Не пропусти
Главная » Диеты » Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Неужели кому-то может понадобиться диета для набора веса? Этот вопрос, скорее всего, придет в голову вечно худеющим женщинам. Дело в том, что диеты существуют не только для женщин, но и для мужчин, а последним чаще требуется прибавка в весе, нежели устранение лишних килограммов. Вид мужественного мускулистого мужского тела привлекателен в глазах прекрасной половины человечества, и мужчины, естественно, стараются соответствовать такому идеалу. Но не всех природа наградила атлетическим телосложением, и в некоторых случаях худоба не уходит, как ни старайся. Есть ли способ помочь мужчинам привести свое тело в хорошую форму и добрать недостающие килограммы? Какая она диета для набора веса для мужчин?

Диета для набора веса для мужчин бывает двух видов. Результатом и в том, и в другом случае становится прибавка в весе, но достигается несколько отличными друг от друга способами. В первом случае диета для набора веса приведет к увеличению общей массы тела (прорисованных мышц в этом случае ждать не стоит), во втором – увеличится не просто вес, нарастет именно мышечная масса. То есть очертания тела приобретут более мужественные формы. Скорее всего, цель мужчины при соблюдении диеты в этом и заключается.

Справедливости ради, стоит отметить, что одним питанием кубики пресса не создаются. В дополнение ко второму варианту диеты для набора веса следует подключить тренировки в спортивном зале и стабильную физическую активность. Не стоит, лежа на диване, дожидаться эффекта от соблюдения диеты. Возможно, вес и придет, но порадует ли он мужчину в таком случае?

Прежде чем садиться на диету для набора веса, нужно пройти медицинское обследование. Иногда причина непреходящей худобы может таиться в хронических или скрыто протекающих заболеваниях. В таком случае их устранение может привести к естественному приросту массы тела и соблюдение диеты не понадобится. Если же со здоровьем все в порядке, но вес упорно продолжает стоять на своем, то можно увеличить потребление калорий, последовав несложному рациону питания:

Завтрак – рис, макароны или гречка (можете приготовить картофельное пюре), прибавьте к этому мясо курицы, котлету, суфле из печени или подливу с кусочками мяса, на десерт сладкое пирожное, чай или молоко;

Обед – обязательно первое блюдо (борщ, суп вермишелевый или рисовый, можно грибной или рыбный), вторые блюда – мясные (плов, пельмени, запеченное мясо с овощами, жаркое, тушеное рагу), компот или чай;

Полдник – любые кисломолочные продукты или фрукты;

Ужин – используйте любые блюда завтрака или обеда (пельмени, мясные продукты с гарниром), добавьте творог с курагой и орехами.

Перед сном, не позднее, чем за час до него, можно съесть пачку натурального творога без добавок. Он снабдит организм питанием в ночное время, не перегружая желудок и не вызывая чувство тяжести.

Допускаются перекусы между приемами пищи, состоящие из выпечки и кисломолочных продуктов (варенец, кефир, ряженка), либо чая. Воду лучше пить спустя минут тридцать-сорок после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения и усвоения пищи.

Это второй вариант диеты для набора веса, который позволяет нарастить именно мышечную массу. Вкупе с тренировками он позволяет приобрести атлетическое телосложение и выглядеть солиднее и мужественнее. В питании преобладает белковая пища и пища, богатая сложными углеводами. Также обязательно присутствие жиров, витаминов и микроэлементов. Включите в рацион яйца, сыры, мясо, крупы, морепродукты, рыбу разных сортов, а также фрукты и овощи. Примерное меню такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак – мясо (нежирное), каша рисовая, гречневая или овсяная, свежевыжатый сок;

Обед – одно из первых блюд (суп, борщ, уха и т. д.), макароны с котлетой или отбивной, плов, мясное рагу с овощами, вареники с творогом или картошкой, пельмени и прочие варианты вторых блюд;

Ужин – яйца в виде омлета или просто вареные, рыба, приготовленная на гриле, паровым способом или жареная, как вариант можно запечь или отварить мясо курицы с любым гарниром (гречка, макароны или рис), салат из овощей (любых, но свежих).

Перед сном, также не позднее, чем за час, можно съесть творог. Это обеспечит организму питание в ночное время (у творога в желудке очень низкая скорость всасывания).

