Не пропусти
Главная » Диеты » Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Белково углеводная диета: меню для похудения на каждый день

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Можно ли быстро сжечь лишние килограммы, сохранив в это же время упругость мышц и кожи? Как, не голодая, похудеть? Эти вопросы ежедневно мучают тысяч людей, оккупированных жиром, потерявших свою былую красоту в жировых складках и находящихся на грани отчаяния, после возвращения лишнего веса в результате голодных, краткосрочных диет. К счастью, медики нашли выход из «заколдованного круга», создав специальную систему питания, которая основана на чередовании известных продуктов. Это – белково-углеводное чередование – эффективная, разнообразная и сытная технология похудения.

Разработчиком этого способа является Джеймс Хантер – всемирно известный врач-диетолог из Америки. Вначале его белковое и углеводное чередование для похудения не было таким популярным, но когда этим способом начали интересоваться спортсмены, то все поменялось. Просто основная «изюминка» питания с чередованием углеводов и белков – удаление жировых отложений без потерь мышечной массы, что, как правило, и необходимо спортсменам. Намучавшись с остальными методиками похудения, утрачивая ценный актив – мышцы, поклонники спортивного образа жизни радостно подхватили новый способ избавления от жира и за короткое время сделали этот метод популярным.

С легкой руки культуристов система питания, основанная на чередовании белков и углеводов – БУЧ, вошла в народ и спасла многих людей от ненужных и ненавистных килограмм. На основании данной системы питания появились и другие диеты, которые приспособили под ожидания и запросы худеющих, с различными дополнениями авторских «изюминок», базирующиеся на репутации и известности разработчиков, например, известная нашим согражданам белково-углеводная система питания Малышевой. При этом если понять основной принцип этой техники сжигания жира, то вы сможете самостоятельно стать разработчиком своей собственной диеты, которая будет учитывать ваши особенности режима дня, слабости и вкусы.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Весь секрет диеты находится в чередовании углеводов и белков, за счет чего организм начинает активно израсходовать как запасы жира, так и употребляемые углеводы. Как результат, ненужные килограммы просто тают на глазах. «Изюминкой» этого похудения является сохранение массы мышц, а это обозначает, что ваше тело ежедневно будет становиться более спортивным и подтянутым. Во время похудения кожа не обвиснет и не потеряет своей эластичности, растяжки также вам не грозят.

Поэтому белково-углеводное чередование – система питания БУЧ – это щадящий вариант похудения, который направлен на приумножение красоты и сохранение тела, а также на эффективную борьбу с запасами жира. Килограммы после этого способа похудения назад не возвращаются, настроение в процессе диеты не испортится, так как сильного ощущения голода не будет.

Итак, принцип диеты белково-углеводного чередования выглядит таким образом:

  • первый день вы употребляете пищу по смешанной программе, в дневном меню находятся и углеводы, и протеины;
  • последующие два дня делаете акцент на употребление белков;
  • после, один день себя можно побаловать углеводной пищей.

В дальнейшем чередуются один углеводный день с двумя белковыми. Интенсивное сжигание жировых отложений проходит в процессе питания протеинами, во время употребления углеводов похудение сокращается, но все это предусмотрено программой, так как употреблять только лишь белки вредно для здоровья. Не стоит худеть, наживая себе различные заболевания. При этом без углеводов ваша жизнь просто станет пресной, организм пребывает в стрессе, ухудшается настроение, естественно, все это поспособствует срывам и толкает на неправильные поступки. Дневное меню белково-углеводной диеты нельзя считать однообразным, просто необходимо грамотно комбинировать продукты.

Потому диета БУЧ — это идеальная технология похудения, которая не заставляет худеющих по данной схеме страдать, голодать и переживать за возвращение уже сброшенных килограмм.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Увы, невзирая на такие огромные преимущества, у белково-углеводной системы питания есть и свои минусы. А точней, у нее их только два:

  • большое потребление белков, превышающее дневную норму;
  • снижение результатов по мере продолжительного пребывания человека на этой диете.

Белково-углеводное чередование дает возможность интенсивно снижать вес лишь первый месяц нахождения на диете. Дальнейшие два месяца похудение проходит намного медленней. А на пятый месяц формируется адаптация организма к потребляемым продуктам, и вес полностью перестает уходить. Потому нужно выполнять определенные перерывы между диетами, к примеру, два месяца диеты, месяц обычного питания, причем нужно больше отдавать предпочтение фруктам и овощам.

