Не пропусти
Главная » Роды » Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Все о восстановлении организма после рождения ребенка

Многочисленные книги для молодых мам рассказывают, как правильно ухаживать за новорожденным, но ни слова не упоминают о том, как женщине вернуться в форму после рождения ребенка. А ведь восстановление после родов – это важный процесс, от которого зависит самочувствие и здоровье недавно родившей женщины. Как быстро войти в привычный ритм жизни?

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Самые большие изменения происходят в репродуктивной сфере. Сразу после рождения малыша матка сокращается и уменьшается в размерах. Восстановление матки после родов длится 42 дня, после чего она приобретает свой обычный вес. Все это время женщина может ощущать тянущие боли внизу живота. После полного сокращения матки все неприятные ощущения уйдут сами собой без лечения.

Весь послеродовый период длится 6 недель. В это время из полости матки постепенно выходят сгустки крови, происходит отторжение ее внутреннего слоя. В течение этого периода будут идти сначала обильные, а потом умеренные кровянистые выделения из влагалища (лохии). Если лохии сохраняются спустя 42 дня после рождения ребенка, следует обязательно показаться врачу.

Шейка матки также возвращается в привычное состояние, однако этот процесс идет гораздо медленнее. В послеродовый период она только начинает меняться. Полное восстановление шейки матки происходит на 12 неделе после родов. За это время шейка приобретает цилиндрическую форму, которая сохраняется до конца жизни.

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Для восстановления организма большое значение имеет рациональное питание. Диета кормящих мам предполагает не только ограничения в пище, но и прием витаминных комплексов. Во время лактации можно продолжить принимать витамины для беременных – в них содержатся все необходимые питательные элементы. Другой вариант – приобрести специальные витамины для кормящих мам. Не стоит забывать и о препаратах железа, а также йода. Многие комплексные витамины уже содержат эти вещества в своем составе, так что дополнительно их принимать не нужно.

Принимайте витамины ежедневно в течение года после рождения ребенка.

В летнее время получить витамины можно из свежих овощей и фруктов. Отдавать предпочтение стоит местным продуктам, выращенным на собственной грядке или приобретенным на рынке. Кормящим мамам следует быть особенно осторожными с экзотическими фруктами – они могут стать причиной аллергической реакции у ребенка.

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Восстановление месячных после родов определяется режимом кормления ребенка. У женщин, что кормят своего малыша искусственной смесью с рождения, возвращение нормального цикла происходит спустя 1,5-2 месяца. За этот период гормональный фон приходит в норму, и вновь начинают вырабатываться гонадотропные гормоны. Запускаются яичники, происходит созревание яйцеклетки и выход ее в брюшную полость. Самое раннее восстановление цикла возможно через 6-8 недель после родов.

При грудном вскармливании восстановление менструального цикла откладывается на более длительное время. В среднем у женщин, кормящих ребенка грудным молоком, менструация приходит через 6 месяцев после родов. Эти цифры весьма приблизительны. У некоторых кормящих мам восстановление организма после родов случается уже через 3 месяца, тогда как другим приходится ждать возвращения нормального цикла не меньше года. Каждый из этих вариантов является нормой при условии сохранения грудного вскармливания.

О восстановлении цикла женщина узнает только по наступлению менструации. Вот только первая овуляция происходит на две недели раньше менструального кровотечения. В этот период женщина может легко забеременеть. С возвращением половой жизни следует обязательно задуматься о надежной контрацепции на весь период лактации и после нее.

Обратитесь к гинекологу для подбора безопасных и надежных контрацептивов.

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Восстановление менструального цикла напрямую зависит от уровня гормонов в женском организме. Неизбежное снижение прогестерона после завершения беременности запускает ряд процессов, не всегда благоприятных для женщины. У многих молодых мам после родов возникают резкие перепады настроения. Некоторые женщины отмечают постоянную тоску, другие просто не находят в себе сил заняться каким-либо делом. Частой проблемой этого периода становится бессонница. Все это связано с резкими колебаниями уровня гормонов и считается нормальным явлением в послеродовом периоде.

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Максимальным изменениям после родов подвергаются молочные железы. В послеродовый период они увеличиваются в размерах и наполняются молоком. Первые три дня это будет молозиво, затем ему на смену придет настоящее молоко. При кормлении по требованию молоко будет приходить в нужном количестве и сможет обеспечить все потребности ребенка на протяжении ближайших 6 месяцев.

Многие родившие женщины остаются недовольны своей фигурой. Восстановление груди после родов происходит достаточно медленно, и при этом молочные железы уже никогда не вернутся к прежней форме. Гормональные перестройки во время беременности, кормление малыша в послеродовый период – все это неизбежно сказывается на состоянии груди. Можно ли как-то повлиять на этот процесс?

Лечебная гимнастика – самый безопасный способ восстановления мышц груди и живота в послеродовый период. Упражнения можно начинать делать уже через 1,5 месяца после родов не менее 3 раз в неделю. Одновременно с тренировкой мышц груди можно делать гимнастику для спины и мышц живота.