Диета для набора веса

Чтобы диета для набора веса дала тот результат, который от нее ожидают, нужно принять во внимание некоторые важные моменты:

  • количество и калорийность пищи должны превышать обычную норму, иначе вес не сдвинется в сторону увеличения;
  • использовать в меню только свежие и натуральные продукты, не применять полуфабрикаты. Они не несут той пищевой ценности для организма, что требуется для прироста массы, и при этом содержат множество искусственных добавок;
  • помните, что для набора качественной массы тела, именно мышц, а не жировой прослойки, нужен полноценный белок и углеводное топливо, перерабатывающее пищевой белок в строительный материал для мышц;
  • позаботьтесь о жирах омега3 и омега6 (необходимы для выработки тестостерона). Это семечки, орехи, рыба жирных сортов, а вот различного рода колбасы и жирная свинина не подойдут;
  • питайтесь дробно. Польза придет не от количества пищи, съеденной за два раза, а от качества ее усвоения. Большие по объему порции труднее перевариваются и мышцы «голодают», а вот питаясь часто и понемногу, вы позволяете пищеварительной системе извлечь максимум питательных веществ и успеть усвоить их;
  • не стремитесь набрать вес быстро при помощи различных добавок. Такой вес быстро приходит и быстро уходит. Следуя диете для набора веса, можно обрести желанные пропорции и сделать их «родными». Продолжая правильно питаться и уделять внимание физическим занятиям, можно сохранить мужественные формы навсегда.

Прибегают ли женщины к диетам для набора веса? Да, иногда и прекрасные дамы нуждаются в приобретении более женственных пропорций. Но для них нужна другая диета, потому что женщины не стремятся нарастить мышечную массу. Рацион питания должен быть сбалансирован, чтобы приятные округлости не превратились в свисающие складки. Женский организм все излишки калорий тут же преобразовывает в жир и поэтому аккуратность в соблюдении диеты для набора веса женщинам не помешает.

Диета для набора веса

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета для набора веса

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета для набора веса

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Диета ужин минус: результаты и правила

Американская диета «Ужин минус» Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания.

Израильская диета для похудения

Израильская диета Израильская диета поразила многих людей своей эффективностью. Она стала достаточно популярной благодаря своему щадящему рациону и потрясающим результатам.

Диета Мадлен Жестан для похудения и очищения организма

Диета Мадлен Жестан Диета, разработанная известным французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, очень популярна у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры.

Шотландская диета для похудения

Шотландская диета Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно с утра. Это позволяет организму заряжаться энергией.

Диета для кожи лица и тела

Диета для красивой кожи Очень часто проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ.

Диета Петы Уилсон

Диета Петы Уилсон Пета Уилсон, очаровательная исполнительница роли Никиты, раз в два месяца садится на свою любимую диету "Неделька", чтобы поддерживать себя в форме, а в остальное время не отказывает себе в еде, стараясь, конечно, не переедать и предпочитая здоровую пищу.

Фруктовая диета для похудения на фруктах

Фруктовая диета Лето манит теплом, и вам нужно быстро сбросить несколько килограммов для купальника. Для похудения путём изменения рациона слишком поздно, так что же делать? Попробуйте фруктовую диету.

Диета на чернике: правила и результат черничной диеты для похудения

Черничная диета Несмотря на то, что черника внешне является не самой привлекательной ягодой, она имеет множество других достоинств, ради которых стоит ее употреблять. Еще в древней Руси об этой ягоде говорили как о молодильной, и употребляли ее все люди, кто берег свое здоровье и хотел улучшить самочувствие.

Свекольная диета на 7 дней: эффективное похудение на свекле

Свекольная диета Свекольная диета по праву считается одной из наиболее популярных монодиет. Сутью этой диеты является употребление в течение одной недели единственного продукта — свеклы.

Диета Ковалькова: этапы, меню

Диета доктора Ковалькова Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза.

Гиперпротеиновая диета Сильвио Берлускони

Диета Сильвио Берлускони Профессор Скапаньини, личный врач премьер-министра Италии Сильвио Берлускони, рекомендует эту гиперпротеиновую диету, успешно применяемую его высокопоставленным пациентом, всем, кто хочет сбросить лишний вес.

Медовая диета для похудения

Медовая диета Если необходимо привести себя в форму и сбросить несколько лишних килограммов, то помочь может сладкая диета для похудения, в которой главным компонентом является мед.

Йогуртовая диета для похудения, результаты диеты на йогурте

Йогуртовая диета Йогуртовая диета для похудения достаточно сбалансированная, вкусная и полезная. Тот, кто выбрал для себя диету на йогурте, может не сомневаться, что она поможет добиться эффективного снижения веса.

Зерновая диета для похудения на кашах

Зерновая диета Основным блюдом в рационе зерновой диеты является каша, причем каждый день разная. Кроме того, в меню диеты включены овощи, фрукты, молочные продукты, благодаря чему зерновая диета для похудения относительно легко переносится: ведь объем пищи не так уж и мал.

Рейтинг@Mail.ru