Не пропусти
Главная » Похудение » Рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения

Рацион питания для похудения

Сбалансированное питание – важное и обязательное условие для похудения, но правильно организовать рацион непросто. С одной стороны, необходимо ограничить объем потребляемых калорий, с другой – снабдить организм питательными веществами и витаминами, зарядить энергией. Ритм нашей жизни заставляет нас утолять голод всевозможными бутербродами, булочками и полуфабрикатами, что не только вредит фигуре, но и пагубно сказывается на здоровье. Если вы относитесь к числу тех людей, которые свое неправильное меню списывают на недостаток времени, или просто не знаете, каким должен быть рацион правильного питания для похудения, эта статья для вас.

Система питания для похудения должна строиться с учетом принципов сбалансированного рациона, которые обязательны для исполнения, если вы хотите избавиться от лишнего веса с пользой для организма и не допустить возвращения ушедшего веса:

  • Пейте чистую воду, следует употреблять не менее 1,5-2 литров в течение дня. Этот доступный каждому совет поможет поддерживать естественный водный баланс, активизирует деятельность пищеварительной системы, выведет из организма шлаки и токсины;
  • Завтрак – самая важная трапеза, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать. Питательная утренняя пища «разбудит» органы пищеварения и активизирует метаболические процессы, зарядит вас энергией и подарит отличное настроение. О том, что именно кушать на завтрак, поговорим позже, когда будем рассматривать конкретные рецепты правильного питания для похудения;
  • Дробное питание является самым оптимальным для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Питаясь 5 раз в день, с перерывами в 3-4 часа, вы предотвратите возникновение чувства сильного голода, защитив себя от переедания;
  • Рацион питания для похудения обязательно должен включать в себя полезные для организма и низкокалорийные продукты, а продукты, содержащие большое количество жиров и простых углеводов, следует исключить.

Что же конкретно нужно кушать, чтобы начать худеть, и от чего следует отказаться?

Продукты, которые следует включить в рацион питания для похудения

Если вы задались целью придерживаться определенной системы питания для похудения, помните, что нужно не только ограничивать употребление калорийной пищи, но и снабжать организм всеми необходимыми ему веществами. Для того чтобы сделать это было проще, диетологи и другие специалисты в области здорового рациона рекомендуют обзавестись дневником питания. Записывая то, что вы едите, вы сможете учитывать объем потребляемых калорий и будете иметь ясное представление о том, насколько сбалансирован ваш рацион.

Обогащая свое меню следующими диетическими продуктами питания, вы сможете питаться сбалансировано и без вреда для фигуры:

  • Овощи и фрукты занимают первое место в списке необходимой для организации правильного рациона питания для похудения пищи. И неслучайно, ведь большинство из этих продуктов обладают так называемой отрицательной калорийностью, когда организм на их переработку тратит энергии больше, чем получает. При этом количество витаминов и полезных микроэлементов в овощах и фруктах так велико, что пользу их для нашего здоровья сложно переоценить;
  • Орехи хоть и не относятся к диетическим продуктам питания, т.к. содержат довольно большое количество жиров, но необходимы для нашего организма благодаря ценным аминокислотам и микроэлементам. Конечно, если вашей целью является похудение, увлекаться орехами не стоит, но в разумных количествах ущерба фигуре они не принесут;
  • Употребление в пищу рыбы, богатой фосфором и цинком, благотворно скажется на состоянии костей и волос и позволит сохранить упругость и гладкость кожи, избежать растяжек в результате похудения;
  • Продукты, насыщенные клетчаткой, незаменимы в рационе питания для похудения. Попадая в пищеварительную систему, они разбухают и позволяют быстро испытать чувство сытости, наевшись меньшим количеством пищи;
  • Вареные яйца, говядина или куриное мясо, творог – источники необходимого организму белка, без которого его полноценное функционирование невозможно;
  • Молочные продукты богаты кальцием, но если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам.

Продукты, от которых нужно отказаться, если вы хотите похудеть

Многим не представляется возможным отказаться от всевозможной выпечки, сладостей и подобных «радостей жизни» и начать придерживаться диетического питания для похудения. Но это лишь дело привычки – стоит на некоторое время исключить из своего рациона эти продукты, и вы прекрасно сможете обходиться без них, наслаждаясь вкусом свежих фруктов и питательных смузи.

Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона питания для похудения:

  • Майонез промышленного производства, газированные напитки, жирный сыр и сметана, сливочное масло, мороженое – все эти продукты очень калорийны, а польза для организма от них нулевая;
  • Кондитерские изделия и выпечка;
  • Соль и сахар должны поступать в ваш организм в умеренных количествах;
  • Консервы;
  • Копченая, жареная и острая пища;
  • Ограничьте употребление продуктов, в которых содержится большое количество простых углеводов, а именно: картофеля, меда, повидла.

Таким образом, диетическое питание для похудения предполагает включение в свой рацион полезных и питательных продуктов и исключение высококалорийной пищи и продуктов, содержащих большое количество простых углеводов и жиров.

Рецепты правильного питания для похудения: примерное меню

Рацион питания для похудения

Включая в свое меню полезные продукты с низким содержанием калорий, вы постепенно научитесь организовывать ежедневный рацион питания для похудения таким образом, чтобы обеспечивать организм всем необходимым без вреда для фигуры. Для начала можете воспользоваться уже готовым меню, например, таким:

  • Овощной салат, гречневая каша на воде, зеленый или травяной чай;
  • Овсяные хлопья с натуральным йогуртом или кефиром, яблоко или груша, цикорий;
  • Помидор, вареное яйцо, тост или зерновой хлебец, напиток;
  • Обезжиренный творог, фрукт, тост, напиток;
  • Овсяная каша с небольшим количеством изюма, кусочек хлеба крупного помола, напиток.

В качестве второго завтрака можете использовать следующие диетические продукты питания:

  • Обезжиренный творог;
  • Отвар шиповника;
  • Травяной настой или зеленый чай;
  • Свежий овощной или фруктовый сок;
  • Фрукт;
  • Натуральный йогурт.
  • Куриное мясо с овощами, нежирный рыбный суп, компот;
  • Винегрет, щи на курином бульоне, сок или компот;
  • Греча с куриной котлетой на пару, борщ, компот;
  • Тушеная капуста с нежирным отварным мясом, хлеб грубого помола, компот.

На полдник кушайте следующие продукты:

  • Фрукт;
  • Нежирный творог;
  • Постный крекер;
  • Фруктовый салат;
  • Сухофрукты с йогуртом без наполнителей.
  • Стейк из морской рыбы с овощным салатом;
  • Вареная рыба с тушеными овощами, нежирный йогурт;
  • Рыбная котлета, приготовленная на пару, с бурым рисом.

Рацион питания для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Рацион питания для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Рацион питания для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Арбузы для похудения >> Конструктор здоровья

конструктор здоровья Каждая женщина мечтает иметь грациозную фигуру, плавные изгибы талии и бедер без складок ненавистного жира и легкую, завораживающую походку. Сладкоежки с вожделением взирают на аппетитные булочки с марципаном и упорно ищут «вкусную», приятную диету для борьбы с лишними килограммами.

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации Фотогалерея: Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации До лета еще несколько месяцев, но многие девушки уже сейчас озабочены тем, как они будут смотреться в открытой одежде.

Ольга Картункова — звезда КВН, история похудения

Я уже скинула 47кг и собираюсь скинуть еще больше. Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Все уже успели заметить, что я очень похудела, а если быть точной, то я сбросила уже 47кг В новых выпусках шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ актриса Ольга Картункова сменила свое привычное амплуа.

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения Сегодня куриная диета становится все более популярна, ведь она гарантирует снижение веса, при этом отказ от вкусных мясных блюд не требуется.

Ананас для похудения — Эффект, который приходит сразу, Рецепты здоровья

Вы пробовали есть ананас для похудения? Вы ели ананас для похудения? Многие о такой диете не раз слышали. Правда ли это? Сначала поговорим о бромелайне. Это вещество очень эффективно справляется с жиром.

Ананас для похудения: рецепт, отзывы врачей и диетологов

Низкокалорийная ананасовая диета для похудения: отзывы диетологов Ананасовая диета для похудения, отзывы которой в основном положительны, относится к низкокалорийным и позволяет потерять до 3-х килограмм лишнего веса за 5 дней.

Ананас для похудения 30 30

Ананас для похудения 30 30 Кто пил таблетки ананас для похудения 30+30? напишите свои отзывы. Это БАД, хреновина наверняка. Ананас для похудения, действительно ли ананас помогает похудеть? Бромелайн на самом деле столь широко разрекламирован, как фермент, творящий чудеса, что уже сама его популярность вызывает подозрения.

