Не пропусти
Главная » Похудение » Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель

Многие специалисты советуют снижать массу тела постепенно, естественным путем. Экстренное похудение с помощью голодания, жестких диет, чрезмерных физических нагрузок губительно сказывается на организме, поскольку сброс 10 кг за короткое время расценивается как стресс. Кроме того, такое снижение массы крайне неэффективно, поскольку потерянные килограммы быстро возвращаются.

В связи с этим полезнее и безопаснее худеть постепенно, приучая организм к здоровому питанию и образу жизни. Итак, как похудеть за 5 недель?

Как известно, сжигание подкожного жира происходит довольно медленно – за неделю уходит один килограмм, то есть за семь дней без ущерба для здоровья вы можете скинуть максимум четыре килограмма. Если вы больше теряете веса, то выбранная вами система питания неправильная: она создает дефицит сложных углеводов, понижает уровень гликогена, и мышечная ткань начинает сжигаться как топливо.

Правильные, здоровые диеты рассчитаны на месяц. Это верно в подходе к решению вопроса, как похудеть за 5 недель, ведь резко нарушать метаболизм нельзя. Во избежание неблагоприятных последствий необходимо разделить диету на четыре фазы: подготовительная, когда вы постепенно сокращаете список продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, конкретно диета, выход из нее и закрепляющий этап. Обычно первая фаза длится неделю, вторая – две недели, а оставшиеся два этапа продолжаются еще семь дней. При этом ваш метаболизм не нарушается, организм постепенно адаптируется к новому режиму, а потерянные килограммы долго не возвращаются.

На первом месте стоит мотивация в вопросе, как похудеть за 30 дней. Без достаточной мотивации, готовности и желания работать над собой все действия окажутся безрезультативными.

Вам необходимо хорошенько обдумать, зачем вам нужно похудеть. На этот вопрос у каждого найдется свой ответ. Но помните, что для кого-то худеть нельзя, только для себя, своих личных целей. В первую очередь, вы должны нравиться самой себе, а потом уже – всем окружающим. Садясь на диету, сформулируйте свой мотив. Будет ли его достаточно, чтобы поднять свою пятую точку и начать работать над собой?

Как похудеть за 5 недель за счет правильного режима

Похудение – это длительный процесс, в котором каждое мгновение должно быть подчинено цели по сокращению веса.

Как похудеть за 30 дней? Очень важно составить распорядок на весь день и повесить его на видном месте. В своем распорядке четко определите время для расходования и получения энергии, то есть трапез и физической нагрузки. Для нормального функционирования организма достаточно 4-5 приемов пищи. Можете взять за основу такой режим:

Необходимо также запланировать время тренировок.

Как похудеть за 5 недель

Корень проблемы часто кроется в неправильном питании. Ниже приводим вам советы по изменению пищевых привычек, которые помогут в проблеме, как похудеть за 5 недель:

  • во время трапезы не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора, фильмов, так как это способствует тому, то съедите вы намного больше, чем хотели;
  • откажитесь от перекусов на ходу, еды в спешке;
  • порции сократите в два раза;
  • рацион обогатите клетчаткой;
  • готовьте на пару, тушите, варите. Откажитесь от макарон, хлеба, жареного, жирного, сладкого и мучного.

Самый логичный ход – это выбор продуктов с меньшей калорийностью. Часто лишний вес является следствием чрезмерного получения калорий. При этом тратить их организм не успевает. Поэтому главное для разрешения вопроса, как похудеть за 1 месяц, – сбалансировать расход и поступление энергии, тогда тело будет стремиться к нормальному весу.

На сегодняшний день есть множество диет. Чтобы успешно выбрать подходящую, необходимо помнить, что рацион должен быть сбалансирован по углеводам, белкам, витаминам, жирам, микроэлементам, макроэлементам.

Решение проблемы, как похудеть за один месяц, состоит в соблюдении следующий рекомендаций:

  • среди мучного разрешен только ржаной хлеб, не более 150 грамм в день;
  • исключение алкоголя;
  • расширение рациона сырыми овощами;
  • исключение круп, кроме ячневой, гречневой, перловой в умеренных количествах;
  • сокращение потребления жирных видов мяса и рыбы;
  • исключению подлежат сладкие соки, газированные напитки, фаст-фуд, высококалорийные продукты, сахар и продукты с ним.