  • Встаньте прямо. Расположите ладони перед собой на уровне груди. С силой давите руками друг на друга. Можно зажать между ладонями теннисный мяч – это сделает упражнения более эффективными.
  • Сцепите пальцы в замок на уровне груди. С силой попытайтесь разорвать замок.
  • Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее руками и давите изо всех сил.
  • Медленно поднимайте и опускайте плечи.
  • Выполняйте круговые движения руками в разные стороны.

Все упражнения выполняются по 8 раз. Лучше всего заниматься гимнастикой в утреннее время, после завтрака. Весь процесс должен доставлять удовольствие. Не нужно делать упражнения для груди через силу, в плохом настроении или во время болезни.

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Восстановление фигуры после родов – это вопрос, который волнует каждую женщину. У кормящих мам при условии полноценного и рационального питания восстановления мышц груди, спины и живота происходит в течение года после рождения ребенка. В этот же период происходит возвращение веса к исходному состоянию. Можно ли ускорить этот процесс?

Специалисты не советуют форсировать события и стремиться вернуть фигуру сразу после родов. Природой задумано, что женщина должна иметь определенные запасы жировой ткани, чтобы суметь прокормить ребенка в любых обстоятельствах. Попытки сбросить вес и восстановить мышцы живота сразу после родов могут привести к нарушению менструального цикла и другим проблемам со здоровьем. Восстановление после родов должно проходить медленно и плавно, в комфортном для женщины ритме и без резких скачков. Строгие диеты, тяжелые физические нагрузки в это время не рекомендуются.

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

  • Лягте на спину и согните колени, прижав поясницу к полу. Медленно приподнимайте ягодицы, поясницу и грудную клетку вверх. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд.
  • Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки заведите за голову. Медленно приподнимайте и опускайте прямые ноги.
  • Лежа на спине, вырисовывайте прямыми ногами фигуры на потолке, напрягая мышцы живота.
  • Лягте на пол и заведите руки за голову. Медленно садитесь, не помогая себе руками, и также медленно опускайтесь обратно.

Восстановление после родов включает в себя не только упражнения для мышц живота или груди. Для нормализации иммунитета и менструального цикла важно не забывать о рациональном питании. В состав ежедневных блюд должны входить все необходимые витамины, обеспечивающие нормальное функционирование организма. В зимнее время можно принимать витамины, разработанные специально для женщин в послеродовый период.

Восстановление после родов: как вернуться в форму и фигуру в послеродовый период?

Физические упражнения помогают вернуть тело в форму и восстановить мышцы груди, спины и живота. Рациональное питание, витамины и биологические добавки позволяют сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Но как восстановить эмоциональную сферу женщины после рождения ребенка?

Психологическое восстановление после родов – важный этап в жизни каждой молодой мамы. Избежать послеродовой депрессии помогут следующие рекомендации.

  1. Находите время для отдыха. Позволяйте супругу и прочим родственникам помочь вам. Переложите на окружающих работу по дому, если это возможно.
  2. Ухаживайте за собой. Женщины, следящие за своим телом, быстрее приходят в норму после рождения ребенка.
  3. Общайтесь. Ходите в гости к подругам, устраивайте совместные прогулки с детьми. Найдите в своем городе клуб молодых мам или организуйте его сами.
  4. Не забывайте о хобби. Создайте для себя возможность отвлечься от материнских будней и хлопот вокруг младенца.
  5. Научитесь рационально распределять свое время и силы.
  6. Правильно питайтесь и принимайте витамины при необходимости.
  7. Все физические упражнения старайтесь выполнять так, чтобы это доставляло удовольствие и приносило спокойствие. В этом отлично помогает йога.

О admin

x

Check Also

Как избежать разрывов во время родов

Как избежать разрывов во время родов. Подготовка промежности к родам, лечение последствий. Готовимся к родам без разрывов уход за телом во время беременности и после Практически все будущие мамы слышали от своих подруг или знакомых о том, что во время родов могут быть различные травмы родовых путей.

Как избежать преждевременных родов, Полезные советы и рекомендации

В настоящее время существует множество причин, которые могут привести к преждевременным родам. Все зависит от того, насколько будущая мать следит за своим питанием, здоровьем, насколько часто консультируется у врача, каких принципов поведения и жизни придерживается.

Как избежать кесарева? 5 пунктов, следование которым повысит шансы естественных родов, После кесарева

Как избежать кесарева? 5 пунктов, следование которым повысит шансы естественных родов Мы не привыкли выбирать врачей и тем более расспрашивать их с пристрастием. Почему то нам кажется неудобным это.

Как избавиться от прыщей во время беременности: прыщи после родов

В период беременности в организме будущей мамы происходят глобальные изменения и перестройки. Врач высшей категории увеличение уровня тестостерона. Он отвечает за работу сальных желез и соответственно значительно увеличивает выработку кожного сала, что и является причиной появления прыщей; относительное влияние стресса на процесс самоотделения.

Как избавиться от живота после родов и почему он стал растянутым — причины и упражнения

Последствия родов: как избавиться от растянутого живота Рождение ребенка для каждой женщины — незабываемый момент в жизни. Однако не только радость появляется в душе любой женщины с появлением маленького чуда в доме.

