Не пропусти
Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Белковая диета для похудения

Сытная и вкусная белковая диета для похудения относится к числу самых популярных способов сбросить лишний вес. Она работает быстро и эффективно, а в сочетании с регулярной физической нагрузкой позволяет всего за неделю гарантированно избавиться от трех-пяти килограммов лишнего жира и подтянуть мышцы.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Убираем лишний вес с помощью белковой диеты для похудения

Суть в том, чтобы на время резко ограничить поступление в организм углеводов, снизить потребление жиров и сделать основой ежедневного рациона белковую пищу. Именно высокое содержание белка – секрет длительного отсутствия голода на этой диете.

Почему же работает белковая диета? Ответ прост. В обыденном рационе преобладают углеводы, и наш организм берет энергию именно из них. Когда углеводы из рациона практически пропадают, источником энергии становится именно белок. Нехватка углеводов заставляет организм расщеплять подкожный жир. Белок активно гонит воду, за счет чего также существенно снижается вес.

На переработку белковой пищи тратится гораздо больше энергии, чем на расщепление легкой углеводной пищи. Рост расхода энергии на переваривание опять же плюс в копилку эффективности белкового рациона.

Противники диеты утверждают, что больное количество белковой пищи может пагубно сказаться на здоровье. Поклонники же уверены: если следовать всем правилам и не превышать допустимый срок использования белковой схемы, ничего страшного с организмом не случится, а вот вес реально снизится.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Чтобы похудание на белке было максимально результативным и не принесло вреда, следует точно придерживаться основных правил:

  • полностью отказаться от всех углеводных продуктов: мучных изделий, кондитерской продукции, макарон, круп, крахмалистых и очень сладких овощей и фруктов (картофель, кукуруза, бананы, виноград, инжир), жирных молочных и кисломолочных продуктов (сметана, сливки);
  • не использовать в пищу консервы, соления, маринады, полуфабрикаты;
  • исключить алкоголь и сладкие газированные напитки;
  • чтобы снизить нагрузку на почки, которые вынуждены выводить из организма высокое количество продуктов распада белковой пищи, нужно строго соблюдать питьевой режим: выпивать ежедневно не менее полутора, а лучше двух литров чистой неминеральной воды без газа;

четырехразовый режим питания гораздо более эффективен для похудания, чем трехразовый. Поэтому стоит применять во время диеты принципы дробного питания;

  • порции не должны превышать 250-300 граммов;
  • как минимум за два часа до сна поступление пищи в организм должно прекратиться. Основное количество воды при этом лучше выпить до шести часов вечера;
  • для похудения очень важно не превышать количество белка в 180 граммов, а также придерживаться индивидуального коридора калорийности. Кому-то достаточно снизить калорийность на сто кКал, а кто-то отлично худеет и при соблюдении привычного энергетического «веса» суточной еды. В любом случае, калорийность дневного рациона не должна быть выше 1,5 тыс. килокалорий.
  • Не стоит есть более двух яиц в день, иначе можно повысить уровень холестерина и спровоцировать тяжелое заболевание. Особенно опасен желток, тогда как при желании количество яичный белков можно увеличить.

    Белковая пища легче усваивается с зелеными овощами. Этой особенностью не стоит пренебрегать: так можно существенно облегчить работу организма на период диеты.

    Белковая пища для похудения, список. Что можно кушать? Любые продукты с преимущественным содержанием белка: мясо (отдайте предпочтение нежирным вариантам: говядина, телятина, крольчатина), любую рыбу, яйца, птицу (курица, индейка, утка), обезжиренное молоко и кефир, натуральный йогурт. Вместе с ними в организм должна поступать клетчатка из сырых и тушеных овощей. Идеальны для белковой диеты листовой салат, любая капуста, редис, помидоры, кабачки, огурцы.

