Не пропусти
Главная » Диеты » Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Неужели кому-то может понадобиться диета для набора веса? Этот вопрос, скорее всего, придет в голову вечно худеющим женщинам. Дело в том, что диеты существуют не только для женщин, но и для мужчин, а последним чаще требуется прибавка в весе, нежели устранение лишних килограммов. Вид мужественного мускулистого мужского тела привлекателен в глазах прекрасной половины человечества, и мужчины, естественно, стараются соответствовать такому идеалу. Но не всех природа наградила атлетическим телосложением, и в некоторых случаях худоба не уходит, как ни старайся. Есть ли способ помочь мужчинам привести свое тело в хорошую форму и добрать недостающие килограммы? Какая она диета для набора веса для мужчин?

Диета для набора веса для мужчин бывает двух видов. Результатом и в том, и в другом случае становится прибавка в весе, но достигается несколько отличными друг от друга способами. В первом случае диета для набора веса приведет к увеличению общей массы тела (прорисованных мышц в этом случае ждать не стоит), во втором – увеличится не просто вес, нарастет именно мышечная масса. То есть очертания тела приобретут более мужественные формы. Скорее всего, цель мужчины при соблюдении диеты в этом и заключается.

Справедливости ради, стоит отметить, что одним питанием кубики пресса не создаются. В дополнение ко второму варианту диеты для набора веса следует подключить тренировки в спортивном зале и стабильную физическую активность. Не стоит, лежа на диване, дожидаться эффекта от соблюдения диеты. Возможно, вес и придет, но порадует ли он мужчину в таком случае?

Прежде чем садиться на диету для набора веса, нужно пройти медицинское обследование. Иногда причина непреходящей худобы может таиться в хронических или скрыто протекающих заболеваниях. В таком случае их устранение может привести к естественному приросту массы тела и соблюдение диеты не понадобится. Если же со здоровьем все в порядке, но вес упорно продолжает стоять на своем, то можно увеличить потребление калорий, последовав несложному рациону питания:

Завтрак – рис, макароны или гречка (можете приготовить картофельное пюре), прибавьте к этому мясо курицы, котлету, суфле из печени или подливу с кусочками мяса, на десерт сладкое пирожное, чай или молоко;

Обед – обязательно первое блюдо (борщ, суп вермишелевый или рисовый, можно грибной или рыбный), вторые блюда – мясные (плов, пельмени, запеченное мясо с овощами, жаркое, тушеное рагу), компот или чай;

Полдник – любые кисломолочные продукты или фрукты;

Ужин – используйте любые блюда завтрака или обеда (пельмени, мясные продукты с гарниром), добавьте творог с курагой и орехами.

Перед сном, не позднее, чем за час до него, можно съесть пачку натурального творога без добавок. Он снабдит организм питанием в ночное время, не перегружая желудок и не вызывая чувство тяжести.

Допускаются перекусы между приемами пищи, состоящие из выпечки и кисломолочных продуктов (варенец, кефир, ряженка), либо чая. Воду лучше пить спустя минут тридцать-сорок после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения и усвоения пищи.

Это второй вариант диеты для набора веса, который позволяет нарастить именно мышечную массу. Вкупе с тренировками он позволяет приобрести атлетическое телосложение и выглядеть солиднее и мужественнее. В питании преобладает белковая пища и пища, богатая сложными углеводами. Также обязательно присутствие жиров, витаминов и микроэлементов. Включите в рацион яйца, сыры, мясо, крупы, морепродукты, рыбу разных сортов, а также фрукты и овощи. Примерное меню такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак – мясо (нежирное), каша рисовая, гречневая или овсяная, свежевыжатый сок;

Обед – одно из первых блюд (суп, борщ, уха и т. д.), макароны с котлетой или отбивной, плов, мясное рагу с овощами, вареники с творогом или картошкой, пельмени и прочие варианты вторых блюд;

Ужин – яйца в виде омлета или просто вареные, рыба, приготовленная на гриле, паровым способом или жареная, как вариант можно запечь или отварить мясо курицы с любым гарниром (гречка, макароны или рис), салат из овощей (любых, но свежих).