Как зашивают после родов

Всевышний Господь подарил женщинам просто удивительную способность достаточно легко переживать сильные боли ради появления на свет новой жизни. Любая не станет отрицать, что несколько часов боли – ничто, если сравнивать со счастьем, которое она получает с рождением своего малыша.

Как долго идут выделения после родов: восстановление и симптомы

Как долго идут выделения после родов Многих женщин интересуют вопросы: как долго идут выделения после родов и какие выделения после родов — норма? Вопросы эти вполне уместны, так как от знания женщины зависит ее здоровье.

Как долго идут выделения после родов, Мобильная версия

Добрый день, дорогие читательницы! После рождения малыша наступает период восстановления женского организма, в частности матки. Процессы, способствующие быстрой регенерации слизистой оболочки матки, длятся довольно долго, поэтому женщина должна запастись терпением и во избежание стресса каждая барышня обязана знать, как долго идут выделения после родов из влагалища.

Как долго идут ВЫДЕЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ (лохии)? Как избежать осложнений, Семья и мама, Женский каприз

Как долго идут ВЫДЕЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ (лохии)? Как избежать осложнений, Семья и мама Опубликовал: admin в Роды без страха 03.11.2017 0 5 Просмотров Воспитание, здоровье, развитие детей.

Как долго идут ВЫДЕЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ (лохии)? Как избежать осложнений, Семья и мама, Moj

Как долго идут ВЫДЕЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ (лохии)? Как избежать осложнений, Семья и мама Воспитание, здоровье, развитие детей. Тайм-менеджмент для мам Обычно последняя фаза родовой деятельности связана с появлением последа – плаценты и плодных оболочек с сопутствующими этому обильными слизистыми выделениями и кровью.

Как долго идут ВЫДЕЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ (лохии)? Как избежать осложнений, Семья и мама

Воспитание, здоровье, развитие детей. Тайм-менеджмент для мам Обычно последняя фаза родовой деятельности связана с появлением последа – плаценты и плодных оболочек с сопутствующими этому обильными слизистыми выделениями и кровью.

Как делают УЗИ после родов, размеры матки, нормы

После родов женщина думает только о новорожденном, не обращая внимание на свое состояние. О роженице беспокоятся сотрудники роддома. Женщина даже не задумывается о том, когда нужно делать УЗИ.

Как действует гель для стимуляции родов

Часов не наблюдают счастливые. Беременные живут в обнимку с календарем, зачеркивая крестиком дни до даты предполагаемых родов. Хорошо, если все идет по плану, и в назначенное время мама встречается с малышом.

Как вызвать роды, стимуляция родов — Клуб мам

В среднем беременность у женщины длится 280 календарных дней (40 недель). За это время малыш успевает полностью подготовиться к новой жизни вне материнской утробы. Но бывает и так, что малыш не торопится появляться на свет, и тогда встает вопрос о стимуляции родовой деятельности.

КАК ВЫГЛЯДИТ ПЛАЦЕНТА ПОСЛЕ РОДОВ ФОТО, Все о плаценте, Птичка моя

Если пуповину перерезают сразу после рождения ребенка, то до одной трети объема крови ребенка остается в плаценте, и ребенок ее не получает. Плацента растет и развивается вместе с ребенком.

Как вести себя при родах: все об основных этапах родов

Хоть рождение ребенка процесс естественный и все предусмотрено самой природой, вопрос о том, как вести себя при родах, чтобы не только успешно родить малыша, но и помочь самой себе, интересует каждую будущую мамочку.

Как вести себя во время родов, чтобы роды были легкими и благополучными

Как вести себя во время родов, чтобы роды были легкими и благополучными «Дорогая редакция журнала «Кенгуру», пытаюсь наложить на вас огромную ответственность! Пожалуйста, вселите в меня боевой дух.

Как вести себя во время родов и схваток: ошибки рожениц

Как правильно вести себя во время родов, потуг и схваток должна знать каждая будущая мама. Это необходимо и для ее собственного здоровья, правильное поведение напрямую влияет на болезненность родов.

Как вести себя во время родов и схваток чтобы РОДИТЬ легко и БЕЗ РАЗРЫВОВ: советы мамам, Семья и мама

Воспитание, здоровье, развитие детей. Тайм-менеджмент для мам Как правильно вести себя во время родов и схваток чтобы родить легко и без разрывов Рождение малыша – счастливое событие для каждой семьи.

История родов: как — лежать правильно — при схватках и почему

История родов: как лежать правильно при схватках и почему у ребенка оказались синяки на лбу? Хочется разобраться в некоторых вопросах, связанных с моими первыми родами, чтобы быть готовой ко вторым.

История легких родов: реальные рассказы и два секрета

Автор: Юлия Зоркальцева 2017-01-20 в 14:17 Привет, читателям! Если сейчас Вы читаете эту статью, значит, желаете, настроиться на то, что бы у вас все прошло легко, безболезненно и максимально комфортно.

Рейтинг@Mail.ru