А значительное количество белковой пищи заставляет организм активно работать, дабы ее переварить. Потому, ему нужно немного помогать, каждый день, выполняя различные упражнения, они поспособствуют лучшему усвоению белка и ускорению метаболизма.

У белково-углеводной системы питания существуют еще несколько недостатков — неприятный запах из-за рта и тошнота, этому способствует чрезмерное количество употребляемого белка.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Система питания БУЧ – это щадящий вариант похудения, который дает возможность избавляться от ненужных килограммов постепенно, но при этом совершенно безвозвратно. Однако здесь все будет зависеть от изначальной массы тела, так как отвес у худеющих людей сильно отличается. Например, те люди, вес которых был более 100 килограмм, легко смогут сбросить за 2 недели приблизительно 10 килограмм.

Итак, белково-углеводная система питания – дневное меню на неделю.

Первый день (сбалансированное меню):

  • завтрак – стакан кефира, овсянка с фруктами;
  • обед – картофельное пюре или гречка, приготовленная на пару или отварная рыба;
  • ужин – чай, фрукты, творог;
  • перед сном – кефир.

Второй день (белковый рацион):

  • завтрак – кофе, кусочек сыра, яйцо вкрутую;
  • обед – запеченная курица;
  • ужин – чай, капустный салат, запеченная рыба.

Третий день (белковый рацион, день второй):

  • завтрак – кефир, творог;
  • обед – салат котлеты, приготовленные на пару;
  • ужин – чай, овощное рагу с индейкой.

Заменяйте блюда местами, употребляйте в пищу то, что вам больше по душе. Необязательно насильно впихивать в себя рыбу, если вы ее не любите. Употребляйте любимое мясо два раза в день, это не уменьшит результата от диеты.

Четвертый день (углеводное меню):

  • завтрак – банан, кофе, круассан;
  • обед – каша с мясом или борщ с хлебом, шоколад или конфеты, чай;
  • ужин – грейпфрутовый сок, овощной салат, плов.
  • завтрак – кофе, запеканка из творога;
  • обед – капустный салат, запеченная рыба;
  • ужин – отвар шиповника, запеченное мясо с тушеными овощами.

Шестой день (белковый рацион, второй день):

  • завтрак – кофе, омлет;
  • обед – свежие овощи, индейка;
  • ужин – чай, морковный салат, рыбные котлеты.

Седьмой день (углеводное меню):

  • завтрак – йогурт, мюсли;
  • обед – салат, котлеты с картофельным пюре, уха с хлебом;
  • ужин – чай, голубцы.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Затем проходят два белковых дня, и, таким образом, по кругу. Вы сможете изменять позиции меню местами или употреблять другие блюда, самое важное – нужно следить, чтобы их состав подходил к рациону белково-углеводного чередования. Если между употреблениями пищи начнете чувствовать голод, то можно организовать себе перекус, к примеру, скушать булочку с чаем при углеводном питании или в белковый день выпить стакан кефира.

Ужин не нужно делать поздним, покушайте, не менее чем за два часа перед отходом ко сну. Завтракать лучше всего через 30 минут после просыпания. Главным приемом пищи считается обед, пропускать этот прием пищи или объединять его с ужином, при питании по схеме БУЧ – запрещается.

Вышеописанное белково-углеводное чередование – это щадящая система похудения по традиционной схеме. Сегодня вы сможете отыскать в интернете другие разновидности системы питания БУЧ, в которых чередование углеводных и белковых дней будет совершенно другим, например: пять белковых дней, а после два углеводных, и таким образом, по кругу либо три протеиновых дня, один углеводный, один — смешанный и так далее. Все разновидности данного чередования эффективны, дают великолепный результат и отлично работают. Подберете такое чередование, которое подойдет вашему образу жизни, привычкам и вкусу, и соблюдайте данную систему, точно чередуя дни. Потрясающий эффект долго себя не заставит ждать, сами убедитесь!

Известная нашим согражданам телевизионная ведущая популярных телепрограмм о здоровье, доктор по образованию, кандидат наук Елена Малышева, также создала авторскую диету похудения, где в основе находится чередование углеводов и белков.

