Не пропусти
Главная » Похудение » Разгрузочный день на твороге для похудения, варианты, отзывы и результаты
Разгрузочный день на твороге * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Разгрузочный день на твороге для похудения, варианты, отзывы и результаты

Разгрузочный день на твороге

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

За один правильно проведенный творожный разгрузочный день можно сбросить от 500 грамм до килограмма лишнего веса без вреда для здоровья. Творог в качестве основного продукта в рационе для похудения очень полезен, так как его богатый химический состав обеспечивает организм белками, жирами и углеводами. В состав входят:

  • минералы: калий, кальций, фосфор, магний, натрий и железо;
  • витамины: ретинол (витамин А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (РР);
  • аминокислоты — метионин, лизин, холин.

Эти вещества участвуют в белково-липидных обменных процессах организма, улучшают работу печени, сердца, укрепляют кости, зубы.

В 100 граммах обезжиренного продукта насчитывается 105 ккал, средней жирности — 155-160 ккал. Это делает его идеальным продуктом для рациона худеющих.

Правила проведения

  • Разгрузочный день проводят не чаще одного раза в неделю.
  • Из рациона дня, предшествующего разгрузочному, исключить тяжелую, высококалорийную пищу: жирное, жареное, острое. Спиртные и газированные напитки тоже убрать. Ужин лучше заменить стаканом кефира.
  • День, следующий за голодным, также следует начать со стакана кефира, а затем придерживаться диетического меню.
  • Питание необходимо делить на 5-6 приемов. В течение суток следует соблюдать питьевой режим — 1,5-2 литра жидкости, предпочтительно, чистой питьевой воды.
  • Кроме воды разрешается пить отвары из сухофруктов без сахара и других подсластителей, несладкие травяные чаи.
  • На облегченном меню допустимы легкие физические нагрузки, но следует избегать перегрузок, стрессов и эмоционального напряжения.
  • Для диеты не следует брать обезжиренный продукт, лучше взять творог с минимальным содержанием жира – полезные вещества, содержащиеся в нем, лучше усваиваются и приносят больше пользы.
  1. Почечная недостаточность. Люди с такой болезнью должны отказаться от разгрузочного дня на твороге или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Значительное количество белка, содержащееся в продукте, нагружает почки и надпочечники, заставляя их работать интенсивнее.
  2. Индивидуальная непереносимость.
  3. Высокий уровень холестерина в крови.
  4. Наличие любых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды.

Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.

Обязательно пейте на протяжении всего дня чистую воду. Так вы поможете почкам переработать большое количество белков и избежать отложения кальциевых солей, приводящих к мочекаменной болезни.

Зеленый чай идеальное дополнение для разгрузочного дня. Этот напиток способствует очищению организма, выводу холестерина и расщеплению жиров, улучшает мозговую деятельность и благотворно влияет на работу ЖКТ и сердечнососудистой системы.

Следует помнить, что зеленый чай бодрит, так что употреблять его следует в первой половине дня.

План питания включает в себя:

  • 500 граммов творога;
  • 2-3 чашки зеленого чая без сахара;
  • вода (1,5-2 литра).

Разделите дневную норму рациона на 5-6 частей и ешьте через равные промежутки времени. Рассчитайте меню таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна.

В первой половине дня после каждого приема пищи выпивайте по чашечке зеленого чая без подсластителя, во второй половине пейте простую воду.

Мед идеально сочетается с молочными продуктами, дополняя рацион не только сладостью, но и пользой для организма. В нем содержатся ферменты, благотворно влияющие на желудочно-кишечный тракт. За счет высокого содержания глюкозы и фруктозы, которые быстро усваиваются, вы будете обеспечены зарядом бодрости и энергии на весь день. Мед повышает иммунитет и укрепляет организм, помогая ему справляться с инфекциями.

Для проведения разгрузочного дня необходимо смешать полкило творога и полторы-две столовые ложки меда, разделить смесь на 5-6 равных частей и питаться ею в течение всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо пить свежую питьевую воду, несладкий зеленый чай, травяной настой или компот без подсластителя.

Кефир способствует нормализации микрофлоры кишечника, тем самым улучшая пищеварение, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. За один кефирно-творожный день можно сбросить более килограмма лишнего веса, в зависимости от исходной массы тела.