Без спорта, конечно же, не обойтись в комплексном подходе к сбросу веса. Как похудеть за 30 дней? Все отговорки отставляем в сторону и начинаем:

  • освобождаем час свободного времени, отказываясь от бездумного времяпрепровождения в Интернете, телефонных разговоров, не особо важных дел. За час вы успеете сделать комплекс упражнений на все мышечные группы;
  • для поддержания формы достаточно просто выполнять гимнастику в любое время;
  • на офисной работе тоже можно заниматься: расслабляйте и напрягайте мышцы ягодиц, пресса. Если вы работаете продавцом, чаще наклоняйтесь, ходите по залу, тянитесь на верхние полки. Когда вы одни, можно сделать махи ногами, наклоны, повороты;
  • Если у вас нет денег на абонемент в спортзал, и вы не знаете, каким образом приступить к решению проблемы, как похудеть за 5 недель? Устройте дома свой фитнес-центр. Понадобится приобрести гантели либо использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, найти шорты, коврик, скакалку и желание;
  • если вы сильно устаете на работе, то для вас подойдет йога или бодифлекс для расслабления, снятия стресса, восстановления сил;
  • составьте для себя комплекс аэробных и анаэробных упражнений, выполняйте его трижды в неделю;
  • можно заниматься любыми видами танцев, тогда хорошая фигура и приподнятое настроение вам обеспечены.

Итак, с помощью наших нехитрых советов вы сможете без усилий обрести соблазнительные формы.

Как похудеть за 5 недель

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как похудеть за 5 недель

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как похудеть за 5 недель

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях Уже пришла пора открытых платьев, коротких юбок, поэтому нужно задуматься о собственной фигуре. Если вы смогли трезво оценить свои контуры и пришли к выводу, что они не идеальны, то для вас мы максимально полно постараемся ответить на вопрос, как похудеть дома? Как похудеть в домашних условиях: хитрости в питании В первую очередь, вам следует изменить собственные пищевые привычки в сторону более здоровых.

Как похудеть с помощью упражнений

Как похудеть с помощью упражнений Выполняя комплекс специальных упражнений, как похудеть, откорректировав фигуру, так и укрепить здоровье не составит труда. При физических нагрузках организму требуется много энергии, которую черпает он из жировых отложений.

Как похудеть на воде — основные правила

Как похудеть на воде Как известно, вода составляет большую часть нашего организма. Она участвует во множестве внутренних процессов и неудивительно, что именно чистая вода лучше всего остального может помочь похудеть, «слить» лишние килограммы.

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 эффективных способов похудеть в бедрах

8 эффективных способов похудеть в бедрах * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 способов похудеть, заслуживших внимание всего мира

Способы похудеть, заслужившие внимание всего мира * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

23 рецепта смузи, которые помогут вам похудеть

Рецепты смузи для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Консультация диетолога онлайн

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Хотела бы обратиться к Вашему профессиональному мнению. Вес мой составляет на сегодняшний день где-то 67 кг при моём возрасте 30 лет. В связи с этим решила придерживаться не столько даже диеты, потому как диета, понимаю, — вопрос временный, а результаты мне нужны стабильные.

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

12 отличных способов похудеть

Отличные способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Девушки… они всегда думают о том, чтобы сесть на диету, уже сидят на ней или нет-нет, да и сорвутся с нее из-за калорийной вкусняшки, чтобы потом начать все заново.

11 советов, как быстро похудеть

11 советов, как быстро похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Быстро избавиться от избыточного веса хочет каждый, при этом у многих возникает вопрос: «Как это сделать?». Конечно, было бы здорово выпить волшебный напиток или чудодейственную таблетку и забыть о лишних килограммах навсегда.

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании — Консультация диетолога онлайн

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании Добрый день! Мне очень необходима Ваша консультация. Я родила мальчика и девочку с промежутком в 1,6 года.

19 советов как быстро похудеть в области ног

Как похудеть в области ног быстро * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

Легкие способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет.

Как похудеть без риска для здоровья? Консультация диетолога онлайн

Как похудеть без риска для здоровья? Здравствуйте! Извините, не знаю Вас по имени-отчеству. Дело в том, что я — далеко не стройная девушка, не то, чтобы полновата, а чего лукавить — очень-очень пышка.

10 причин, почему не получается похудеть

Почему не получается похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 советов, как быстро похудеть на 5 килограммов

Как быстро похудеть на 5 килограммов * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

18 способов похудеть во время учебы в университете

Как похудеть во время учебы в университете * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

Как похудеть на 15 кг * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим.

Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды?

Как похудеть с помощью воды? Человеческий организм состоит из более чем 70% воды. Исходя из этой информации, диета для похудения на основе этого продукта никому не составит труда.

Как похудеть в домашних условиях после 50 лет?

С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50? Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса.

Рейтинг@Mail.ru