Соблюдая эту систему питания, вы сможете за 10 дней удалить более 6 килограмм ненужного балласта, но телевизионная звезда предупреждает честно, что худеть по этой технологии можно только в экстренных случаях, например, готовясь к выпускному балу, новогодним праздникам или свадьбе. Превращать эту технику питания в норму нежелательно, в противном случае рискуйте быть худыми, но больными. При этом в преддверии торжественных событий, когда выглядеть блистательно просто необходимо, этот способ похудения – просто палочка-выручалочка. Используйте его грамотно, только в этом случае вы будете отлично себя чувствовать, и довольны своим телом.

Длительность диеты по Елене Малышевой составляет 10 дней. Система чередования следующая: один белковый день чередуется с одним углеводным. В процессе питания по этой системе будет необходимо отказаться от употребления специй, приправ и соли. Это значительно ускорит процесс удаления жировых отложений.

Итак, рацион питания по диете Малышевой.

Белковое меню на день:

  • после того, как проснулись – стакан теплой воды;
  • на завтрак – одно яйцо вкрутую с зеленью (петрушка, салат, зеленые овощи или укроп);
  • последующие приемы пищи – отварная курица без шкурки (750-900 грамм).

Углеводное меню день:

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Нужно почистить и нашинковать или потереть по полкилограмма морковки, свеклы и капусты. Варить их запрещено, так как главная «фишка» заключается именно в том, что овощи должны быть сырые. Это даст возможность почистить систему пищеварения от всего лишнего (токсинов, шлаков и т.д.) подобно жесткой щетке. Все компоненты необходимо не только смешать, но и хорошенько отжать. Заправлять этот овощной салат можно только соком лимона.

Если салат «Щетка» вам по каким-то причинам по вкусу не подходит, то можно заменить непонравившиеся ингредиенты другими овощами. Естественно, картошку употреблять запрещается, так как в ней большое содержание крахмала, а это затормаживает процедуру похудения. Также помните и о питьевом режиме: норма употребления в день очищенной воды составляет приблизительно 1,5 литра.

Попробовав на себе эту диету, вы поймете все ее преимущества. Так как она не только ускоряет обменные процессы в самые короткие сроки, но дает возможность с легкостью поддерживать на должном уровне психологический и физический тонус. Если вы все будете делать правильно и придерживаться всех советов, то результат себя ждать не заставит, а ваш внешний вид поменяется в гораздо лучшую сторону.

О admin

x

Check Also

Витаминно-белковая диета — меню на неделю и на 10 дней

Диета, богатая белками и витаминами — основные правила Диета, основанная на употреблении белков и витаминов, является эффективным и простым методом похудения. Её рацион достаточно сбалансированный, поэтому она безопасна для организма.

Витаминно белковая диета для похудения меню

Белково витаминная система питания для здорового похудения Всевозможные белковые диеты уже очень давно зарекомендовали себя как один из самых эффективных способов побороть лишний вес и обрести стройную, изящную фигуру.

Витаминно-белковая диета для похудения: меню, результаты, принципы

Белково-витаминная диета для похудения: правила составления меню на неделю Одним из эффективных способов похудения является витаминно-белковая диета, обладающая массой преимуществ.

Витаминно-белковая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Витаминно-белковая диета: легкий путь к совершенству Витаминно-белковая диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишнего веса. Она легко переноситься, не вызывает чувства голода и позволяет сбросить до 5 килограмм лишнего веса за 10 дней.

Витаминно белковая диета: Меню, На неделю — что надо знать

Белково-витаминная диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания без особых усилий! Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой.

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах В современном мире все хотят быть стройными и здоровыми. Конечно, лишний вес не только не красит, но и создает колоссальную нагрузку на внутренние органы.

Витаминно-белковая диета, польза и вред для организма, примерное

Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете Белково-витаминная диета признана одной из эффективнейших и безопасных способов борьбы с избыточным весом.

Белково-углеводное чередование, или БУЧ диета: подробное описание, меню на неделю (таблица), отзывы врачей и худеющих, рецепты, противопоказания

Белково-углеводное чередование: основные принципы и правила диеты БУЧ Целью многих диет является не только сжигание жиров, но и ускорение обмена веществ, благодаря чему происходит снижение массы тела, а также сводится к минимуму вероятность возврата потерянных килограмм.

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения.

Белково — овощная диета для похудения

Белково — овощная диета для похудения В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Белково – витаминная диета, Новые диеты

Белково-витаминная диета Весна – это не только период пробуждения природы, это время, когда мы сами стремимся к совершенству и хотим выглядеть красиво и идеально.

Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

Рейтинг@Mail.ru