Чтобы избежать проблем со стулом, лучше отдать предпочтение свежему продукту, не более трех дней от даты производства. Кефир, простоявший более трех дней, может привести к запору.

  • литр кефира;
  • творог (300-400 г);
  • 1,5 литра воды (и/или любого чая без сахара).

Можно использовать одни из двух вариантов приема пищи. В первом варианте продукты можно чередовать между собой: творожная масса делится на 5-6 одинаковый порций и употребляется в качестве основной еды, между приемами пищи необходимо пить кисломолочный напиток. В другом варианте продукты смешиваются, и полученная смесь в несколько приёмов употребляется в течение дня.

Если такой рацион для вас сложен, можно его разнообразить медом и вареньем.

  • 300-400 граммов творога;
  • 1 литр кефира;
  • 2 чайные ложки меда;
  • 1 чайная ложка варенья (повидла или свежих ягод).
  1. Завтрак: 50 г творожной массы с ложкой меда, стакан кефира.
  2. Обед: творог, смешанный с кефиром и ложкой варенья (повидла или свежих ягод).
  3. Ужин: творожная масса с медом, разбавленная кефиром.

Между приемами пищи и перед сном выпить по стакану кефира.

Кроме полезных витаминов, микроэлементов и аминокислот фрукты богаты на углеводы, клетчатку и глюкозу, благодаря чему улучшают перистальтику кишечника и снабжают организм энергией. В творожно-фруктовый разгрузочный день продукты можно употреблять раздельно или смешивать с основным продуктом.

Общие рецепты фруктового меню

  1. Взять несколько фруктов, перетереть в пюре и смешать с творогом. В получившуюся массу добавить несколько капель лимона.
  2. Порезать цитрусовые дольками (грейпфрут, апельсин, мандарин) и добавить в творог.

Большой популярностью пользуются творожно-яблочные дни. Яблоки способствуют выделению желудочного сока и улучшают перистальтику кишечника за счет растительных волокон. Снабжают организм железом, марганцем, витаминами С,Е, В2 (G), фолиевой кислотой. Зеленые плоды относятся к гипоаллергенной еде.

На один день разгрузки понадобится 500 граммов творога и килограмм яблок. С плодов снимите кожуру и сделайте яблочно-творожную массу.

  • Не рекомендуется соблюдать данный вариант питания при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки.
  • При аллергии подойдут зеленые сорта яблок.
  • Яблоки сладких сортов лучше исключить из меню при сердечнососудистой дистонии.
  • При повышенной кислотности следует выбирать сладкие фрукты.

Одним из приятных вариантов похудения является меню одного дня на бананах. Оба продукта отлично утоляют голод, фрукты поднимают настроение и обладают свойствами антидепрессантов. Бананы улучшают работу сердечной мышцы, деятельность мозга, снимают отечность. В них содержатся витамины А, В, С, Е, из микроэлементов — калий, магний, фосфор, железо, цинк.

Для диеты понадобится 400 г нежирного творога и 4 банана. Все продукты делятся на 4 приема.

Рацион такого дня состоит из 600 граммов творога и горсти сухофруктов, воды и несладких напитков, отвара шиповника. Сухофрукты необходимо распарить для мягкости и есть вместе с творожной массой или между основными приемами пищи.

Высушенные фрукты сохраняют витамины группы В, Р, витамин А, содержат такие микроэлементы, как кальций, калий, железо, магний, натрий, фосфор. Растительные волокна стимулируют работу кишечника.

Богатым по химическому составу является меню разгрузочного дня на твороге и ягодах. Последние дополнят полезные свойства кисломолочного продукта пищевыми волокнами и широким спектром витаминов. На день понадобится около стакана свежих ягод и 0,5 кг массы, вода и несладкие напитки.

Растолочь ложкой или измельчить малину, землянику или смородину. Можно использовать как один вид ягод, так и несколько одновременно. Получившееся пюре смешать с творожной массой и употреблять в течение дня.

Летний и осенний сезон — время для детокс-рациона на арбузе с творогом. Мочегонные свойства арбуза способствуют нормализации работы почек. Он поможет организму легко избавляться от токсинов и продуктов переработки белкового продукта, а также наполнит рацион витаминами. На сутки понадобится 500 г молочного продукта и до 400-600 г арбузной мякоти. Продукты едят по очереди: молочный — в качестве основных приемов пищи и несколько ломтиков арбуза — между ними.