Перед сном, также не позднее, чем за час, можно съесть творог. Это обеспечит организму питание в ночное время (у творога в желудке очень низкая скорость всасывания).

Диета для набора веса

Чтобы диета для набора веса дала тот результат, который от нее ожидают, нужно принять во внимание некоторые важные моменты:

  • количество и калорийность пищи должны превышать обычную норму, иначе вес не сдвинется в сторону увеличения;
  • использовать в меню только свежие и натуральные продукты, не применять полуфабрикаты. Они не несут той пищевой ценности для организма, что требуется для прироста массы, и при этом содержат множество искусственных добавок;
  • помните, что для набора качественной массы тела, именно мышц, а не жировой прослойки, нужен полноценный белок и углеводное топливо, перерабатывающее пищевой белок в строительный материал для мышц;
  • позаботьтесь о жирах омега3 и омега6 (необходимы для выработки тестостерона). Это семечки, орехи, рыба жирных сортов, а вот различного рода колбасы и жирная свинина не подойдут;
  • питайтесь дробно. Польза придет не от количества пищи, съеденной за два раза, а от качества ее усвоения. Большие по объему порции труднее перевариваются и мышцы «голодают», а вот питаясь часто и понемногу, вы позволяете пищеварительной системе извлечь максимум питательных веществ и успеть усвоить их;
  • не стремитесь набрать вес быстро при помощи различных добавок. Такой вес быстро приходит и быстро уходит. Следуя диете для набора веса, можно обрести желанные пропорции и сделать их «родными». Продолжая правильно питаться и уделять внимание физическим занятиям, можно сохранить мужественные формы навсегда.

Прибегают ли женщины к диетам для набора веса? Да, иногда и прекрасные дамы нуждаются в приобретении более женственных пропорций. Но для них нужна другая диета, потому что женщины не стремятся нарастить мышечную массу. Рацион питания должен быть сбалансирован, чтобы приятные округлости не превратились в свисающие складки. Женский организм все излишки калорий тут же преобразовывает в жир и поэтому аккуратность в соблюдении диеты для набора веса женщинам не помешает.

Диета для набора веса

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета для набора веса

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета для набора веса

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

Белковая диета – здоровый выбор для похудения Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью.

Белковая диета — Диеты для похудения

Белковая диета Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

Чем опасна белковая диета?

Чем опасна белковая диета? Белковая диета – одна из самых опасных для здоровья диет. Активное потребление белка и жиров с резким ограничением углеводов приводят к ужасным последствиям.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: основные принципы питания Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой.

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Белковая диета для похудения — суть, меню, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения стоит ли того? Лето уже в самом разгаре и всем нам хочется выглядеть хорошо. Но что такое хорошо? Быть слишком худой – это некрасиво, но и складки на животе красотой не назовешь.

Белковая диета: продукты, меню, фазы, таблица, отзывы

Белковая диета Пьера Дюкана Продолжительность белковой диеты 14 дней и основной рацион питания, конечно состоит из белковой пищи. Человек, соблюдавший белковую диету, просто привыкает употреблять пищу большими порциями, поэтому после диеты сброшенные килограммы могут вернуться, и вес может быть больше, чем до диеты.

Белковая диета — Медицинский портал EUROLAB

Белковая диета Здоровый образ жизни с каждым годом становится все более и более популярен как среди людей, стремящихся к красоте и здоровью, так и среди тех, кто это здоровье немного утратил и старается возобновить.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения и пример меню на неделю Белковая диета – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Белковая диета для похудения Сытная и вкусная белковая диета для похудения относится к числу самых популярных способов сбросить лишний вес. Она работает быстро и эффективно, а в сочетании с регулярной физической нагрузкой позволяет всего за неделю гарантированно избавиться от трех-пяти килограммов лишнего жира и подтянуть мышцы.