    Для приготовления мяса и овощей рекомендуется использовать варку и запекание без мяса (например, в мультиварке или фольге). От жарки нужно отказаться: это повышает калорийность и снижает качество белка. Хорошо бы ограничить количество соли (лишняя нагрузка почкам ни к чему), приправляя еду специями и лимонным соком.

    Как бы ни были радостны результаты (а похудение пойдет очень быстро), ни в коем случае нельзя питаться по такой схеме больше месяца! Повторить диету можно только через четыре месяца, чтобы организм смог восстановиться после белковой атаки. Несбалансированный рацион в течение длительного времени очень опасен, поэтому нарушать разрешенный срок нельзя.

    Диета на белках идеально подходит здоровым молодым людям. Категорически запрещено использовать белковую схему людям с заболеваниями почек, кишечника, печени, сосудов, а также беременным и кормящим женщинам, подросткам и лицам старше 60 лет.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Диета для похудения на неделю. Предлагаемое меню является примерным. Вы можете варьировать рацион по своему усмотрению, следя за его калорийностью. Несмотря на четырехразовую схему питания, можно ввести перекус перед ужином в виде салатных листьев, стакана кефира, ломтика сыра или выпивать немного кефира за два часа до ночного сна.

    • Завтрак: сто граммов творога жирностью не выше 2% (сахар не добавлять), зеленый чай.
    • Второй завтрак: 30 граммов сыра, яйцо (крутое или всмятку).
    • Обед: двухсотграммовый ломтик отварного говяжьего мяса (можно сварить телятину или другое постное мясо) с легким салатом из сырой мелко нашинкованной капусты с ложкой консервированного горошка и растительного масла (150 граммов).
    • Ужин: ломтик паровой рыбы с помидорной нарезкой (по 200 граммов каждого продукта).
    • Завтрак: вареное яйцо, салат из любых зеленых овощей с ложкой масла (150 граммов).
    • Второй завтрак: чашка нежирного творога с ложкой натурального йогурта.
    • Обед: отварная либо запеченная рыба с брокколи (общий вес блюда 250 граммов).
    • Ужин: двухсотграммовый кусочек вареной курицы (лучше диетическая грудка), два помидора, ломтик сыра.
    • Завтрак: весенний салатик из половинки помидора и огурца со сметаной, вареное яйцо.
    • Второй завтрак: тридцать граммов орехов с кофе.
    • Обед: двести граммов куриного мяса, салатный лист.
    • Ужин: двести граммов тушеной говядины с гарниром из чечевицы (сто граммов приготовленной крупы).
    • Завтрак: омлет из двух яиц, стакан кефира.
    • Второй завтрак: сто граммов тушеных кабачков, 150 граммов тушеной или отварной курицы.
    • Обед: говяжье мясо (200 граммов), один помидор.
    • Ужин: чашка обезжиренного творога.
    • Завтрак: три ложки запаренной овсянки (масло не добавлять).
    • Второй завтрак: отварное яйцо, ломтик сыра.
    • Обед: отварная куриная грудка (150 граммов) с гарниром их фасоли (сто граммов).
    • Ужин: порция постной свинины (не более 200 граммов) и гарниром из тушеной капусты.
    • Завтрак: порция отварной индейки с гарниром из стручковой фасоли (общий вес не более 250 граммов).
    • Второй завтрак: чашка нежирного творога с ложечкой меда.
    • Обед: отварное постное мясо, легких овощной салат, заправленный маслом или йогуртом.
    • Ужин: порция рыбы и гарниром из запеченных кабачков (общий вес не более 250 граммов).
    • Завтрак: омлет на воде из двух яиц с сочным помидором.
    • Второй завтрак: пятьдесят граммов ореховой смеси с кофе.
    • Обед: мясной или овощной бульон с шариками из куриного фарша и рубленой зеленью.
    • Ужин: порция крольчатины, приготовленная в сметанном соусе и травах.

