Не пропусти
Главная » Похудение » Раздельное питание для похудения

Раздельное питание для похудения

Раздельное питание для похудения

Раздельное питание для похудения

В 1928 году прошлого века американский диетолог и врач Герберт Шелтон сформулировал идею раздельного питания для похудения. Она заключается в отдельном употреблении продуктов разного происхождения. Шелтон разделил основные виды пищи на совместимые и несовместимые между собой. Согласно его теории, если человек съедает за один прием несовместимые продукты, то они не усваиваются организмом полностью и откладываются в виде жиров.

Концепция раздельного питания для похудения по Шелтону

Американский доктор взял за основу своей диеты тот факт, что переваривание продуктов одного типа происходит быстрее и без проблем для желудка. При смешивании продуктов разного происхождения, пищеварение замедляется, не выделяется достаточное количество нужных ферментов, появляются вздутие живота, брожение, гниение и интоксикация.

Свою теорию Шелтон обосновал тем, что для переваривания белковой, углеводной, жирной пищи нужна отдельная среда и своя ферментация. Согласно концепции раздельного питания для переработки рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов необходима кислая среда. Злаковые культуры, мучные изделия, углеводистые овощи и фрукты нуждаются в щелочной среде. Овощи, грибы, орехи, сыр, творог, растительные жиры и масла усваиваются в нейтральной среде.

Запрещается смешивать кислые и щелочные виды в одном приеме пищи. Они сочетаются только с нейтральными продуктами. Раздельное питание для похудения по отзывам легко переносится и придает чувство легкости. Заметно улучшается пищеварение, налаживается работа кишечника, ускоряется метаболизм, уходит лишний вес.

Система питания Шелтона имеет несколько правил:

  • Большую часть дневного рациона должны составлять сырые овощи и фрукты;
  • Ешьте до легкого насыщения и никогда не переедайте;
  • Горячим блюдам дайте остынуть, а холодные подогревайте до комнатной температуры;
  • Ешьте только тогда, когда почувствуете настоящий голод, пусть даже один раз в день;
  • Пейте больше очищенной воды, но не пейте в процессе еды;
  • Разнообразьте свое меню;
  • Ягоды и фрукты необходимо есть отдельно от других продуктов;
  • Тщательно пережевывайте еду и ешьте только в хорошем расположении духа.

В раздельном питании для похудения меню не исключает мучные изделия, мясо, сладости, но не в один прием пищи. Приверженцам раздельной системы питания придется отказаться от пирожков, пельменей, пиццы, пирожных и других кулинарных изысков. Мясо с овощами можно, а мясо с тестом уже не сочетаются.

Желательно ограничить или совсем исключить: сахар и сахаросодержащие продукты, рафинированные масла, майонез, маргарин, консервы, сгущенное и сухое молоко, газированные напитки, кофе, чай, колбасы, копчености, несвежие овощи и фрукты.

Категории продуктов раздельного питания для похудения

Диета Шелтона разделяет продукты на несколько главных категорий.

К белковым продуктам относятся: сыр, бобы, соя, орехи, яйца, мясо, рыба.

Углеводную часть составляют: крупы, картофель, хлеб, макароны, горох, сладкие фрукты.

Жиры представляют: растительное, сливочное масло, сало, сливки, сметана.

В категорию крахмалов входят: выпечка, макароны, злаки, картофель, горох, хлеб.

Сладкими фруктами считаются: финики, бананы, хурма, инжир, чернослив, изюм.

Кислые овощи и фрукты: апельсины, лимоны, персики, ананасы, гранаты, виноград, помидоры.

Между приемами продуктов из разных категорий должно пройти не менее 2-3 часов, в зависимости от скорости переваривания пищи.

Раздельное питание для похудения

Для удобства восприятия была составлена таблица совместимых и несовместимых продуктов. Если следовать принципам раздельного питания для похудения по таблице, то становится понятно, какие блюда готовить и с чем их лучше есть.

Питание по Шелтону запрещает смешивать кислую и углеводную пищу. Цитрусовые фрукты, клюкву, помидоры, ананасы и другие кислые фрукты и овощи нельзя сочетать с хлебом, бобовыми, финиками, картофелем и другими углеводами.

Белковые продукты нельзя совмещать с углеводами. Это значит, что нельзя есть мясо, сыр, яйца и другие белки с кашами, хлебом, сладостями, сладкими фруктами. К тому же в один прием пищи необходимо включать только один вид белка.

Запрещается смешивать жиры и белки. Масла, сметану, сливки нельзя добавлять к мясу, сыру, орехам и иным белкам. Жир в сочетании с мясом или яйцами приводит к замедлению выброса желудочного сока.

Кислые фрукты по правилам раздельного питания для похудения не сочетаются с белковой пищей. Фрукты и белки перевариваются разными ферментами, поэтому их лучше принимать отдельно.

Крахмалистая еда с сахаром приводит к брожению. Следует отказаться от тостов с джемом или вареньем и любимых пирожных. Также не рекомендуется в одном блюде использовать два и более вида крахмала, иначе один из них останется в желудке бродить и вызовет неприятные последствия.

Яйца лучше сочетать с зелеными овощами. Грибы одинаково сочетаются и с белками, и с углеводами.

Дыню, арбуз, творог и молоко необходимо сделать отдельным приемом пищи. В некоторых вариантах раздельного питания молоко исключается совсем, так как считается, что взрослый человек не способен его переваривать.