Белковая диета на 2 недели: особенности меню и отзывы о результатах

Два варианта белковой диеты и отличия в протеиновом меню Двухнедельная белковая диета поможет быстро и без особых усилий избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса.

Белковая диета: меню и советы

Белковая диета: меню и советы На практике белковая диета давно зарекомендовала себя как достаточно эффективная, но не безопасная для здоровья. Если же подойти к ее применению грамотно, а это значит, обязательная консультация у врача и желательное медицинское обследование, то строгое выполнение всех правил и рекомендаций и меню , вполне может привести вас к желаемому результату.

Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

Белковая диета для похудения Белковая диета — самая действенная среди подобных диет. Ее суть заключается во включении в рацион исключительно белковой пищи, а также ограниченном употреблении углеводной и жирной еды.

Белковая диета для похудения: меню на каждый день и рекомендации

Белковая диета для похудения: меню на каждый день С наступлением тепла люди начинают ограничивать себя в еде, чтобы быстрее сбросить накопленные за зиму килограммы.

Белковая диета — продукты, рецепты и меню

Белковая диета: меню, рецепты и мотивирующие фото 1. Можно ли похудеть на белковой диете? 2. Отрицательные моменты белковой диеты 3. Противопоказания к белковой диете 4. Положительные моменты 5. Продукты для белковой диеты: что можно есть 5.1. Что нельзя есть на белковой диете 5.2. Что можно пить на белковой диете 6. Как долго длится белковая диета 7. Белковая диета: меню на неделю 7.1. Понедельник 7.2. Вторник 7.3. Среда 7.4. Четверг 7.5. Пятница 7.6. Суббота 7.7. Воскресенье 8. Чего ждать от белковой диеты 9. Разные виды белковой диеты 9.1. Диета белково-овощная 9.1.1. Первый день 9.1.2. Второй и третий дни 9.1.3. Четвертый и пятый дни 9.2. Диета витаминно-белковая 9.3. Диета белково-углеводная 9.3.1. Как выглядит примерное меню белково-углеводной диеты 9.4. Белковая диета при беременности 9.5. Авторские диеты: белковая диета Пьера Дюкана 10. Полезные советы худеющим на белковой диете 11. Белковая диета: рецепты 11.1. Салат 11.2. Омлет с томатами 11.3. Суп с фрикадельками 11.4. Салат по-гречески с креветками 11.5. Фаршированные кальмары 11.6. Творожный омлет 11.7. Творожный десерт 11.8. Куриное филе в кефире 11.9. Жульен с курицей 11.10. Овощное рагу с курицей 11.11. Котлеты с сыром 11.12. Рыба по-польски 12. Отзывы о белковой диете Для красивых и стройных или для тех, кто такими хочет быть, придумано огромное количество диет.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Белковая диета Вкусное и быстрое похудение без голоданий? Теперь это возможно! Вы всегда были недовольны своим отражением в зеркале, но вечные диеты не помогают получить фигуру, о которой вы так мечтаете, а голодовки портят здоровье? Не расстраивайтесь, есть выход под названием «белковая диета», которая является не просто способом питания – это невероятная находка для таких людей, которые хотят и хорошенько подкрепиться, и похудеть.

Белковая диета в домашних условиях, меню позволяющее сбросить до 25 кг

Белковая диета – питание без ограничений мясных продуктов! Белковая диета для похудения – это настоящая находка для тех, кто любит мясо и не собирается с ним расставаться во время диетических ограничений.

Белковая диета для похудения — меню, результаты, отзывы

Белковая диета Есть среди вас любители мяса, рыбы, молочных продуктов? Тогда вам сюда! Вегетарианцы, не обижайтесь! Вас тоже приглашаем! Посреди арены, в лучах софитов белковая диета! Так можно было бы представить эту удивительную диету, которая позволяет быть в позитиве, включить фантазию в выборе меню белковой диеты и при этом вкусно накормить всех своих с пользой для здоровья.

Рейтинг@Mail.ru