Не пропусти
Главная » Похудение » 11 упражнений для похудения рук
11 упражнений для похудения рук * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

11 упражнений для похудения рук

11 упражнений для похудения рук

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Я хочу, чтобы мои руки красиво выглядели!

Сейчас они вполне нормальные, но мне не очень хочется обнажать их.

Мне не требуются носить оружие или поднимать тяжести – сила мне не нужна. Я всего лишь хочу, чтобы мои руки были в тонусе и стали более привлекательными.

Я не хочу, чтобы до конца жизни меня преследовала эта проблема.

К счастью, повысить тонус ваших ручек и сделать их намного привлекательнее, достаточно просто.

Женские ручки не должны быть излишне мускулистыми. Существуют упражнения, в результате выполнения которых они просто приобретут более красивую форму.

Когда требуется подобрать нагрузки для улучшения формы рук, важно сконцентрироваться на бицепсах. Для этой цели прекрасно подходит подъем гантелей к плечам, это довольно простые действия.

Для выполнения нужны гантели с небольшим весом, и, если необходимо, то можно начать с очень маленького веса, постепенно увеличивая его. Оптимальным может считаться вес в 2.27 кг.

При выполнении движений, следует держать спину прямой. Гантели нужно держать в ладонях, направленных пальцами вперед.

Сгибание рук в стиле «молот» развивает одновременно и бицепсы и предплечья.

Ладони, удерживающие гантели, повернуты вовнутрь. Локти необходимо прижать к корпусу.

В своей основе, это напоминает подъем на бицепс, но именно поворот ладоней создает значительное различие.

Я ненавижу отжимания, но их модифицированная версия является неплохим вариантом этого упражнения. Вы стоите на коленях, в результате чего намного легче полностью выпрямить руки во время отжимания.

Если вы не очень хорошо справляетесь с обычными отжиманиями, то этот измененный вариант является прекрасной альтернативой, дающей неплохие результаты.

Это упражнение идеально подходит для повышения тонуса задней поверхности рук.

Возьмите стул, и станьте спиной к нему на некотором расстоянии. Обопритесь ладонями на сиденье (оно должно быть за вашей спиной), причем пальцы должны быть направлены к туловищу.

Не сгибая ног, медленно опустите корпус за счет сгибания рук. Опускайтесь до тех пор, пока ваши ягодицы почти не коснутся пола.

Затем, используя только трицепсы — снова поднимите себя.

Выполнение жима на трицепс дает хорошие результаты, в этом упражнении также тренируются и бицепсы.

Вам нужно сесть, удерживая в прямом положении голову, шею и спину.

Потребуется только одна гантель, так как вы будете поднимать её над головой таким образом, чтобы ладонь была повернута вовнутрь, удерживая вес гантели пальцами.

Используя только мышцы верхней части руки, необходимо опустить груз так, чтобы он оказался позади головы, и задержать его там перед тем, как поднимите, выпрямляя локоть.

Это еще одно отличное упражнение, и оно чрезвычайно простое.

Выпрямите руки горизонтально в обе стороны — и начинайте вращать ими!

Превратитесь в мельницу!

Вы, вероятно, решите, что махать конечностями, словно ребенок в спортзале — это самое глупое из всех упражнений, но оно реально работает.

Начните с вращения вперед. Вначале вращайте руки по небольшим окружностям, постепенно увеличивая амплитуду. Здесь нет стандартных повторений, поэтому после 3-5 минут вращения нужно изменить направление движения и все повторить.

Для этих подъемов также используется отягощение, и это упражнение полезно и для плеч.

Необходимо принять прямую стойку с выпрямленной правой рукой.

Держа гантель в правой руке, переместить её поперек тела, чтобы она касалась левого бедра.

Теперь нужно постепенно поднимать её вперед и вверх, следя за тем, чтобы она оставалась прямой, и завершить движение, подняв руку вправо и вверх над правым плечом. Задержать её в таком положении на минуту, затем плавно опустить вниз в исходное положение.

После нескольких повторений можно сделать то же самое, используя левую.

Для данного упражнения потребуются гантели.

Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки с гантелями к плечам так, чтобы ладони были повернуты вперед.

Выпрямить их над головой, и затем опустить обратно.

Выполняя эти движения необходимо следить, чтобы плечи не поднимались, иначе необходимых результатов достичь не удастся.

Необходимо повторить жим 20 раз.

Если вы не тренировали свои мышцы, то определенно ощутите, что они нагреваются.

Используя те же гантели, что и до этого, поставить ноги на ширину плеч. Опустить правую руку, и согнуть левую, чтобы касаться плеча. С этого положения выпрямить левую вверх, наклоняясь в пояснице вправо.

Затем выпрямиться, и опустить левую руку обратно в согнутое положение.

Это движение следует повторить 25 раз, затем поменять стороны.

Взять гантели, выпрямить руки вдоль туловища.

Поднять правое плечо, прикоснувшись к уху. Выполнить движение 30 раз.

После этого, выполнить упражнение и для левого плеча.

Не допускайте резких движений, независимо от того, каким плечом выполняется упражнение.

Перейти в положение для отжимания. Вы должны опираться на ладони и на подушечки стоп.

Спина и шея должны быть прямыми, голова не опущена.