К методике Шелтона диетологи и врачи относятся по-разному. Научного подтверждения диета американского доктора не имеет. Однако раздельное питание по отзывам похудевших – спасение от переедания, болезней желудка и лишнего веса. Оно представляет собой не просто очередную диету, а целую философию, прививающую культуру питания. Последователям раздельного питания приходится строго следить за составом блюд, поэтому они избирательны и придирчивы в еде.

Скептических выводов о принципах Шелтона довольно много. Современные диетологи массово говорят о том, что желудок способен спокойно переваривать несколько продуктов без каких-либо последствий. В то же время раздельное питание для похудения по отзывам значительно улучшает пищеварение, не перегружая желудок многообразием продуктов. Многие отмечают значительное снижение веса, улучшение сна, повышенную бодрость. Пропадают запоры, вздутие живота, отрыжка, изжога, спазмы.

Диетическая система доктора Шелтона не имеет противопоказаний и пользуется большим спросом среди жителей разных стран. Огромную популярность получило раздельное питание по отзывам похудевших звезд Голливуда.

Раздельное питание для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Раздельное питание для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Раздельное питание для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Советы, как похудеть

Советы, как похудеть Всемирная паутина – это доступный каждому источник полезной информации, поэтому не удивительно, что многие ищут в интернете советы, как похудеть. Квалифицированные диетологи, врачи, психологи, фитнес-тренеры и другие специалисты выкладывают свои запаси с рекомендациями по правильному питанию и выбору физических нагрузок, но все эти советы для похудения зачастую противоречат один другому.

Как похудеть за 2 недели

Как похудеть за 2 недели Довольно часто женщины сталкиваются с потребностью в короткий срок привести свое тело в форму перед ответственным мероприятием, отпуском, командировкой и т.д. И тогда каждая задается вопросом, как похудеть за 2 недели? В ход необходимо пустить целый комплекс мер для сброса веса.

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть Каждый из тех, кто желает сбросить лишний вес, обязательно сталкивался с проблемой поиска наиболее эффективного способа похудения.

Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на 3 кг Желание сбросить несколько килограммов к определённой дате достаточно часто посещает женщин. Откроем небольшой секрет: скинуть 3 кг за неделю вполне реально, причем для этого вовсе не нужно изнурять себя голодом и слишком активными физическими нагрузками.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Сколько нужно пить, чтобы похудеть Водная стихия послужила началом всего живого на Земле. В ней зародились сначала мельчайшие микроорганизмы, а затем в ходе долгого периода эволюции возник человек.

Как похудеть за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете.

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях Уже пришла пора открытых платьев, коротких юбок, поэтому нужно задуматься о собственной фигуре. Если вы смогли трезво оценить свои контуры и пришли к выводу, что они не идеальны, то для вас мы максимально полно постараемся ответить на вопрос, как похудеть дома? Как похудеть в домашних условиях: хитрости в питании В первую очередь, вам следует изменить собственные пищевые привычки в сторону более здоровых.

Как похудеть с помощью упражнений

Как похудеть с помощью упражнений Выполняя комплекс специальных упражнений, как похудеть, откорректировав фигуру, так и укрепить здоровье не составит труда. При физических нагрузках организму требуется много энергии, которую черпает он из жировых отложений.

Как похудеть на воде — основные правила

Как похудеть на воде Как известно, вода составляет большую часть нашего организма. Она участвует во множестве внутренних процессов и неудивительно, что именно чистая вода лучше всего остального может помочь похудеть, «слить» лишние килограммы.

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 эффективных способов похудеть в бедрах

8 эффективных способов похудеть в бедрах * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 способов похудеть, заслуживших внимание всего мира

Способы похудеть, заслужившие внимание всего мира * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

23 рецепта смузи, которые помогут вам похудеть

Рецепты смузи для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Консультация диетолога онлайн

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Хотела бы обратиться к Вашему профессиональному мнению. Вес мой составляет на сегодняшний день где-то 67 кг при моём возрасте 30 лет. В связи с этим решила придерживаться не столько даже диеты, потому как диета, понимаю, — вопрос временный, а результаты мне нужны стабильные.

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

12 отличных способов похудеть

Отличные способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Девушки… они всегда думают о том, чтобы сесть на диету, уже сидят на ней или нет-нет, да и сорвутся с нее из-за калорийной вкусняшки, чтобы потом начать все заново.

11 советов, как быстро похудеть

11 советов, как быстро похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Быстро избавиться от избыточного веса хочет каждый, при этом у многих возникает вопрос: «Как это сделать?». Конечно, было бы здорово выпить волшебный напиток или чудодейственную таблетку и забыть о лишних килограммах навсегда.

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании — Консультация диетолога онлайн

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании Добрый день! Мне очень необходима Ваша консультация. Я родила мальчика и девочку с промежутком в 1,6 года.

19 советов как быстро похудеть в области ног

Как похудеть в области ног быстро * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

Легкие способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет.

Как похудеть без риска для здоровья? Консультация диетолога онлайн

Как похудеть без риска для здоровья? Здравствуйте! Извините, не знаю Вас по имени-отчеству. Дело в том, что я — далеко не стройная девушка, не то, чтобы полновата, а чего лукавить — очень-очень пышка.

Рейтинг@Mail.ru