Не пропусти
Главная » Диеты » Диета и тренировки для быстрого похудения

Диета и тренировки для быстрого похудения

Диета и тренировки: двойной удар

Диета и тренировки для быстрого похудения

Чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, нет лучшего средства, чем диета и тренировки, используемые в комплексе. Говоря о диете, мы не имеем в виду строгую систему питания с большим количеством ограничений. Скорее, это будет сбалансированное, физиологически полноценное питание без излишеств, по режиму, учитывающему время занятий физическими упражнениями.

Если решено использовать диету и тренировки для похудения, то количество ежедневно затрачиваемой энергии обязательно должно превышать количество энергии, получаемой с пищей. Это непременное условие, без которого не будет осуществляться сжигание жировых запасов.

Основные принципы диеты и тренировки для похудения

Чтобы диета и тренировки дали ожидаемый эффект для похудения, необходимо придерживаться нескольких обязательных правил.

  • Есть малыми порциями, 4-5 раз в день;
  • Завтрак должен быть обязательным, состоящим из белков и «сложных» углеводов;
  • Принимать пищу следует не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки и через такой же временной промежуток после занятия;
  • Углеводные продукты стараться употреблять в первой половине дня, во второй половине – в основном, белковые;
  • Ужин должен состояться за 2,5-3 часа до сна;
  • Негазированную воду можно пить без ограничений, от 1,5 л в сутки;
  • Необходимо отказаться от «фастфуда», сладких газированных напитков;
  • Употребление алкоголя, консервированной и маринованной пищи свести к минимуму;
  • Включать в ежедневное меню достаточное количество свежих овощей, ягод и фруктов;
  • Ограничить в рационе количество соли.

Сочетая диету и тренировки для похудения, следует придерживаться следующих правил выполнения физических упражнений:

  • Начинать день следует с лёгкой 10-минутной утренней зарядки, которая эффективно ускоряет обмен веществ (не путать зарядку с тренировками!);
  • Тренировки проводить регулярно, систематически, 3-5 раз в неделю;
  • Составление плана тренировок желательно доверить профессиональному тренеру, который учтёт состояние вашего здоровья на данный момент и предложит посильные нагрузки;
  • Тренировки должны включать как аэробные нагрузки для сжигания жира, так и силовые упражнения.

Важно включать в тренировочный план и аэробные, и силовые упражнения. Аэробные равномерные тренировки при пульсе 60-80% от максимально допустимого способствуют расходу жировых запасов. Жиры начинают сжигаться после 15-20 минут непрерывной работы, до этого времени организм использует запасы питательных веществ, содержащиеся в крови. Таким образом, равномерная аэробная тренировка должна иметь продолжительность от 20 минут до 1 часа.

Но можно для похудения сочетать диету и тренировки аэробного типа в переменном темпе. В этом случае отличный эффект даст тренировка продолжительностью от 4 до 10 минут. Она может выглядеть примерно так. Выполняя упражнения на велотренажёре, 30 секунд вращайте педали в среднем темпе, 30 секунд – в быстром, и так в течение 5 минут. За время тренировки образуется определённый кислородный долг, который заставит вас усиленно потреблять кислород ещё и значительное время после тренировки, что будет способствовать сжиганию жира не столько во время самого занятия (как при тренировке равномерным методом), сколько после него.

При наличии в тренировочном плане, помимо аэробных, силовых упражнений, постепенно будет способствовать замещению лёгкой, объёмной и рыхлой жировой ткани плотной и упругой мышечной. Во-первых, это будет способствовать формированию красивой фигуры. Во-вторых, мышечная ткань является одним из самых активных потребителей энергии, и даже во время сна потребляет ее в 3 раза больше, чем жировая. Поэтому грамотно составленная диета и тренировки силового характера не только будут способствовать обретению стройности, но и уменьшат предрасположенность к полноте.

Диета и тренировки для быстрого похудения

Сушка подразумевает избавление от некоторого количества жира при полном сохранении мышечной массы.

Диета и тренировки для сушки имеют свои особенности.

В питании существенно ограничивается потребление углеводов и жиров. Количество белковой пищи, напротив, можно несколько увеличить за счёт нежирных сортов рыбы, белого мяса курицы, крольчатины, телятины, яиц.

