Не пропусти
Главная » Похудение » Бег для похудения

Бег для похудения

Бег для похудения

Бег для похудения

Бег по праву считается одним из самых доступных и действенных средств для избавления от избыточных килограммов. В процессе бега расходуется довольно большое количество калорий, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно — сосудистая система, развиваются лёгкие, улучшается работа эндокринной и пищеварительной систем, усиливается иммунитет, повышается устойчивость к стрессам. Однако при использовании бега для похудения следует учитывать несколько важных моментов.

Бег является достаточно действенным и сильным средством воздействия на организм. Эффективность бега для похудения, как и его польза для здоровья, не вызывают сомнений. Однако бегом можно заниматься не всем.

Противопоказаниями для занятий бегом являются:

  • заболевания сердечно — сосудистой системы;
  • гипертоническая болезнь второй и более высокой степени;
  • обострения любых заболеваний;
  • инфекционные болезни;
  • ожирение высокой степени;
  • состояние после травм и недавно перенесённых заболеваний;
  • некоторые заболевания суставов и позвоночника;
  • миопия (близорукость) 3 степени;
  • плоскостопие 3 степени.

Врачи могут запретить занятия бегом и при некоторых других заболеваниях, например, при астме.

В тех случаях, когда противопоказан бег, бывает полезна оздоровительная ходьба. С помощью ходьбы иногда настолько удаётся улучшить общее состояние организма, что врачи будут только приветствовать переход к занятию бегом трусцой.

Беговая тренировка должна по нагрузке соответствовать возрасту и уровню подготовки занимающегося. Иногда, прежде чем приступить к пробежкам, следует посвятить 2-4 недели энергичным прогулкам, постоянно увеличивая скорость и продолжительность ходьбы. После этого можно перейти к штрих — бегу – чередованию бега и ходьбы. При этом продолжительность пробежек будет увеличиваться, а количество времени, отведённого на ходьбу – уменьшаться от занятия к занятию. И только после этого можно будет позволить себе 15-минутную пробежку.

Если вы ищете ответ на вопрос, как похудеть с помощью бега, то вам необходимо знать следующее. Во-первых, эффект похудения будет наблюдаться в том случае, если продолжительность нагрузки будет составлять 30 минут и более.

Во-вторых, пульс во время пробежки должен составлять примерно 60-80% от максимально допустимого. Конечно, эта формула подходит для относительно здоровых людей. Максимально допустимый пульс рассчитать легко: от числа 220 следует отнять возраст человека. Например, для 30-летнего человека будет максимально допустимым пульс 190 ударов в минуту. А 60-80% от этой величины составят 114-152 ударов в минуту. Вот в этом пульсовом диапазоне и должно проходить занятие бегом для похудения.

Очевидно, что эффективный бег для похудения на начальном этапе доступен не всем. Поэтому какое-то время будет потрачено на то, чтобы подготовить организм к нагрузкам, при которых расщепление жиров будет идти наиболее активно.

Как только ваш организм будет готов к получасовым беговым нагрузкам в зоне от 60 до 80% от максимально допустимого пульса, процесс сжигания жиров пойдёт более активно. Начинать занятия бегом для похудения рекомендуется с 3 тренировок в неделю, доведя постепенно их количество до 5-6 раз.

По мере того, как ваши физические кондиции будут повышаться, можно будет увеличивать скорость или продолжительность бега. Для молодых людей (примерно до 40-45 лет) бег для похудения будет более эффективным, если постепенно увеличивать его скорость (но не выше, чем до 80% от максимально допустимого пульса). После 45 лет величину нагрузки рекомендуется увеличивать за счёт продолжительности бега. Но каждый организм индивидуален, поэтому более точные рекомендации может дать только личный инструктор.

При достижении оптимального веса прекращать занятия бегом нельзя, так как потерянные килограммы быстро вернутся. А вот оставить нагрузки на прежнем уровне, или несколько снизить можно. Например, если вы занимались бегом для похудения 45 минут 6 раз в неделю, то для поддержания формы можно ограничиться получасовыми пробежками 3 раза в неделю.

Этот показатель индивидуален, и зависит от веса, пола, возраста человека и соотношения в организме жировой и мышечной тканей.

Чем больше у человека мышц, тем большее их количество вовлекается в работу при беге, тем большее количество энергии расходуется.

Впрочем, некоторые усреднённые показатели всё же определены.

Так, девушка весом 60 кг при беге в течение часа со скоростью 8 км/ч истратит примерно 500 ккал. При скорости бега для похудения 10 км/ч расход энергии составит 600 ккал.

Молодой мужчина весом 80 кг в течение часа неспешного бега потратит около700 ккал. При скорости 10 км/ч можно сжечь 830-850 ккал.

Выясняя, сколько калорий сжигает бег, логично будет прийти к выводу, что чем дольше вы занимаетесь бегом для похудения, тем больше будете тратить калорий, так как соотношение жировой ткани и мышечной будет постепенно изменяться в пользу последней.

Бег для похудения

В последние годы, выясняя сколько калорий сжигает бег, учёные пришли к выводу, что самый эффективный бег для похудения – интервальный. То есть такой, при котором временные интервалы бега в умеренном темпе чередуются с бегом в быстром темпе. При таком методе тренировки образуется значительный дефицит кислорода, поэтому жиры сжигаются не только во время тренировки, но и после неё. Интервальная тренировка может иметь такой вид: 30 секунд медленного бега, 30 секунд быстрого бега. И так – в течение 4-5 минут.

Преимущества интервальной тренировки в том, что она позволяет затрачивать меньше времени, а эффект от таких занятий бегом для похудения – выше, чем при занятии равномерным бегом. Однако интервальная тренировка может быть рекомендована только тем, кто достаточно хорошо подготовлен и здоров. Тем, кто решает, как похудеть с помощью бега, и имеет при этом некоторые отклонения в состоянии здоровья, лучше предпочесть равномерную тренировку.

Как бегать, чтобы похудеть, мы определились. Что касается оптимального времени для пробежек, то здесь единого мнения среди учёных не существует.

Но доказано следующее. Утренние пробежки до завтрака очень эффективны для «разгона», ускорения обмена веществ. Однако если нагрузка слишком велика, то в течение дня будет ощущаться упадок сил.

Дневные тренировки (до 16 часов) очень эффективны для прироста мышечной массы. Тренировки в вечерние часы (до 20 часов) в большей степени способствуют увеличению выносливости.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть, каждый человек решает для себя сам, исходя из особенностей своего организма и собственного распорядка дня.

Бег для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Бег для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Бег для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Шиповник для похудения

Плоды шиповника для похудения: польза всему организму Шиповник – это известное диетическое средство, которое поможет тебе не только без усилий избавиться от нескольких лишних килограмм, но и одновременно подлечит некоторые заболевания и просто поможет поддерживать собственный иммунитет на высоком уровне.

Шиповник для похудения: отвар, настой, отзывы, рецепты

Шиповник для похудения Лечебные свойства шиповника были известны людям с давних времен, однако, применять его с целью похудения стали совсем недавно. Эту чудо — ягоду может использовать практически каждый, ведь огромным ее преимуществом можно назвать доступность и простоту применения . Шиповник представляет собой эффективное средство для похудения, помогающее, благодаря своему уникальному химическому составу, легко избавиться от лишних килограммов.

Шиповник для похудения: как заваривать и пить, рецепты и отзывы

Шиповник для похудения Большинство женщин, имея избыточную массу тела, предпочитают диеты, разгрузочные дни, которые быстро и без усилий избавят их от непривлекательных форм и лишнего веса.

Рейтинг@Mail.ru