    Если есть желание и силы, похудение на белковом рационе можно продолжить еще на три недели. В этом случае один раз в неделю (в субботу или воскресенье) можно побаловать себя чем-нибудь запрещенным: вафлей, конфеткой, пирожным. Это поможет избежать срыва, а углеводная «загрузка» встряхнет организм.

    Выходить из белкового режима питания нужно столько же времени, сколько продолжалось ограничение. В первые дни нужно постепенно вводить в рацион «правильные» углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, фрукты, небольшое количество сухофруктов. Обязательно соблюдать дробное питание и пить полтора литра воды.

    У белковой диеты есть свои преимущества и недостатки. Несомненный плюс – это гарантированное похудение при условии выполнения всех правил диеты. В числе прочих достоинств следующее:

    • разнообразие рациона. На монодиетах худеется тяжелее, так как от отного и того же продукты быстро устаешь;
    • диета помогает избавиться от лишней воды, а значит, помогает сделать кожу более упругой, избавиться от целлюлита (нужен специальный массаж);
    • позволяет справляться с большой физической нагрузкой;
    • может использоваться не только для снижения веса, но и для набора мышечной массы.
    • Малое количество клетчатки может привести к запорам
    • Белковые продукты стоят дорого
    • Любители сладкого могут страдать от депрессии

    Несбалансированный рацион нельзя назвать здоровым. Чтобы снизить риски, на протяжении всей недели (или месяца) нужно обязательно принимать поливитаминный комплекс.

    Потребляя белковые продукты, мне удалось уменьшить процент подкожного жира, без тренировок и чувства голода. С помощью питания с низким содержание жиров и углеводов получилось значительно улучшить внешний вид без посещения тренажерного зала. Такого режима питания удалось придерживаться всего 5 дней. То есть почти неделю исключительно белки на завтрак, ужин и обед, и как результат мышцы стали более выразительными и подтянутыми.

    Сидеть на такой диете дольше недели я бы не рекомендовал. Даже лучше 5 дней уже много, лучше около 3-х дней питаться исключительно белками, далее сменить рацион как предложено в диете Дюкана.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм Если вы .

    • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Не пропустите самые эффективные способы похудеть.

  • О admin

    x

    Check Also

    Белковая диета для похудения: принципы, меню, рецепты, результаты

    Белковая диета для похудения в домашних условиях: меню на каждый день, плюсы и минусы, особенности Чтобы привести фигуру в порядок и распрощаться надолго с ненавистными килограммами, которые берутся из ниоткуда, человечество выдумывает мыслимые и немыслимые способы.

    Белковая диета для похудения: меню, что можно и нельзя, отзывы

    Белковая диета для похудения, что можно и нельзя есть, противопоказания О белковой диете известно немало — в основе системы питания лежит принцип увеличения белоксодержащих продуктов за счет снижения углеводной пищи.

    Белковая диета на 14, 10, 28 дней: меню и секреты

    Белковая диета Белковая диета относится к не голодным видам похудения: кушать можно много, но только ограниченный вид продуктов. Подробное меню белковой диеты вы найдете ниже.

    Белковая диета для похудения — основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

    Белковая диета для похудения Белок — строительный материал организма. Его недостаток может быть причиной развития целого букета болезней, в т.ч. ожирения и нарушения обмена веществ.

    Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения

    Белковая диета: меню на неделю Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу – много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов.

    Насколько эффективна белковая диета для похудения

    Можно ли похудеть с помощью белковой диеты Когда в рационе питания присутствует множество продуктов, которые содержат углеводы и белки, то в человеческий организм поступает так называемое «простое топливо». Но все булочки, пицца, пирожные и многое другое из этой категории содержат простые углеводы с жирами.

    Белковая диета: Виды диет

    Белковая диета Белковая диета рассчитана на четырнадцать дней и выражается в неограниченном употреблении белковых продуктов, таких как мясо, яйца, рыба, маложирный творог, и исключении пищи, содержащей углеводы и жиры (картофель, макаронные изделия, мучное, зерновые, сливочное масло). Меню белковой диеты разрешает употребление в небольших количествах овощей и фруктов.

