванию, поэтому специалисты рекомендуют такую процедуру как домашние обертывания для похудения.

Эффективность массажа для похудения живота

Массаж для похудения живота Во все времена люди хотели иметь красивую фигуру и привлекательную внешность. Красота пропорций ценилась среди представителей обоих полов.

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения Магическое слово «похудеть» олицетворяет желание миллионов женщин, хотя худощавые модели с параметрами 90-60-90 уже давно вышли из моды, и теперь красота и стройность заключаются в здоровом теле.

Клизма для похудения

Клизма для похудения Для желающих похудеть все способы хороши, и каждый находит свой для себя. Кто-то сидит на диетах, кто-то занимается различными физическими тренировками, проводит время в тренажерном зале или за йогой.

Обертывания для похудения

Обертывания для похудения Каждая женщина хочет иметь красивую подтянутую фигуру без целлюлита. Этот коварный враг женской красоты подстерегает даже тех, кто не страдает избыточным весом.

Рецепты для домашнего обертывания для похудения

Рецепты для домашнего обертывания для похудения Обертывания – это косметическая процедура, которая используется для похудения и одновременно помогает ухаживать за кожей. Высокий результат достигается благодаря парниковому эффекту, образующемуся под пленкой.

Гипноз для похудения

Гипноз для похудения Принято считать, что лишние килограммы появляются у нас по одной причине: потому что мы кушаем больше, чем тратим. Калорий с пищей поступает вдоволь, а физкультурой заниматься нет ни времени, ни желания.

Сауна для похудения

Сауна для похудения Желающие похудеть всегда ищут способ, позволяющий быстро и навсегда избавиться от лишнего веса. Но те, кому удалось сбросить пару десятков килограммов, знают, что это требует усилия воли и терпения.

Уроки фитнеса для похудения

Уроки фитнеса для похудения Желание обладать стройной и подтянутой фигурой вполне естественно и закономерно, ведь в человеке все должно быть прекрасно. Чаще всего лишний вес – результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни, поэтому, чтобы обрести идеальное тело, стоит прежде всего задуматься об изменении своих пищевых пристрастий и о физических нагрузках.

Что пить для похудения – важные рекомендации

Что пить для похудения При желании избавиться от лишнего веса люди, как правило, очень серьёзно относятся к питанию, к составу меню, к калорийности рациона. И это абсолютно правильно.

Раздельное питание для похудения

Раздельное питание для похудения В 1928 году прошлого века американский диетолог и врач Герберт Шелтон сформулировал идею раздельного питания для похудения. Она заключается в отдельном употреблении продуктов разного происхождения.

Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения Физические упражнения просто необходимы для правильного похудения, они способны не только избавить от лишнего веса, но и подарить подтянутую фигуру.

Спорт для похудения – занимаемся дома и в спортзале

Спорт для похудения Самым эффективным методом борьбы за стройную фигуру всегда был, есть и будет спорт для похудения. Кроме этого, он приносит такие добавочные эффекты, как поднятие настроения, укрепление мышц, здоровья.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения Эффект дробного питания для похудения известен давно. Приём пищи 5-6 раз в день небольшими порциями приводит к заметному снижению веса даже в том случае, если человек продолжает поддерживать привычную калорийность рациона и питается теми же продуктами.

Жиры для похудения

Жиры для похудения В погоне за стройным телом очень многие стараются употреблять как можно меньше жиров, полагая, что эти вещества способствуют увеличению веса. И неудивительно, ведь для большинства именно жиры ассоциируются с лишними килограммами, поэтому решение об исключении их из своего рациона напрашивается само собой.

Фиточай для похудения

Фиточай для похудения О целебной силе трав известно еще с глубокой древности. С давних времен их используют для поддержания красоты, а также для избавления от всевозможных дефектов кожи, таких как сыпь, шрамы, морщины и т. п. Часть старинных рецептов омоложения дошла и до нашего времени.

Рейтинг@Mail.ru