Можно даже рекомендовать 1-2 раза в день пить белковые коктейли, в изобилии имеющиеся в магазинах спортивного питания. Также можно приобрести и принимать спортивные жиросжигатели, направленные именно на улучшение жирового обмена. В целом, диета и тренировки должны быть составлены таким образом, чтобы, как и при общем похудении, количество затрачиваемой энергии несколько превышало количество энергии, получаемой с пищей.

Но при сушке важно избавиться от жира, сохранив при этом мышцы, а не просто похудеть. Поэтому, наряду с аэробными нагрузками, рекомендуется выполнение и комплекса силовых упражнений. И именно для поддержания мышечной ткани следует увеличить количество белков в рационе, при одновременном уменьшении количества жиров и углеводов.

Отличный эффект для сгонки жира даёт сочетание аэробных нагрузок, выполняемых переменным методом, с силовыми упражнениями, выполняемыми по временным интервалам.

Чередование 30 секунд ходьбы на месте с высоким подниманием колена и 30 секунд быстрого бега на месте с высоким подниманием бедра – 5 мин. При правильной диете и тренировке подобным методом жир будет сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия:

  • 1 минута – приседания с гантелями.
  • 1 минута – отжимания от пола.
  • 1 минута – выполнение выпадов вперёд поочерёдно правой и левой ногой.
  • 1 минута – выполнение подъёма верхней части туловища из положения: лёжа на полу, согнув ноги.
  • 1 минута – подъём таза из исходного положения: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поставлены на ширину бёдер.

Закончить тренировку необходимо упражнениями на растягивание.

Диета и тренировки для быстрого похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета и тренировки для быстрого похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета и тренировки для быстрого похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Голландская диета для похудения

Голландская диета Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм. 1 стакан фруктового завтрака 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы, томат и лук 1 чашку полужирного молока фрукт 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сахара) 1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр. 1 кусочек мяса или колбасы 2 чашки чая 1 кусок хлеба плавленный сырок киви кусочки 1 чашка молочного питья или молока горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром 2 маленьких картошки 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли 1 стакан апельсинового сока 2 чашки чая 100 грамм легкого фруктового йогурта 2 чашки кофе 1 фрукт лимонад 2 бутерброда с копченой ветчиной огурец помидор 1 чашка полужирного молока французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или пюре картофельным.

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Диета ужин минус: результаты и правила

Американская диета «Ужин минус» Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания.

Израильская диета для похудения

Израильская диета Израильская диета поразила многих людей своей эффективностью. Она стала достаточно популярной благодаря своему щадящему рациону и потрясающим результатам.

Диета Мадлен Жестан для похудения и очищения организма

Диета Мадлен Жестан Диета, разработанная известным французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, очень популярна у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры.

Шотландская диета для похудения

Шотландская диета Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно с утра. Это позволяет организму заряжаться энергией.

Диета для кожи лица и тела

Диета для красивой кожи Очень часто проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ.

Диета Петы Уилсон

Диета Петы Уилсон Пета Уилсон, очаровательная исполнительница роли Никиты, раз в два месяца садится на свою любимую диету "Неделька", чтобы поддерживать себя в форме, а в остальное время не отказывает себе в еде, стараясь, конечно, не переедать и предпочитая здоровую пищу.

Фруктовая диета для похудения на фруктах

Фруктовая диета Лето манит теплом, и вам нужно быстро сбросить несколько килограммов для купальника. Для похудения путём изменения рациона слишком поздно, так что же делать? Попробуйте фруктовую диету.

Диета на чернике: правила и результат черничной диеты для похудения

Черничная диета Несмотря на то, что черника внешне является не самой привлекательной ягодой, она имеет множество других достоинств, ради которых стоит ее употреблять. Еще в древней Руси об этой ягоде говорили как о молодильной, и употребляли ее все люди, кто берег свое здоровье и хотел улучшить самочувствие.

Свекольная диета на 7 дней: эффективное похудение на свекле

Свекольная диета Свекольная диета по праву считается одной из наиболее популярных монодиет. Сутью этой диеты является употребление в течение одной недели единственного продукта — свеклы.

Диета Ковалькова: этапы, меню

Диета доктора Ковалькова Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза.

Рейтинг@Mail.ru