    Белковая диета для похудения на 7-14 дней: варианты меню, рецепты, отзывы

    Белковая диета — сытное и вкусное похудение Белковая диета станет настоящей находкой для тех, кто любит вдоволь покушать, не отказывая себе в мясе. При этом в меню такой программы похудения входят не только продукты с повышенным содержанием белка, но и большинство других необходимых питательных веществ, что значительно облегчает соблюдение диетического режима.

    Белковая диета для очень быстрого похудения

    Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день Белковая диета — крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как «7 кг за 7 дней». Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

    Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, на 14 дней, список продуктов и отзывы

    Белковая диета: плюсы и недостатки, меню на 7 дней Питание с высоким уровнем протеина — стандартная практика в профессиональной сфере спорта. Потребность в повышенном уровне белка для активного роста мышечной массы заставляет изменять рацион.

    Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы

    Белковая диета для похудения на неделю, 14 дней. Меню белковой диеты с рецептами, отзывы похудевших Белковая диета приобрела немало поклонников, как среди спортсменов, так и среди тех, кому проще посидеть на строгом питании, нежели позаниматься физическими нагрузками.

    Белковая диета для похудения — меню на неделю

    Белковая диета для похудения Белки (протеины) необходимы для обмена веществ. Организм не умеет их накапливать, поэтому протеины должны поступать с пищей. Белковая диета для похудения позволяет снизить массу тела благодаря сравнительно невысокой калорийности употребляемых продуктов: окисление 1г протеинов высвобождает 4ккал.

    Самая простая белковая диета – меню, плюсы и минусы

    Самая простая белковая диета Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно.

    Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы и результаты, продукты и рецепты

    Белковая диета Итого: Хорошая эффективная диета, позволяет похудеть на 3-5 кг в неделю. Плюсы: результативная и неголодная. Минусы: несбалансированность, много белковой пищи дает нагрузку на печень, есть противопоказания.

    Белковая диета для похудения, меню и таблица белковой диеты

    БЕЛКОВАЯ ДИЕТА На что чаще всего жалуются люди, прибегающие к диете? Чаще всего приходится слышать следующее: "как только я сошла с диеты, все сброшенные килограммы вернулись". Мы с легкостью можем составить список неудачных диет общещающих нам легкое похудение во время сна.

    Белковая диета — Подробное описание Белковой диеты — Как правильно

    Белковая диета - подробное описание и полезные советы. Отзывы о Белковой диете и примеры рецептов. Хотите вдоволь кушать, но скинуть при этом до 8 килограммов лишнего веса за две недели, а впоследствии не набирать их вновь? Обратите внимание на белковую диету, которая на сегодняшний день признана одним из самых эффективных способов снижения веса.

    Бразильская диета 2018

    Бразильская диета Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц.

    Баррандовская диета, для тех, кто хочет похудеть

    Баррандовская диета Применяется для снижения веса в течение 2-3-х недель. Завтрак одинаковый, ежедневно — кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями + 2 печенья или кусочек сыра.

    Что такое баррандовская диета?

    Что такое баррандовская диета? Завтрак каждый день один и тот же: чашечка кофе или чая без сахара, кусочек сыра или два печенья. Обед: стаканчик простокваши + два яблочка или апельсина.

    Водосточная диета Линды Лазаридес, Заря Енисея

    Водосточная диета Линды Лазаридес в Я худею 25.01.2018 0 50 Просмотров Очень часто женщинам в определенным момент времени необходимо избавиться от лишней воды в организме.

    Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы — С верою в любовь

    Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы Опубликовал: admin в Ожидания 24.01.2018 0 13 Просмотров На сегодняшний день одной из самых эффективных систем питания для быстрого сброса веса является Диета Симеонса с Анат Штерн.

    Рейтинг@Mail.ru