Не пропусти
Главная » Диеты » Диета для бедер

Диета для бедер

Диета для бедер

Диета для бедер

Излишне объёмные бёдра являются для многих женщин причиной серьёзных огорчений. Организм большинства женщин устроен таким образом, что при уменьшении калорийности рациона и потере веса в первую очередь начинает худеть верхняя часть тела: руки, плечи, верхняя часть спины, грудь. Жировые же отложения в области талии и бёдер тают крайне медленно и неохотно. Нередко бывает и так, что при использовании диеты женщины теряют до 5-7 кг, а объёмы бёдер и талии остаются неизменными.

Рыхлая ткань, придающая излишний объём верхней части ног и области живота, состоит, в основном, из жиров и воды. Поэтому, при желании на диете похудеть в бёдрах, рацион нужно составлять таким образом, чтобы он был, во-первых, низкокалорийным. Во-вторых, он должен содержать продукты, помогающие вывести из организма излишки воды. И, наконец, третье: рацион должен в достаточном количестве содержать вещества, стимулирующие процессы обмена веществ, витамины и минералы.

Всем этим требованиям отвечает арбузно-дынная диета, которая на сегодня является самой эффективной диетой для бёдер.

Диета для похудения бёдер не должна носить авральный характер. Рассматривайте её не как разовую акцию продолжительностью несколько дней, а как переход на новую, более здоровую и сбалансированную систему питания. Только при таком подходе вы можете рассчитывать на положительный и стойкий результат.

Если вы имеете твёрдое намерение на диете похудеть в бёдрах, то соблюдение ограничений в питании обязательно следует сочетать с комплексом специальных упражнений. Это будут, прежде всего, кардиотренировки (энергичная ходьба, бег, занятия на велотренажёре, нордическая ходьба) продолжительностью 30 минут, трижды в неделю. А также – упражнения для укрепления и растягивания мышц бёдер.

Преимущества арбузно-дынной диеты для бёдер и живота

Арбуз богат растительной клетчаткой, пектином, фолиевой кислотой. Содержит витамин С, каротин, тиамин, никотиновую кислоту, рибофлавин. Из минералов – магний, марганец, калий, железо. Жиров арбуз не содержит вовсе, белков в нём ничтожно мало – менее 1%. А углеводы составляют от 5 до 11 % и представляют собою легкоусвояемые сахара.

Дыня имеет витаминный состав примерно такой же, но каротина и витамина С в ней значительно больше, чем в арбузе. Кроме того, дыня содержит инозит. Он эффективно предотвращает выпадение волос. Минеральный состав у бахчевых культур тоже схож, но содержание железа в дыне ниже. Белков дыня содержит ещё меньше, чем арбуз – не более 0,6%. А вот сахаров в ней несколько больше – до 18%. По калорийности арбуз и дыня примерно равны и содержат 35-40ккал на 100г.

Диета для похудения бёдер, помимо арбузов и дынь, предусматривает включение в рацион большого количества различных фруктов и овощей зелёного цвета. Это позволит удовлетворить потребности организма в витаминах, макро- и микроэлементах, фитонутриентах. Рацион, с одной стороны, является низкокалорийным, а, с другой, – сбалансированным по витаминному и минеральному составу.

Диета для бёдер, в основе рациона которой – арбуз и дыня, является низкокалорийной – всего 900-1200 ккал в сутки. Но чувства голода у соблюдающих диету практически не возникает, так как пища, съедаемая за один приём, имеет значительный объём.

Диета предусматривает 4-5-разовое питание, это тоже помогает бороться с чувством голода и избегать в период диеты для бёдер дискомфорта.

Диета состоит из двух этапов. Первый, подготовительный этап имеет продолжительность порядка 7-10 дней. Если вы твёрдо намерены похудеть в бёдрах, найдите в себе силы отказаться полностью от алкоголя и кофе, от жирной, острой, копчёной и жареной пищи. Следует уменьшить употребление сладостей и выпечки, а вот ассортимент свежих овощей и фруктов в своём питании, особенно зелёного цвета, начните постепенно расширять.

Если подготовительный этап успешно пройден, можно перейти непосредственно к самой диете для бёдер.

Диета для бедер

Продолжительность основного курса диеты составляет 2 недели. Начиная с восьмого дня, недельное меню повторяется.

Завтрак. Салат из свежего огурца и болгарского перца, с соком лимона и оливковым маслом (соль – по минимуму). 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 2 картофелины, запечённые в мундире. Салат из огурца с большим количеством зелени: укроп, петрушка, кориандр, зелёный лук. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Порция тушёной белокочанной капусты, ломтик ржаного хлеба. Груша, киви.