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта в еду можно добавлять клетчатку. В рацион питания входит:

Отруби и ягоды можно смешивать с основным продуктом или принимать отдельно и запивать большим количеством воды.

Богата на клетчатку гречка. Каша из этой крупы имеет низкий гликемический индекс, что благотворно влияет на липидный баланс организма. План питания на день может быть таким:

  • 1 завтрак: гречневая каша.
  • 2 завтрак: творог, в который можно потереть небольшой зубчик чеснока.
  • Обед: гречка.
  • Полдник: творожная масса без добавок.
  • Ужин: стакан теплой воды.

Каждый овощ является кладезем витаминов и полезных для организма веществ, растительных волокон. Разгрузка на твороге и овощах подойдет людям с проблемами перистальтики кишечника. Так, болгарский перец улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает уровень вредного холестерина. Брокколи знаменита своими мощными антиканцерогенными и противораковыми свойствами за счет большого количества сульфорафана. Сельдерей регулирует артериальное давление, обладает противовоспалительными качествами, усиливает иммунитет. Для меню разгрузочного дня понадобятся:

  • 300-500 г творога;
  • 1 кг сырых некрахмалистых овощей (огурцы, все виды капусты, сладкий перец, спаржа, листовой салат, зелень сельдерея);
  • вода (1,5-2 литра), чай без сахара.

Тыква богата бета-каротином и важными для организма макро- и микроэлементами, витаминами, благотворно влияет на работу печени и кишечника, снимает отечность и симптомы токсикоза во время беременности, улучшает эластичность кожи, выводит плохой холестерин. По содержанию железа она превосходит многие сорта яблок. Популярным вариантом белково-углеводной разгрузки является день на твороге и тыкве.

Этот овощ следует осторожно вводить в рацион при гастрите с пониженной кислотностью, при язве желудка, двенадцатиперстной кишки. При тяжелых формах сахарного диабета тыква — противопоказана.

  • 300 г нежирного творога;
  • 300 г вареной тыквы;
  • вода, травяные чаи, настои.

Отваренную или приготовленную на пару мякоть тыквы растолочь и смешать с основным продуктом. Получившуюся массу разделить на 4-5 приемов еды.

Творог в сочетании с овощами или фруктами – это полноценное питание для диетического меню. При таком рационе организм не будет испытывать дефицита необходимых для нормального функционирования веществ.

Если вы хотите устроить себе не один, а три легких дня, лучше комбинировать варианты меню между собой.

  1. Начать диету лучше с творожно-овощного меню.
  2. Затем выдержать кефирно-творожную диету.
  3. В последний день следует питаться по рациону творожно-ягодной разгрузки.

Три разгрузочных дня по такому рациону, согласно мнению специалистов-диетологов, являются допустимым вариантом питания для поддержки своего веса или похудения.

На день необходимо приобрести 600-700 г творога, разделить его на 5-6 порций. Принимать еду через одинаковое количество времени (2,5-3 часа). Между приемами пищи пить воду. Из напитков можно добавить 2 стакана несладкого чая.

Существуют различные варианты творожных разгрузочных диет и сочетаний продукта с йогуртом, кефиром, яблоками — для беременных.

Творог с йогуртом

Для такого рациона следует отдать предпочтение натуральному йогурту без подсластителей, лучше всего приготовленному самостоятельно. Продукты либо смешивают и употребляют на протяжении всего дня, либо чередуют между собой.

Творог с кефиром

Рацион питания творожно-кефирного дня строится на 1.5 литрах напитка, 600 граммах основного продукта и воде без газа. Все составляющие меню делятся на 5-6 порций и употребляются на протяжении суток.

Творог с яблоками

Доступное и эффективное меню для беременных женщин: килограмм яблок и 600 граммов творога. Три основных приема пищи состоят из 200 граммов творожной массы. Между ними съедаются равномерно поделенные яблоки. В количестве выпитой жидкости ограничений нет.

По отзывам, результатом такого дня должно стать уменьшение веса на 400-500 граммов.

Не следует проводить разгрузочный день на твороге беременным женщинам при наличии следующих симптомов:

  • плохое самочувствие;
  • проблемы с органами пищеварения, почками, патологии внутренних органов;
  • аллергия на продукты, входящие в суточный рацион.