Ананас: польза и вред, полезные свойства для похудения и иммунитета, Здоровье на

Что происходит с телом, когда вы едите ананас? Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

Рецепт ананаса для похудения

Детская городская поликлиника №7 Меня зовут Наталья, 16.12.1976 года рождения, я похудею или нет? Помните это зависит не от карт, а только от вас и от ваших действий карты не сотворят такого чуда, тут всё в ваших руках.

Ананас для похудения – полезные свойства

Ананасовая диета – худеем просто Ананас – тропический фрукт, который поистине можно назвать волшебным, ведь ему свойственно радикально и быстро сжигать лишний жир.

Эффективен ли ананас для похудения, рецепты ананасовой настойки и прочих вариантов с ним, мнение врачей и отзывы о результатах, противопоказания и нюансы

Ананас — эффективное средство для похудения Борьба с лишним весом — естественный процесс для поддержания тела в тонусе. Ананасовые диеты и другие средства на основе фрукта способствуют быстрому сжиганию жировых отложений без ущерба для здоровья.

Гречка с кефиром для похудения

Гречка с кефиром для стройности Дорогие читатели, читательницы, после праздников как никогда становится актуальным вопрос похудения. Да и весна, лето не за горами, и, конечно, нам так хочется выглядеть стройными, подтянутыми к тому моменту, когда можно будет носить платья и сарафаны.

Авокадо для похудения: полезные свойства, моно-рецепты, диетические блюда, масло

Авокадо для похудения – польза и удовольствие в одном фрукте Авокадо, или, как его еще называют, аллигаторова груша, считается фруктом, но его редко едят без каких либо добавок и специй, и используют как в супах, так и в салатах с фруктами и овощами.

Рецепты с авокадо для похудения, полезные свойства авокадо

Авокадо для похудения: рецепты Среди рекомендаций по правильному питанию для похудения очень часто можно встретить диеты, в которых за основу рациона берется авокадо.

Авокадо для похудения — идеальный фрукт

Авокадо диета Авокадо относится к вечнозеленым высокорослым деревьям с плодами зеленого или темно-зеленого цвета среднего размера. Форма плодов грушевидная, овальная, достигающая 7-20 сантиметров в длину.

Как правильно есть авокадо для похудения

Не едим Живота для похудения живота? Зато и неэффективно. Зато пафосно! Живота свойства Калорийность авокадо и откроем Отзыв эксперта Но любая этом полезных свойств в пища фрукте во много раз похудения . Это целый витаминно-минеральный растительная ! Всего одно авокадо на полезна обеспечит ваш организм свою нужными нутриентами на целый так , да еще и есть долго не худеющих , ведь он очень питателен.

Сайт обо всем

Польза авокадо для похудения

Польза авокадо для похудения Кажется, что вы уже все знаете о продуктах для похудения. И все диеты скучны и однообразны. Давайте добавим экзотический фрукт в ваше меню – авокадо! Летом худеть одно удовольствие: море, солнце и самое главное – фрукты, один из которых авокадо, польза которого заключается в его свойствах, способствующих похудению и очищению организма.

Авокадо для похудения живота: рецепты, отзывы

Рецепты для похудения с авокадо Многие из нас в погоне за стройной фигурой употребляют в пищу опасные для здоровья добавки, пьют жиросжигающие препараты, а то и вовсе истощают свой организм изнуряющими диетами.

Авокадо для похудения: отзывы, польза, применение авокадо для похудения

Авокадо для похудения Сегодня авокадо уже перестал быть чем-то подозрительно-экзотическим. Зеленые грушевидные плоды можно купить на рынке и практически в любом супермаркете.

Авокадо для похудения живота

Как использовать авокадо для похудения Большинство из нас старается похудеть: кто-то сидит на диетах, кто-то потеет в спортивном зале. Молоденькие девчушки, начитавшись модных журналов, стараются стать похожими на супермоделей с глянцевых обложек, порой доводят себя до истощения голоданием.

Авокадо для похудения: пример рациона и отзывы диетологов, Стройнеем вместе!

Уникальные свойства авокадо были известны еще древним инкам. Они с его помощью поддерживали свой жизненный тонус и избавлялись от многих заболеваний. Не так давно этот экзотический фрукт появился и на наших столах.

Рейтинг@Mail.ru