Не пропусти
Главная » Похудение » 11 упражнений для похудения рук
11 упражнений для похудения рук * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

11 упражнений для похудения рук

11 упражнений для похудения рук

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Я хочу, чтобы мои руки красиво выглядели!

Сейчас они вполне нормальные, но мне не очень хочется обнажать их.

Мне не требуются носить оружие или поднимать тяжести – сила мне не нужна. Я всего лишь хочу, чтобы мои руки были в тонусе и стали более привлекательными.

Я не хочу, чтобы до конца жизни меня преследовала эта проблема.

К счастью, повысить тонус ваших ручек и сделать их намного привлекательнее, достаточно просто.

Женские ручки не должны быть излишне мускулистыми. Существуют упражнения, в результате выполнения которых они просто приобретут более красивую форму.

Когда требуется подобрать нагрузки для улучшения формы рук, важно сконцентрироваться на бицепсах. Для этой цели прекрасно подходит подъем гантелей к плечам, это довольно простые действия.

Для выполнения нужны гантели с небольшим весом, и, если необходимо, то можно начать с очень маленького веса, постепенно увеличивая его. Оптимальным может считаться вес в 2.27 кг.

При выполнении движений, следует держать спину прямой. Гантели нужно держать в ладонях, направленных пальцами вперед.

Сгибание рук в стиле «молот» развивает одновременно и бицепсы и предплечья.

Ладони, удерживающие гантели, повернуты вовнутрь. Локти необходимо прижать к корпусу.

В своей основе, это напоминает подъем на бицепс, но именно поворот ладоней создает значительное различие.

Я ненавижу отжимания, но их модифицированная версия является неплохим вариантом этого упражнения. Вы стоите на коленях, в результате чего намного легче полностью выпрямить руки во время отжимания.

Если вы не очень хорошо справляетесь с обычными отжиманиями, то этот измененный вариант является прекрасной альтернативой, дающей неплохие результаты.

Это упражнение идеально подходит для повышения тонуса задней поверхности рук.

Возьмите стул, и станьте спиной к нему на некотором расстоянии. Обопритесь ладонями на сиденье (оно должно быть за вашей спиной), причем пальцы должны быть направлены к туловищу.

Не сгибая ног, медленно опустите корпус за счет сгибания рук. Опускайтесь до тех пор, пока ваши ягодицы почти не коснутся пола.

Затем, используя только трицепсы — снова поднимите себя.

Выполнение жима на трицепс дает хорошие результаты, в этом упражнении также тренируются и бицепсы.

Вам нужно сесть, удерживая в прямом положении голову, шею и спину.

Потребуется только одна гантель, так как вы будете поднимать её над головой таким образом, чтобы ладонь была повернута вовнутрь, удерживая вес гантели пальцами.

Используя только мышцы верхней части руки, необходимо опустить груз так, чтобы он оказался позади головы, и задержать его там перед тем, как поднимите, выпрямляя локоть.

Это еще одно отличное упражнение, и оно чрезвычайно простое.

Выпрямите руки горизонтально в обе стороны — и начинайте вращать ими!

Превратитесь в мельницу!

Вы, вероятно, решите, что махать конечностями, словно ребенок в спортзале — это самое глупое из всех упражнений, но оно реально работает.

Начните с вращения вперед. Вначале вращайте руки по небольшим окружностям, постепенно увеличивая амплитуду. Здесь нет стандартных повторений, поэтому после 3-5 минут вращения нужно изменить направление движения и все повторить.

Для этих подъемов также используется отягощение, и это упражнение полезно и для плеч.

Необходимо принять прямую стойку с выпрямленной правой рукой.

Держа гантель в правой руке, переместить её поперек тела, чтобы она касалась левого бедра.

Теперь нужно постепенно поднимать её вперед и вверх, следя за тем, чтобы она оставалась прямой, и завершить движение, подняв руку вправо и вверх над правым плечом. Задержать её в таком положении на минуту, затем плавно опустить вниз в исходное положение.

После нескольких повторений можно сделать то же самое, используя левую.

Для данного упражнения потребуются гантели.

Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки с гантелями к плечам так, чтобы ладони были повернуты вперед.

Выпрямить их над головой, и затем опустить обратно.

Выполняя эти движения необходимо следить, чтобы плечи не поднимались, иначе необходимых результатов достичь не удастся.

Необходимо повторить жим 20 раз.

Если вы не тренировали свои мышцы, то определенно ощутите, что они нагреваются.

Используя те же гантели, что и до этого, поставить ноги на ширину плеч. Опустить правую руку, и согнуть левую, чтобы касаться плеча. С этого положения выпрямить левую вверх, наклоняясь в пояснице вправо.

Затем выпрямиться, и опустить левую руку обратно в согнутое положение.

Это движение следует повторить 25 раз, затем поменять стороны.

Взять гантели, выпрямить руки вдоль туловища.

Поднять правое плечо, прикоснувшись к уху. Выполнить движение 30 раз.

После этого, выполнить упражнение и для левого плеча.

Не допускайте резких движений, независимо от того, каким плечом выполняется упражнение.

Перейти в положение для отжимания. Вы должны опираться на ладони и на подушечки стоп.

Спина и шея должны быть прямыми, голова не опущена.

Опуститесь к полу как можно ближе, прижимая локти к корпусу.

Удерживайте это положение 1-2 секунды, затем поднимитесь обратно.

Данное упражнение выполняется в три подхода по 12 повторов.