Завтрак. Салат из свежей капусты и яблока. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёное куриное мясо без кожицы (200-250г), порция салата из болгарского перца и огурцов, яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная стручковая фасоль, салат из авокадо и зелёного яблока.

Завтрак. Салат из свежих огурцов с зеленью. Ломтик ржаного хлеба. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Порция отварной рыбы, тушёная капуста, яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Рагу из кабачков, лука и болгарского перца с большим количеством зелени.

Завтрак. 1 печёная картофелина с льняным или оливковым маслом и укропом. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёная говядина (200г), салат из капусты, огурцов и болгарского перца. 1 зелёная груша.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Порция овощного салата. Стакан нежирного йогурта, в йогурт вмешать столовую ложку несладких кукурузных хлопьев.

Завтрак. Салат из болгарского перца, огурца, зелёного яблока и авокадо с оливковым маслом, лимонным соком. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Приготовленная на пару рыба (250г), салат из свежей капусты. Зелёное яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Овощное рагу с цуккини, болгарским перцем, луком и зеленью. 1-2 яблока.

Завтрак. Большая тарелка салата из любых зелёных овощей,приправленных чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Овощной суп-пюре из 1-2 картофелин, кабачка, лука, брокколи. Салат из болгарского перца и огурцов. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная рыба. Киви, яблоко.

Завтрак. Фруктовый салат из зелёного яблока, киви и груши с диетическим йогуртом. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 200 граммов любого нежирного варёного или запечённого на гриле мяса. Салат из капусты, свежие огурцы, зелень.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Салат из авокадо, огурцов, болгарского перца. Порция отварной стручковой фасоли. Яблоко.

Диета для бёдер является достаточно строгой. Выход из диеты должен быть постепенным. Если хотите надолго сохранить результат, постарайтесь не менять принципиально схему питания, разнообразив его крупяными кашами и разноцветными овощами и фруктами. И помните о том, что диета для бёдер и живота лишь тогда будет эффективной, когда будет сочетаться с физическими упражнениями.

Диета для бедер

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета для бедер

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета для бедер

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Голландская диета для похудения

Голландская диета Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм. 1 стакан фруктового завтрака 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы, томат и лук 1 чашку полужирного молока фрукт 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сахара) 1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр. 1 кусочек мяса или колбасы 2 чашки чая 1 кусок хлеба плавленный сырок киви кусочки 1 чашка молочного питья или молока горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром 2 маленьких картошки 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли 1 стакан апельсинового сока 2 чашки чая 100 грамм легкого фруктового йогурта 2 чашки кофе 1 фрукт лимонад 2 бутерброда с копченой ветчиной огурец помидор 1 чашка полужирного молока французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или пюре картофельным.

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Диета ужин минус: результаты и правила

Американская диета «Ужин минус» Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания.

Израильская диета для похудения

Израильская диета Израильская диета поразила многих людей своей эффективностью. Она стала достаточно популярной благодаря своему щадящему рациону и потрясающим результатам.

Диета Мадлен Жестан для похудения и очищения организма

Диета Мадлен Жестан Диета, разработанная известным французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, очень популярна у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры.

Шотландская диета для похудения

Шотландская диета Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно с утра. Это позволяет организму заряжаться энергией.

Диета для кожи лица и тела

Диета для красивой кожи Очень часто проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ.

Диета Петы Уилсон

Диета Петы Уилсон Пета Уилсон, очаровательная исполнительница роли Никиты, раз в два месяца садится на свою любимую диету "Неделька", чтобы поддерживать себя в форме, а в остальное время не отказывает себе в еде, стараясь, конечно, не переедать и предпочитая здоровую пищу.

Фруктовая диета для похудения на фруктах

Фруктовая диета Лето манит теплом, и вам нужно быстро сбросить несколько килограммов для купальника. Для похудения путём изменения рациона слишком поздно, так что же делать? Попробуйте фруктовую диету.

Диета на чернике: правила и результат черничной диеты для похудения

Черничная диета Несмотря на то, что черника внешне является не самой привлекательной ягодой, она имеет множество других достоинств, ради которых стоит ее употреблять. Еще в древней Руси об этой ягоде говорили как о молодильной, и употребляли ее все люди, кто берег свое здоровье и хотел улучшить самочувствие.

Свекольная диета на 7 дней: эффективное похудение на свекле

Свекольная диета Свекольная диета по праву считается одной из наиболее популярных монодиет. Сутью этой диеты является употребление в течение одной недели единственного продукта — свеклы.

Диета Ковалькова: этапы, меню

Диета доктора Ковалькова Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза.

Рейтинг@Mail.ru