Прежде чем принять решение о соблюдении диетического рациона необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, ведущим беременность!

Светлана. Сергиев Посад

Во время первой беременности стремительно набирала вес. Врач-гинеколог посоветовала раз в неделю делать разгрузочные дни. Выбрала творог, так как очень люблю этот продукт. Ела с несладким чаем. Если очень хотелась, добавляла замороженные ягоды в еду. Бывало, и вареньем поливала, но тогда уменьшала порцию. С весом все нормализовалось. Так продержалась до родов.

Раз в неделю придерживаюсь творожной диеты. Пять раз в день съедаю по 100 грамм творога жирностью 9% , выпиваю стакан отвара шиповника, 2 чашки чая и 2 стакана нежирного кефира. В диете нет всех необходимых химических элементов, поэтому прибегаю к ней раз в семь-восемь дней.

Сестра во время беременности устраивала творожные разгрузочные дни. Решила присоединиться и поддержать ее. За день съедала 300 грамм творога 5% за четыре приема еды. Из фруктов — 2-3 яблока. Между едой пила кефир (1 литр на день). Потеря веса за сутки — 800 грамм. Этот день я очень люблю: есть не хочется и жаль, что можно устраивать его всего один раз в неделю.

Один раз в семь, а иногда в восемь дней устраиваю себе кефирно-творожный день, чтобы поддерживать себя в форме. На день покупаю обезжиренный творог — 400 грамм и кефир 1,5% — литр. Массу делю на 5 порций. День начинаю с кефира и чередую с основным продуктом. Когда хочется разнообразия, к массе добавляю ягоды по сезону. Или размораживаю зимние запасы. Пью несладкий чай.

Перешла на творожные разгрузочные дни. Мне они больше подходят. Раньше сидела на крупах. Но разгрузка на твороге переносится легче. Всем советую.

Я частенько ем только творог и пью зелёный чай. Для организма отличная разгрузка, мне такая нравится!

Моим основным и любимым разгрузочным днем является творожный. Делаю его строго раз в неделю, по четвергам. Творог покупаю не выше 2% жирности, но больше всего уважаю альбуминный творог с жирностью 0%. Съедаю его около 500 граммов и пью много воды, этот день у меня получается еще и мочегонный. Кроме творога позволяю себе две чашки крепкого черного кофе, он хорошо аппетит отбивает. Благодаря таким разгрузочным дням мне удается удерживать свой вес, который с большим трудом сбросила за последние полгода.

Такое разнообразие творожных диет, но меня, к сожалению, за время употребления творога в течении двух беременностей настолько отвернуло от этого полезного продукта, что по прошествии 7 лет всё равно не могу его употреблять.

Для меня экослим оказался самым удобным препаратом, из-за формы выпуска его можно принимат … Читать полностью

  • Марианна про Пчелиный Спас :

    скажите пожалуйста,а можно от этих капель отказаться? например, не выкупать их на почте?сп … Читать полностью

  • Олеся про Шоколад Слим :

    Девочки, я даже и предположить не могла, что употребляя такую вкусняшку я еще могу и похуд … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Обертывание пленкой для похудения

    Обертывание пленкой для похудения Люди по всему миру признают тот факт, что здоровье населения нашей планеты постоянно ухудшается. Виной всему экология, стрессы и неправильное питание.

    Скипидарные ванны для похудения

    Скипидарные ванны для похудения Первая ассоциация со словом «скипидар», которая обычно посещает наше воображение – это ремонт в квартире, окраска окон или дверей.

    Содовые ванны для похудения

    Содовые ванны для похудения Знаете ли вы, что обычная пищевая сода не только может использоваться как разрыхлитель теста или для очистки посуды, но и для похудения.

    Обертывание для похудения живота

    Обертывание для похудения живота К сожалению, даже у следящих за собой женщин часто остаётся одна или парочка проблемных зон, которые не уходят, невзирая ни на какие методики, диеты и занятия.

    Домашние обертывания для похудения

    Домашние обертывания для похудения Зачастую, чтобы справиться с проявлениями целлюлита, мало ходить в спортзал и придерживаться диет. «Апельсиновая корка» очень тяжело поддается разбиванию, поэтому специалисты рекомендуют такую процедуру как домашние обертывания для похудения.

