Не пропусти
Главная » Похудение » Рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения

Сбалансированное питание – важное и обязательное условие для похудения, но правильно организовать рацион непросто. С одной стороны, необходимо ограничить объем потребляемых калорий, с другой – снабдить организм питательными веществами и витаминами, зарядить энергией. Ритм нашей жизни заставляет нас утолять голод всевозможными бутербродами, булочками и полуфабрикатами, что не только вредит фигуре, но и пагубно сказывается на здоровье. Если вы относитесь к числу тех людей, которые свое неправильное меню списывают на недостаток времени, или просто не знаете, каким должен быть рацион правильного питания для похудения, эта статья для вас.

Система питания для похудения должна строиться с учетом принципов сбалансированного рациона, которые обязательны для исполнения, если вы хотите избавиться от лишнего веса с пользой для организма и не допустить возвращения ушедшего веса:

  • Пейте чистую воду, следует употреблять не менее 1,5-2 литров в течение дня. Этот доступный каждому совет поможет поддерживать естественный водный баланс, активизирует деятельность пищеварительной системы, выведет из организма шлаки и токсины;
  • Завтрак – самая важная трапеза, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать. Питательная утренняя пища «разбудит» органы пищеварения и активизирует метаболические процессы, зарядит вас энергией и подарит отличное настроение. О том, что именно кушать на завтрак, поговорим позже, когда будем рассматривать конкретные рецепты правильного питания для похудения;
  • Дробное питание является самым оптимальным для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Питаясь 5 раз в день, с перерывами в 3-4 часа, вы предотвратите возникновение чувства сильного голода, защитив себя от переедания;
  • Рацион питания для похудения обязательно должен включать в себя полезные для организма и низкокалорийные продукты, а продукты, содержащие большое количество жиров и простых углеводов, следует исключить.

Что же конкретно нужно кушать, чтобы начать худеть, и от чего следует отказаться?

Продукты, которые следует включить в рацион питания для похудения

Если вы задались целью придерживаться определенной системы питания для похудения, помните, что нужно не только ограничивать употребление калорийной пищи, но и снабжать организм всеми необходимыми ему веществами. Для того чтобы сделать это было проще, диетологи и другие специалисты в области здорового рациона рекомендуют обзавестись дневником питания. Записывая то, что вы едите, вы сможете учитывать объем потребляемых калорий и будете иметь ясное представление о том, насколько сбалансирован ваш рацион.

Обогащая свое меню следующими диетическими продуктами питания, вы сможете питаться сбалансировано и без вреда для фигуры:

  • Овощи и фрукты занимают первое место в списке необходимой для организации правильного рациона питания для похудения пищи. И неслучайно, ведь большинство из этих продуктов обладают так называемой отрицательной калорийностью, когда организм на их переработку тратит энергии больше, чем получает. При этом количество витаминов и полезных микроэлементов в овощах и фруктах так велико, что пользу их для нашего здоровья сложно переоценить;
  • Орехи хоть и не относятся к диетическим продуктам питания, т.к. содержат довольно большое количество жиров, но необходимы для нашего организма благодаря ценным аминокислотам и микроэлементам. Конечно, если вашей целью является похудение, увлекаться орехами не стоит, но в разумных количествах ущерба фигуре они не принесут;
  • Употребление в пищу рыбы, богатой фосфором и цинком, благотворно скажется на состоянии костей и волос и позволит сохранить упругость и гладкость кожи, избежать растяжек в результате похудения;
  • Продукты, насыщенные клетчаткой, незаменимы в рационе питания для похудения. Попадая в пищеварительную систему, они разбухают и позволяют быстро испытать чувство сытости, наевшись меньшим количеством пищи;
  • Вареные яйца, говядина или куриное мясо, творог – источники необходимого организму белка, без которого его полноценное функционирование невозможно;
  • Молочные продукты богаты кальцием, но если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам.

