Не пропусти
Главная » Диеты » Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Всем хочется красиво выглядеть, но не у всех есть время и сила воли на удовлетворение этого желания. Вот и приходится задаваться извечным вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

Диета доктора Ковалькова – это, скорее, система питания. Она состоит из подготовительного этапа и еще трех, основных. Большинство диет – ударного действия. То есть они могут помочь хорошо скинуть лишние килограммы, однако после того, как человек прекращает на них «сидеть», килограммы быстро возвращаются, да еще и с избытком.

Методика похудения доктора Ковалькова имеет одно выгодное отличие: разработанная врачом-диетологом, она помогает не только сбросить лишнее, но и нормализовать всю работу организма. Кроме того, автор диеты опробовал ее на себе, скинув ни много, ни мало – 55 килограмм! Это может послужить самым убедительным из всех отзывов о диете доктора Ковалькова.

В основе методики – предпочтение овощам, с одновременным исключением из рациона простых углеводов. Кроме того, жиры и белки должны быть только растительными.

Доктор Ковальков использует принципы раздельного питания, то есть отдельно принимается гарнир, а отдельно – мясная или рыбная пища. Этот принцип соседствует с достижением одной из главных целей – научиться есть полезные продукты с удовольствием.

Еще одной особенностью методики похудения доктора Ковалькова является разрешение пить воду в неограниченном количестве. По его словам, для организма не является проблемой избавиться от лишней воды, а кроме того, попадая в голодный желудок, она временно притупляет чувство голода. То есть если хочется есть, сперва нужно попить. И если уж совсем невтерпеж – садиться за стол.

Нельзя не упомянуть и еще один немаловажный момент, а именно – психологический настрой на результат. Ни одна диета не будет действовать, если человек на нее не настроится. Также вместе с ограничением еды диета доктора Ковалькова предполагает физическую активность, которая помогает сжигать калории. Ей нужно уделять не меньше сорока минут в день. После упражнений есть можно только через два часа (исключение – отруби).

Последние рекомендации: готовить лучше всего на пару, так как жареная пища не способствует снижению веса. И не помешает обзавестись минерально-витаминным комплексом на весь срок диеты.

Первый этап методики похудения доктора Ковалькова – очистительный. Перед тем, как приступать к непосредственному снижению веса, нужно прочистить кишечник и восстановить его микрофлору.

В течение первого этапа следует обязательно выпивать с утра стакан воды. Кроме того, меню диеты доктора Ковалькова на этот (и два следующих) периода исключает пирожные, конфеты, мороженое, хлеб, мучное, картошку и белый рис, вместо них в рацион должны войти кисломолочная продукция, клетчатка, яблоки и грейпфруты, а также зелень с овощами.

Очистительный этап продолжается 14 дней. Следует отметить, что этот период – самый сложный психологически. Пока организм перестраивается, он часто испытывает чувство голода, человек может стать раздражительным и нервным. Важно понимать это и не опустить руки, дальше будет легче.

Во втором этапе диеты доктора Ковалькова продолжается очистка кишечника, а обмен веществ перестраивается. Этот этап имеет индивидуальную продолжительность (в среднем 10-14 дней) – до стабилизации веса. Необходимо начать делать физические нагрузки, совершать ежедневные утренние прогулки. А от силовых нагрузок лучше временно отказаться, они не дадут ожидаемого результата при таком режиме питания.

Во время третьего этапа идет привыкание, он может длиться от месяца до семи. Это тот период, за который человек достигает желанного веса. Его цель – стабильное снижение килограммов. Вместе с тем, более разнообразится рацион, но питаться необходимо не менее пяти раз в сутки.

В процессе четвертого этапа происходит закрепление результатов, вырабатывается собственная система питания. У многих – уже на всю жизнь.

Диета доктора Ковалькова

Прежде всего, помним о том, что запрещены все продукты, содержащие сахар, включая сладости, мед, газировку, соки, компоты. Вместо углеводов употребляются бобовые. А вот копченые и соленые блюда, полуфабрикаты и пищевые добавки – под запретом. Соли можно съедать не больше 6 граммов за сутки. Также под запретом пиво и алкоголь.

С утра натощак стакан воды. На завтрак стакан нежирного кефира с горстью орехов (можно любые), немного отрубей. Через два часа – яблочко. На ужин – «Греческий» салат на оливковом масле (масла 1 чайная ложечка). Перед сном – стакан теплого молока либо белок двух яиц.

За день можно выпить три чашки чая (зеленого), съесть три яблока, но за час до или через час после еды. Запрещены бананы, морковь, свекла, рыба и мясо.