    Эффективность массажа для похудения живота

    Массаж для похудения живота Во все времена люди хотели иметь красивую фигуру и привлекательную внешность. Красота пропорций ценилась среди представителей обоих полов.

    Фитнес для похудения

    Фитнес для похудения Магическое слово «похудеть» олицетворяет желание миллионов женщин, хотя худощавые модели с параметрами 90-60-90 уже давно вышли из моды, и теперь красота и стройность заключаются в здоровом теле.

    Клизма для похудения

    Клизма для похудения Для желающих похудеть все способы хороши, и каждый находит свой для себя. Кто-то сидит на диетах, кто-то занимается различными физическими тренировками, проводит время в тренажерном зале или за йогой.

    Обертывания для похудения

    Обертывания для похудения Каждая женщина хочет иметь красивую подтянутую фигуру без целлюлита. Этот коварный враг женской красоты подстерегает даже тех, кто не страдает избыточным весом.

    Рецепты для домашнего обертывания для похудения

    Рецепты для домашнего обертывания для похудения Обертывания – это косметическая процедура, которая используется для похудения и одновременно помогает ухаживать за кожей. Высокий результат достигается благодаря парниковому эффекту, образующемуся под пленкой.

    Гипноз для похудения

    Гипноз для похудения Принято считать, что лишние килограммы появляются у нас по одной причине: потому что мы кушаем больше, чем тратим. Калорий с пищей поступает вдоволь, а физкультурой заниматься нет ни времени, ни желания.

    Сауна для похудения

    Сауна для похудения Желающие похудеть всегда ищут способ, позволяющий быстро и навсегда избавиться от лишнего веса. Но те, кому удалось сбросить пару десятков килограммов, знают, что это требует усилия воли и терпения.

    Уроки фитнеса для похудения

    Уроки фитнеса для похудения Желание обладать стройной и подтянутой фигурой вполне естественно и закономерно, ведь в человеке все должно быть прекрасно. Чаще всего лишний вес – результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни, поэтому, чтобы обрести идеальное тело, стоит прежде всего задуматься об изменении своих пищевых пристрастий и о физических нагрузках.

    Что пить для похудения – важные рекомендации

    Что пить для похудения При желании избавиться от лишнего веса люди, как правило, очень серьёзно относятся к питанию, к составу меню, к калорийности рациона. И это абсолютно правильно.

    Раздельное питание для похудения

    Раздельное питание для похудения В 1928 году прошлого века американский диетолог и врач Герберт Шелтон сформулировал идею раздельного питания для похудения. Она заключается в отдельном употреблении продуктов разного происхождения.

    Упражнения для быстрого похудения

    Упражнения для быстрого похудения Физические упражнения просто необходимы для правильного похудения, они способны не только избавить от лишнего веса, но и подарить подтянутую фигуру.

    Спорт для похудения – занимаемся дома и в спортзале

    Спорт для похудения Самым эффективным методом борьбы за стройную фигуру всегда был, есть и будет спорт для похудения. Кроме этого, он приносит такие добавочные эффекты, как поднятие настроения, укрепление мышц, здоровья.

    Упражнения для похудения ног

    Упражнения для похудения ног Чересчур полные бедра и икры лишают привлекательности и женственности нашу фигуру, поэтому упражнения для похудения ног очень популярны среди представительниц прекрасного пола.

    Дробное питание для похудения

    Дробное питание для похудения Эффект дробного питания для похудения известен давно. Приём пищи 5-6 раз в день небольшими порциями приводит к заметному снижению веса даже в том случае, если человек продолжает поддерживать привычную калорийность рациона и питается теми же продуктами.

    Жиры для похудения

    Жиры для похудения В погоне за стройным телом очень многие стараются употреблять как можно меньше жиров, полагая, что эти вещества способствуют увеличению веса. И неудивительно, ведь для большинства именно жиры ассоциируются с лишними килограммами, поэтому решение об исключении их из своего рациона напрашивается само собой.

    Фиточай для похудения

    Фиточай для похудения О целебной силе трав известно еще с глубокой древности. С давних времен их используют для поддержания красоты, а также для избавления от всевозможных дефектов кожи, таких как сыпь, шрамы, морщины и т. п. Часть старинных рецептов омоложения дошла и до нашего времени.

    Рейтинг@Mail.ru