Продукты, от которых нужно отказаться, если вы хотите похудеть

Многим не представляется возможным отказаться от всевозможной выпечки, сладостей и подобных «радостей жизни» и начать придерживаться диетического питания для похудения. Но это лишь дело привычки – стоит на некоторое время исключить из своего рациона эти продукты, и вы прекрасно сможете обходиться без них, наслаждаясь вкусом свежих фруктов и питательных смузи.

Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона питания для похудения:

  • Майонез промышленного производства, газированные напитки, жирный сыр и сметана, сливочное масло, мороженое – все эти продукты очень калорийны, а польза для организма от них нулевая;
  • Кондитерские изделия и выпечка;
  • Соль и сахар должны поступать в ваш организм в умеренных количествах;
  • Консервы;
  • Копченая, жареная и острая пища;
  • Ограничьте употребление продуктов, в которых содержится большое количество простых углеводов, а именно: картофеля, меда, повидла.

Таким образом, диетическое питание для похудения предполагает включение в свой рацион полезных и питательных продуктов и исключение высококалорийной пищи и продуктов, содержащих большое количество простых углеводов и жиров.

Рецепты правильного питания для похудения: примерное меню

Рацион питания для похудения

Включая в свое меню полезные продукты с низким содержанием калорий, вы постепенно научитесь организовывать ежедневный рацион питания для похудения таким образом, чтобы обеспечивать организм всем необходимым без вреда для фигуры. Для начала можете воспользоваться уже готовым меню, например, таким:

  • Овощной салат, гречневая каша на воде, зеленый или травяной чай;
  • Овсяные хлопья с натуральным йогуртом или кефиром, яблоко или груша, цикорий;
  • Помидор, вареное яйцо, тост или зерновой хлебец, напиток;
  • Обезжиренный творог, фрукт, тост, напиток;
  • Овсяная каша с небольшим количеством изюма, кусочек хлеба крупного помола, напиток.

В качестве второго завтрака можете использовать следующие диетические продукты питания:

  • Обезжиренный творог;
  • Отвар шиповника;
  • Травяной настой или зеленый чай;
  • Свежий овощной или фруктовый сок;
  • Фрукт;
  • Натуральный йогурт.
  • Куриное мясо с овощами, нежирный рыбный суп, компот;
  • Винегрет, щи на курином бульоне, сок или компот;
  • Греча с куриной котлетой на пару, борщ, компот;
  • Тушеная капуста с нежирным отварным мясом, хлеб грубого помола, компот.

На полдник кушайте следующие продукты:

  • Фрукт;
  • Нежирный творог;
  • Постный крекер;
  • Фруктовый салат;
  • Сухофрукты с йогуртом без наполнителей.
  • Стейк из морской рыбы с овощным салатом;
  • Вареная рыба с тушеными овощами, нежирный йогурт;
  • Рыбная котлета, приготовленная на пару, с бурым рисом.

Рацион питания для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Рацион питания для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Рацион питания для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Домашние коктейли для похудения

Домашние коктейли для похудения К счастью, число людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, сохранив при этом здоровье, очень велико. Мы, наконец, стали понимать, что фигура фигурой, но ничего важнее здоровья нет.

Коктейли для похудения

Коктейли для похудения Одним из условий успешного снижения веса является создание некоторого дефицита калорий в организме. То есть, ежедневно необходимо потреблять меньше энергии, чем расходуется.

Соки для похудения

Соки для похудения Очень распространены и очень действенны различные соки для похудения. Они могут послужить и заменой обычным блюдам, и источником витаминов, да и просто подспорьем для диеты.

Цикорий для похудения

Цикорий для похудения Задаваясь вопросами красоты и здоровья, мы сталкиваемся с огромным количеством информации о необычайно полезных свойствах доступных и ранее не замечаемых нами продуктов.

Листья для похудения

Листья для похудения Многие люди используют зелень для приготовления диетических салатов, употребление которых позволяет эффективно похудеть. Калорийность зелени невысокая, при этом она является богатым источником многих полезных витаминов и микроэлементов.