Опуститесь к полу как можно ближе, прижимая локти к корпусу.

Удерживайте это положение 1-2 секунды, затем поднимитесь обратно.

Данное упражнение выполняется в три подхода по 12 повторов.

Если вы не можете удерживать вес тела подобным образом, то вместо подушечек стоп можно опереться на колени, перекрестив лодыжки.

Эти упражнения очень просты!

Они не требуют больших затрат времени каждый день, и довольно быстро вы увидите результаты.

Начать никогда не поздно, ведь ваша цель — прекрасные ручки, находящиеся в тонусе.

А вы сами знаете еще какие-нибудь быстрые и простые упражнения, способные улучшить ваше тело?

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Глина для похудения

    Глина для похудения Глина – это уникальный подарок природы, с помощью которого можно существенно улучшить состояние кожи. Косметологи рекомендуют использовать глиняные маски и обертывания для борьбы с морщинами, целлюлитом, воспалениями и угревой сыпью.

    Керамическое белье для похудения

    Керамическое белье для похудения Существует огромное количество традиционных и нетрадиционных средств и способов для избавления от ненавистных лишних килограммов. Кроме стандартных диет и физнагрузки, это различные методики, народная медицина, массажи, магнитные кольца, бани, тренажеры и ещё много-много вариаций.

    Гель для похудения

    Гель для похудения По признанию большинства производителей косметики, гель для похудения не является самостоятельным средством, но его использование в комплексе с диетой и физическими нагрузками значительно ускоряет процесс расставания с лишними сантиметрами.

    Витамины для похудения

    Витамины для похудения О недостатке пищи или воды организм сигнализирует чувством голода или жажды. Последние исследования учёных позволили установить, что и при недостатке некоторых важнейших витаминов организм тоже подаёт сигналы, трактуемые нами как чувство голода.

    Вибротон для похудения

    Вибротон для похудения Человечество в последние 30-50 лет изобрело немало устройств, помогающих в борьбе с лишним весом. Одно из таких устройств – пояс Вибротон для похудения.

    Белье для похудения

    Белье для похудения Большинство людей, пытаясь решить проблему лишнего веса, испытывают трудности в связи с переходом к новому образу жизни: приходится регулярно заниматься физическими упражнениями и ограничивать себя в еде – изменять укоренившиеся привычки всегда тяжело.

    Бриджи для похудения

    Бриджи для похудения Среди модных на сегодняшний день фитнес-аксессуаров для похудения всё большую популярность приобретают пояса, шорты и бриджи для похудения. Как и во всех аксессуарах подобного плана, принцип действия бриджей строится на эффекте сауны, то есть когда зона под тканью нагревается, и потом начинает выходить лишняя жидкость, а с ней – токсины, «топятся» жировые отложения.

    Билайт для похудения — результаты, отзывы

    Билайт для похудения Препарат Билайт для похудения производится в Китае, а в нашей стране он появился около пяти лет тому назад. Эти капсулы с натуральными экстрактами растений предназначены, в первую очередь, для женщин, желающих максимально быстро восстановить свою фигуру после родов и периода грудного вскармливания, когда практически у всех появляется избыточный вес и нежелательные жировые складки на талии.

    Бабочка для похудения

    Бабочка для похудения Проблема избыточного веса актуальна для миллионов людей на нашей планете. Поэтому борьба с лишними килограммами ведётся по всем направлениям: совершенствуются методики тренировок, изобретаются суперэффективные тренажёры и миостимуляторы, составляются новые диеты.

    БАДы для похудения

    БАДы для похудения Биологически активные добавки призваны насыщать организм необходимыми витаминами и питательными элементами, которые в недостаточном объеме поступают с пищей.

    Протеин для похудения

    Протеин для похудения Наверняка сегодня многим известно о протеине. Однако довольно часто данный белок ассоциируется с атлетами и теми, кто занимается бодибилдингом.

    Прыжки для похудения

    Прыжки для похудения Не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес-клубы. Даже бегать по утрам не каждый может себя заставить. В этом случае помогут прыжки для похудения – самый простой способ сбросить лишний вес.

    Самые эффективные упражнения для похудения

    Самые эффективные упражнения для похудения Для обретения красивого, стройного и подтянутого тела важным атрибутом комплекса мероприятий должны стать самые эффективные упражнения для похудения.

    7 советов, как использовать эллиптический тренажер для похудения

    7 советов, как использовать эллиптический тренажер для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Топ-17 растительных продуктов для похудения

    Топ-17 растительных продуктов для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    7 убийственных упражнений с гирей для похудения

    Упражнения с гирей для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Хотите узнать о новых упражнениях с гирей для похудения, которые помогут достичь потрясающих результатов? Это доказанный способ сжечь больше калорий и бросить собственным мышцам вызов.

    17 салатов для похудения

    17 салатов для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    20 лучших продуктов для похудения

    Лучшие продукты для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    TRX упражнения, функциональные тренировки на петлях для похудения, отзывы

    Упражнения на TRX петлях для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    9 причин употреблять овсянку для похудения

    9 причин употреблять овсянку для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Фукоксантин Максимум для похудения, инструкция по применению, отзывы

    Фукоксантин Максимум * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Попытки использовать это вещество для похудения делались неоднократно.

    Рейтинг@Mail.ru