Разрешается также чечевица и зерновые грубого помола. Воды – около трех литров в день (не менее 10 стаканов).

Убывание веса – 3-4 кг в неделю.

Целью этого этапа является встряска организма и приучение себя к приему пищи часто, но по чуть-чуть. При этом следует помнить, что вес начинает сбрасываться медленнее, даже может произойти остановка на некоторое время. Это нормальный процесс, который нужно перетерпеть.

Так, на завтрак можно съесть 200 мл обезжиренного йогурта, отруби с орехами, через два часа – яблоко. На обед салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, можно добавлять соевый сыр и маслины, заправляется оливковым маслом. На ужин – белок двух яиц, остальное как и в первом этапе. Очень важно не отходить от распорядка и разрешенного списка продуктов.

В меню добавляются творог, мясо курицы и индейки, морепродукты, но все это вареное или паровое. Разрешается вместо сладостей использовать сухофрукты, особенно людям, занимающимся умственной активностью.

На завтрак можно съесть стакан нежирного йогурта, отруби с орехами. На обед – овощи, 200-300 г творога, рыба или курица. На ужин овощной салат на растительном масле. Перед сном – белок двух яиц (вареных). Днем можно перекусывать фруктами, общее количество которых не должно превышать 700 г.

Здесь уже разрешается постепенно вводить крупы – гречку, коричневый рис, пшено и ячмень), вареную или печеную картошку, отрубной с черным хлеба (2 порции в неделю). Иногда в меню можно включать запрещенные продукты, например, капельку горького шоколада или сдобы, шашлыка или жареной курицы. Чуть-чуть сухого вина. Тут очень важно не сорваться, а соблюдать меру, особенно в количестве порций. Бобы и овощи нельзя есть после шести вечера, и помнить о том, чтобы не смешивать жиры с углеводами. Кроме того, жиров должно быть не более 60 г в день.

Отзывы о диете доктора Ковалькова в большинстве своем положительны: лишние килограммы уходят медленно, но стабильно. Благодаря сбалансированности, методика не наносит вреда здоровью, а также позволяет выработать наиболее удобный режим питания, чтобы никогда больше не сталкиваться с проблемой избыточного веса.

Диета доктора Ковалькова

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета доктора Ковалькова

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Диета доктора Ковалькова

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета каменного века: похудение на натуральной пище предков

Диета каменного века Диета каменного века провозглашает возврат к основам, к тем принципам, на которых базировалось питание наших далеких предков. Нет - рафинированным продуктам и искусственным химическим добавкам, да - натуральной естественной здоровой пище! - вот главный принцип диеты каменного века.

Тыквенная диета для похудения

Тыквенная диета Проблема лишнего веса беспокоит сейчас многих людей по всему миру. И порой, чтобы сбросить ненавистные килограммы, худеющие идут на все и пользуются, порой, невероятными системами, некоторые из которых наносят серьезный вред здоровью.

Диета доктора Хэя: система для похудения и очистки организма

Диета доктора Хэя Диета доктора Хэя позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов. Применять эту диету, а точнее, методику здорового питания, можно в течение длительного времени, хоть на протяжении всей жизни.

Польская диета для похудения на 4 недели

Польская диета Польская диета довольно разнообразна, ее меню включает много овощей и фруктов, а главное, во время этой диеты вы не будете постоянно испытывать чувство голода.

Голландская диета для похудения

Голландская диета Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм. 1 стакан фруктового завтрака 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы, томат и лук 1 чашку полужирного молока фрукт 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сахара) 1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр. 1 кусочек мяса или колбасы 2 чашки чая 1 кусок хлеба плавленный сырок киви кусочки 1 чашка молочного питья или молока горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром 2 маленьких картошки 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли 1 стакан апельсинового сока 2 чашки чая 100 грамм легкого фруктового йогурта 2 чашки кофе 1 фрукт лимонад 2 бутерброда с копченой ветчиной огурец помидор 1 чашка полужирного молока французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или пюре картофельным.

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Диета ужин минус: результаты и правила

Американская диета «Ужин минус» Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания.

Израильская диета для похудения

Израильская диета Израильская диета поразила многих людей своей эффективностью. Она стала достаточно популярной благодаря своему щадящему рациону и потрясающим результатам.

Диета Мадлен Жестан для похудения и очищения организма

Диета Мадлен Жестан Диета, разработанная известным французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, очень популярна у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры.

Шотландская диета для похудения

Шотландская диета Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно с утра. Это позволяет организму заряжаться энергией.

Диета для кожи лица и тела

Диета для красивой кожи Очень часто проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ.

Рейтинг@Mail.ru