Не пропусти
Главная » Здоровье » Прекрасный животик

Прекрасный животик

Прекрасный животик
Ни одно, даже самое наилучшее упражнение на мускулы брюшного пресса, как нередко бы вы его не делали, не способно без помощи других «растопить» жир на животике.

Упражнения, непременно, приводят мускулы в тонус, делают их сильными, но… Жир на животике спаливает аэробика и строгие ограничения в питании. Нужно с этим смириться и работать по всем трем фронтам, не упуская ни 1-го.

Ограничиться аэробикой и диетой, без силовых упражнений, тоже нельзя. Ослабленная мышечная стена животика растягивается под давлением кишок. Потому мускулы должны быть крепкими и подтянутыми.

От признания необходимости ради прекрасного животика бегать-прыгать, делать скручивания и запретить для себя булочки и поздние ужины, перебегаем к практике.

Что непосредственно необходимо делать, чтоб жир на животике «растаял»?

1. Нужно 4-5 дней в неделю заниматься аэробикой не меньше 20-30 минут. Если физическая подготовка нулевая, начните с 20 минут, для тренированных — не меньше 30 минут.

2. Силовые упражнения. Изберите любые упражнения для пресса. Одно-два с акцентом на высшую часть, одно-два на нижнюю часть и столько же на косые мускулы пресса.

Запомните!

Поднимая ноги прямые либо согнутые — акцент сдвигается на нижний отдел пресса, поднимая корпус (голову, плечи) — акцент сдвигается на верхний отдел, любые повороты и скручивания на искосок прорабатывают косые мускулы пресса.

Нужно делать по 3 подхода из 12-16 повторений каждый. Меньше 12 повторений делать смысла не имеет. Пытайтесь все скручивания корпуса прямые, оборотные (это когда подымаются ноги), диагональные делать на выдохе. Это поможет очень уменьшить мускулы пресса — другими словами достигнуть главной нашей цели во время выполнения.

3.3-ий шаг на пути к прекрасному животику – ограничения в питании. Любые, самые изнурительные, тренировки бессильны перед большенными объемами еды и высококалорийными продуктами. В особенности перед такими, в каких содержатся три компонента сразу: мука, сахар, маргарин. Уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 (зависимо от веса в реальный момент) при условии, что ваш пища будет различной, дает практически стопроцентный итог.

Трудно? Наверняка. Все находится в зависимости от того, как очень ваше желание иметь прекрасное, стройное тело.

Естественно, охото обойтись наименьшими и краткосрочными усилиями, но и тогда итог ваш будет точно таким же.

Создатель: Татьяна Рязапова

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Звездные диеты

Уж кто-кто, а голливудские знаменитости знают, как избавиться от излишних кг. Но и они совершают ...

Способы применения препарата индометацин в мазях и свечах

Формы выпуска и составы таблетки индометацина выпускаются покрытыми специализированной оболочкой; в таблетке содержится 25 мг индометацина; ...

Диабетическая ретинопатия: симптомы, лечение, профилактика

Диабетическая ретинопатия представляет собой болезнь глаз у людей с диагнозом диабет, которая обусловлена поражением сетчатки. ...

Средство от облысения у мужчин (аптечные и народные средства)

Многие мужчины, теряя волосы, теряют и всякую надежду когда-либо нормализовать процесс роста волос и избавиться от ...

Причины и симптомы развития гайморита

  Гайморит принято считать одной разновидностей синусита, который обусловлен воспалением гайморовых пазух или синус. Последние ...

Гипотиреоз щитовидной железы. Как распознать?

Содержание Причины возникновения гипотиреоза Симптомы гипотиреоза щитовидной железы Лечение гипотиреоза щитовидной железы Гипотиреоз щитовидной железы ...

Предпосылки избыточного веса

Лишний вес и ожирение докторы именуют бичом современности. Каковы же предпосылки избыточного веса? Общеизвестно, что ...

Дистония

В ближайшее время многим, даже ещё совершенно юным людям, ставится диагноз дистония. Что все-таки такое ...

Глиома головного мозга

Глиома — наиболее часто встречающееся новообразование в головном мозге. Развитие опухоли начинается в глиальной мозговой ...

Сколково поможет медицине

Проект «Разработка концепции и внедрение технологий «тканевых биоконструкторов» в регенеративную медицину» удачно прошел экспертную коллегию ...

Капли от алкоголизма какие выбрать (цены, отзывы и эффективность)

Из всех легких, тяжелых и средних зависимостей самой распространенной является алкоголизм. От него ежегодно умирает ...

Как пережить осеннюю депрессию?

Каждый год, как наступает «унылая пора, глаз очарованье», тоска с готовностью вкрадывается в душу. И ...

Как очистить легкие после курения

Известна масса способов, как бросить курить окончательно, но вот как очистить легкие после курения, а ...

Правда о безобидном раке

Практически всем дамам в западном мире понятно, что ранешняя диагностика рака груди может спасти жизнь, ...

Кофе защищает от рака эндометрия

Длительное употребление кофе может сокращать риск появления эндометриального рака, считают учёные из Гарвардской школы здравоохранения ...

Боровая матка при мастопатии

Мастопатия относится к числу тех заболеваний, избавиться от которого поможет народная медицина. Мы уже говорили ...

Вакцинация детей первого года жизни

Вакцинация или же, проще говоря, прививка это хорошее изобретение, посредством которого человечество избавилось от большого ...

Гипофункция щитовидной железы у детей и взрослых

Содержание Причины нарушения Клиническая картина Диагностика патологии Лечение патологии щитовидки Щитовидная железа – это очень ...

Повышенное половое влечение: гиперсексуальность женщин

Если верить статистическим данным, 16% людей во всем мире страдают повышенным сексуальным влечением. Повышенное половое ...

Если вылечивает, необходимо разрешить

Проект закона «Об основах охраны здоровья людей в РФ» превращает аборты в норму. Нужна ли ...

Что такое офтальмоскопия?

Тщательный осмотр и исследование внутренней структуры глазного дна выявляет наличие или отсутствие проблем со зрением ...

Рейтинг@Mail.ru