Если вы не можете удерживать вес тела подобным образом, то вместо подушечек стоп можно опереться на колени, перекрестив лодыжки.

Эти упражнения очень просты!

Они не требуют больших затрат времени каждый день, и довольно быстро вы увидите результаты.

Начать никогда не поздно, ведь ваша цель — прекрасные ручки, находящиеся в тонусе.

А вы сами знаете еще какие-нибудь быстрые и простые упражнения, способные улучшить ваше тело?

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Дыхание для похудения

    Дыхание для похудения Можно ли с помощью дыхания похудеть? Этот вопрос волнует многих, желающих избавиться от лишнего веса. Различные методики обещают быстрое похудение с помощью дыхания.

    Продукты для похудения

    Продукты для похудения Есть специальная группа людей, которые занимаются исследованиями в области питания. Эти специалисты-диетологи пришли к выводу, что существуют продукты для похудения.

    Гимнастика для похудения живота

    Гимнастика для похудения живота С приближением весны женщины все чаще задаются вопросом: «Как похудеть в области живота?» В стремлении достичь цели они, зачастую, упаковками принимают различные чудо-средства или изводят себя непосильными диетами.

    Скакалка для похудения

    Скакалка для похудения У нас не всегда есть время для посещения тренажёрного зала. Мы не всегда можем выйти на пробежку, особенно в условиях мегаполиса. Но мы всегда можем позволить себе выделить несколько минут, чтобы поупражняться со скакалкой.

    Дыхательная гимнастика для похудения Корпан

    Дыхательная гимнастика для похудения Корпан Тот факт, что дыхательные упражнения могут значительно воздействовать на организм, изменяя его состояния, известен издавна.

    Противопоказания для похудения

    Противопоказания для похудения Как только на улице запахло весенней свежестью, и подул теплый ветерок, многие женщины и девушки бросились к своим зеркалам, чтобы оценить состояние фигуры.

    Танцы для похудения

    Танцы для похудения Сколько способов похудеть знаете лично вы? Наверняка в них входят диеты, комплексы различных упражнений, препараты для снижения веса или одежда для коррекции фигуры.

    Велотренажер для похудения

    Велотренажер для похудения Сколько же существует различных методик для похудения – просто не перечесть! Но, ни одна диета сама по себе не позволит достичь высоких результатов.

    Ходьба для похудения

    Ходьба для похудения Физик и основатель системы развития человеческого потенциала Фельденкрайз Моше сказал всем известную фразу: «Движение – это жизнь. Жизнь – это процесс.

    Мяч для похудения

    Мяч для похудения Можно ли совместить приятное с полезным: весело проводить время и одновременно худеть? Кто из желающих сбросить вес не мечтал об этом? Оказывается, воплотить эту мечту в жизнь не так уж и сложно.

    Уроки для похудения

    Уроки для похудения Очень часто можно услышать, как девушки дают друг другу уроки для похудения и хвастаются личными результатами. Чаще всего эти советы не имеют ничего общего с правильным похудением и дают лишь кратковременный эффект.

    Польза похудения

    Польза похудения Если спросить тех, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, почему они хотят похудеть, большинство, вероятнее всего, в качестве основной причины назовут стройную фигуру.

    Пилатес для похудения

    Пилатес для похудения Не секрет, что полных людей, которые хотят уменьшить свой вес, часто пугает необходимость физических нагрузок. Ведь очень тучным женщинам или мужчинам или просто тем, кто привык мало двигаться, бывает очень тяжело нагружать организм даже простейшими упражнениями.

    Калланетика для похудения

    Калланетика для похудения Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни). Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником.

    Последствия похудения

    Последствия похудения Процесс избавления от лишнего веса должен быть постепенным и плавным. Врачи считают, что ежемесячно можно худеть на 4-5% от массы тела, то есть человек весом 100 кг в месяц должен сбрасывать около 5 кг. Такой темп похудения не вызовет стресса, не навредит здоровью, а кожа вполне будет успевать подтягиваться в соответствии с постепенно уменьшающимися объёмами тела.

    Что лучше для похудения

    Что лучше для похудения Сегодня для желающих стать стройнее предлагается множество способов и методик похудения. Этот всевозможные диеты, комплексы физических упражнений, дыхательные практики.

    Что полезно для похудения

    Что полезно для похудения Всем известно, что худеть на строгих диетах очень вредно и чаще всего бессмысленно. Те, кто хочет сбросить вес здоровым способом и сохранить результат навсегда, выбирают правильное питание и занятия спортом.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота

    Дыхательная гимнастика для похудения живота Дыхание. Этот процесс для нас настолько привычен, что мы его даже не замечаем. А зря! Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно похудеть? Весь секрет в том, что нужно дышать правильно.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения История появления этой гимнастики необычна. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения вовсе не предназначалась.

    Бег для похудения

    Бег для похудения Бег по праву считается одним из самых доступных и действенных средств для избавления от избыточных килограммов. В процессе бега расходуется довольно большое количество калорий, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно - сосудистая система, развиваются лёгкие, улучшается работа эндокринной и пищеварительной систем, усиливается иммунитет, повышается устойчивость к стрессам.

    Питание для похудения

    Питание для похудения Поиски информации о лучших методах борьбы с лишними килограммами рано или поздно приводят к предложениям попробовать чудодейственные таблетки, пищевые добавки и программы питания, которые гарантируют быстрое и легкое похудение.

    Рейтинг@Mail.ru