Ананас для похудения

Ананас для похудения В настоящее время ананасовое похудение пользуется огромной популярностью среди тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Калории в ананасе относительно немногочисленны – это значит, что вы можете употреблять этот фрукт без опасений навредить фигуре.

Перец для похудения

Перец для похудения Острая, сильно перченая пища никак не ассоциируется у нас с диетическим, здоровым питанием, но любителей такой еды очень много. Традиционная русская кухня нечасто использует перец, чего не скажешь об итальянской, мексиканской, тайской, японской и прочих популярных кухнях мира.

Фрукты для похудения

Фрукты для похудения Свежие фрукты любят все, но так сложилось, что далеко не в каждой семье их используют в качестве ежедневного десерта. Высококалорийные и малополезные пряники, печенье и шоколадки обычно более доступны по цене, чем фрукты, особенно если на дворе зима.

Голодание для похудения

Голодание для похудения Лечебное голодание для похудения считается одним из самых эффективных способов борьбы с избыточными килограммами, а также оздоровления организма.

Чеснок для похудения

Чеснок для похудения В состав чеснока входят ценные вещества, которые помогают человеческому организму бороться с многочисленными заболеваниями. Кроме того, достаточно низкой является калорийность чеснока, что позволяет использовать его для приготовления разнообразных национальных блюд.

Горчица для похудения

Горчица для похудения Известно, что худеть человек начинает только тогда, когда организм расходует калорий больше, чем получает. Добиться этого можно только одним путем – с помощью физической нагрузки и сбалансированного питания.

Ужин для похудения

Ужин для похудения В режиме дня ужин – один из важнейших приемов пищи, и от того, каким он будет, во многом зависит и состояние здоровья, и самочувствие, и… фигура.

Уксус для похудения

Уксус для похудения Уксус для похудения является метаболическим продуктом, который принимает участие в переработке сахаров. Он помогает ускорить процессы обмена веществ и улучшает переваривание пищи.

Завтрак для похудения

Завтрак для похудения Наверно, каждому знакома поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». В этой доступной для понимания фразе отражается соотношение объемов трех основных приемов пищи.

Кефир с корицей для похудения

Кефир с корицей для похудения Сегодня многих волнуют вопросы здорового питания и сохранения стройной и подтянутой фигуры в течение долгих лет. Существует множество лечебно-профилактических моно диет, когда одно вещество, способствующее снижению массы тела, сочетается в различных пропорциях с другими продуктами питания.

Творог для похудения

Творог для похудения Творог – один из очень полезных и вкусных продуктов, который, как всем нам известно, содержит кальций. Кроме этого, он питательный, благотворно влияет на нервную систему, повышает иммунитет, помогает при анемиях.

Сыроедение для похудения

Сыроедение для похудения В поисках наиболее эффективного способа похудения многие желающие избавиться от лишних килограммов останавливают свой выбор на сыроедении.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай для похудения В Китае уже давно известно, насколько хорош зеленый чай для похудения. Еще первые китайские императоры знали о том, что зеленый чай помогает похудеть.

Имбирный чай для похудения

Имбирный чай для похудения На протяжении многих веков имбирь активно используется в медицине и кулинарии. Неповторимый по вкусу и уникальный по своему составу корень благоприятно воздействует на организм, усиливая метаболизм и вызывая чувство тепла во всем теле.

Кисель для похудения

Кисель для похудения Стройная фигура – эталон современной красоты, к которому стремятся все девушки. Существуют тысячи способов, как побороть лишний вес, но далеко не все из них эффективны.

Масла для похудения

Масла для похудения В дополнение к диетам и различным упражнениям можно использовать масла для похудения. Речь идет о маслах эфирных и растительных. Как те, так и другие могут применяться в виде самостоятельного или вспомогательного средства для борьбы с лишними килограммами.

Рейтинг@Mail.ru