Главная 7 Магия 7 Как правильно медитировать дома для начинающих, научиться в домашних условиях?

Как правильно медитировать дома для начинающих, научиться в домашних условиях?

Как правильно медитировать дома начинающим?

Медитация – это специальная техника, которая позволяет расслабиться сознанию, освободиться от стрессов и тревог, снять груз ненужных мыслей. Контролировать свои мысли на самом деле очень сложно, так как они идут постоянным потоком, непрерывно меняясь. Научившись концентрировать и контролировать свои мысли, вы сможете освободиться от них.

Далее будет подробно описано, как правильно медитировать дома для начинающих и что для этого потребуется.

Домашняя медитация поможет:

  • нивелировать влияние стрессов,
  • контролировать сознание,
  • улучшить память,
  • найти смысл существования.

Что нужно делать перед началом медитации?

Неплохо будет вначале проделать физические упражнения, например, гимнастика, йога, спокойная пробежка. Подготовьте свое тело – примите душ и наденьте комфортную чистую одежду.

Можно даже приобрести специальную одежду для медитации. Для создания определенной атмосферы можно использовать:

  • музыку;
  • cвечи и благовония;
  • соорудить алтарь, на котором можно расположить изображения святых, религиозный предметы или просто то, что вас успокаивает.

Как правильно медитировать дома для начинающих, научиться в домашних условиях?

Положение тела определяет многое: уровень концентрации, состояние ума, внимательность.

Традиционная поза для медитации – падмасана (поза лотоса). В ней обе ступни должны смотреть вверх.

Однако для тех, кто только пытается понять, как правильно медитировать в домашних условиях, она может быть не очень удобной. Для начала лучше выбрать удобную и устойчивую позу. Главное чтобы спина была прямой.

Если вы будете ощущать напряжение и дискомфорт, то будете отвлекаться и не достигнете полного расслабления. Можете использовать подушку, прислониться к стене, сесть на стул.

Руки расположите на коленях ладонями вверх или вниз. Подберите что-нибудь, подходящее именно вам.

Медитировать можно даже лежа.

Время

Согласно цигун наиболее удачное время для медитации – полдень и полночь. Йога рекомендует делать это на рассвете или во время захода солнца.

Ритм нашей жизни не всегда позволяет нам следовать традициям, поэтому выбирайте удобное для себя время, когда вы спокойны и расслаблены, когда у вас есть вдохновение.

Продолжительность

Для начала достаточно будет и 5 минут. Действительно почувствовать какие-то перемены можно посредством ежедневных медитаций.

Постепенно можно будет увеличивать их продолжительность до 30 минут. Отличным вариантом будут медитации два раза в день продолжительностью по 15 минут.

Утром вы получите заряд энергии, а вечером расслабитесь после тяжелого рабочего дня.

Место

Если вы задались вопросом, как научиться медитировать в домашних условиях, то вам отнестись с особым вниманием к тому месту, где вы планируете заняться медитацией. Для начинающих, как правило, требуется создание идеальных условий по фен-шуй.

Это только для мастеров место не имеет значения, будь то людная площадь или концерт рок-группы.

Найдите дома самое спокойное место. Специалисты рекомендуют располагаться так, чтобы лицо смотрело на восток.

Лучше не менять выбранное место, так как у вас со временем должна сформироваться привычка, которая позволит быстрее входить в требуемое состояние.

Процесс

Во время медитации вы становитесь беспристрастным наблюдателем внешнего и внутреннего мира. В идеале надо достигнуть такого состояния, когда отсутствуют:

  • мысли,
  • фантазии,
  • рассуждения.

Любому человеку, особенно новичку, очень трудно ни о чем не думать. Мысли постоянно возникают в голове. Это совершенно нормально.

Не зацикливайтесь на том, чтобы устранить мысли в медитации. Они не являются препятствием для расслабления.

Относитесь к ним спокойно. Цель медитации — научить нас спокойно воспринимать реальность, а не изменять ее.

Если вдруг отвлечетесь на мысли, просто верните свое внимание обратно к медитации.

Многих новичков во время медитации начинает клонить в сон. С опытом вы сможете научиться отвлекаться от мыслей и в то же время иметь бодрое сознание.

Мысли будут приходить, и вы будете их отпускать, продолжая созерцать весь окружающий вас мир. Глубокая правильная медитация постановит силы и даст заряд энергии гораздо больше, чем обычный сон.

Окончание

Когда медитация закончилась не нужно сразу вставать и переходить к активным действиям. Останьтесь в этом состоянии еще на минуту. Позвольте мыслям не спеша заполнять сознание.

Постепенно активизируйте свой ум. Медленно встаньте. Не нужно тут же включать телевизор или музыку.

Оставайтесь в спокойном расслабленном состоянии. Почувствуйте внутреннюю уверенность.

Какие могут возникать помехи?

Во время медитации нужно быть полностью неподвижным, но что делать, если вы почувствовали боль или что-то зачесалось. Сделайте необходимые движения как можно мягче, при этом старайтесь не потерять состояние созерцания.

Если вас отвлекли какие-то мысли или фантазии, то постарайтесь отпустить их и продолжить медитировать. На протяжении медитации таких моментов у начинающего будет достаточно много.

Не волнуйтесь и делайте все, как описано выше и со временем к вам придут внимание и осознанность.

Результат

Через пару месяцев постоянной работы над собой вы почувствуете, что медитация продолжается и после ее завершения.

Как правильно медитировать дома для начинающих, научиться в домашних условиях?

Появятся очень приятные состояния — легкость, покой и блаженство. Вы будете добрее и начнете лучше находить общий язык с окружающими.

Никто не сможет вывести вас из равновесия. Вам не потребуется контролировать это состояние, оно будет у вас внутри.

Подписывайтесь на нашу интересную группу Вконтакте:

О admin

x

Check Also

5 лучших гаданий на Ивана Купалу

5 лучших гаданий на Ивана Купалу В ночь Ивана Купалы с древних времен проводили множество обрядов и гаданий. Все они помогают привлечь процветание и любовь, избавиться от негатива и начать новый этап жизненного пути. Во ...

5 качеств, которые мешают вам добиться успеха

5 качеств, которые мешают вам добиться успеха В жизни не всегда все идет так, как нужно нам. Зачастую это является результатом случайного стечения обстоятельств, но в подавляющем большинстве случаев виноваты мы сами. Есть человеческие качества, ...