Не пропусти
Главная » Диеты » Диета и тренировки для быстрого похудения

Диета и тренировки для быстрого похудения

Диета и тренировки: двойной удар

Диета и тренировки для быстрого похудения

Чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, нет лучшего средства, чем диета и тренировки, используемые в комплексе. Говоря о диете, мы не имеем в виду строгую систему питания с большим количеством ограничений. Скорее, это будет сбалансированное, физиологически полноценное питание без излишеств, по режиму, учитывающему время занятий физическими упражнениями.

Если решено использовать диету и тренировки для похудения, то количество ежедневно затрачиваемой энергии обязательно должно превышать количество энергии, получаемой с пищей. Это непременное условие, без которого не будет осуществляться сжигание жировых запасов.

Основные принципы диеты и тренировки для похудения

Чтобы диета и тренировки дали ожидаемый эффект для похудения, необходимо придерживаться нескольких обязательных правил.

  • Есть малыми порциями, 4-5 раз в день;
  • Завтрак должен быть обязательным, состоящим из белков и «сложных» углеводов;
  • Принимать пищу следует не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки и через такой же временной промежуток после занятия;
  • Углеводные продукты стараться употреблять в первой половине дня, во второй половине – в основном, белковые;
  • Ужин должен состояться за 2,5-3 часа до сна;
  • Негазированную воду можно пить без ограничений, от 1,5 л в сутки;
  • Необходимо отказаться от «фастфуда», сладких газированных напитков;
  • Употребление алкоголя, консервированной и маринованной пищи свести к минимуму;
  • Включать в ежедневное меню достаточное количество свежих овощей, ягод и фруктов;
  • Ограничить в рационе количество соли.

Сочетая диету и тренировки для похудения, следует придерживаться следующих правил выполнения физических упражнений:

  • Начинать день следует с лёгкой 10-минутной утренней зарядки, которая эффективно ускоряет обмен веществ (не путать зарядку с тренировками!);
  • Тренировки проводить регулярно, систематически, 3-5 раз в неделю;
  • Составление плана тренировок желательно доверить профессиональному тренеру, который учтёт состояние вашего здоровья на данный момент и предложит посильные нагрузки;
  • Тренировки должны включать как аэробные нагрузки для сжигания жира, так и силовые упражнения.

Важно включать в тренировочный план и аэробные, и силовые упражнения. Аэробные равномерные тренировки при пульсе 60-80% от максимально допустимого способствуют расходу жировых запасов. Жиры начинают сжигаться после 15-20 минут непрерывной работы, до этого времени организм использует запасы питательных веществ, содержащиеся в крови. Таким образом, равномерная аэробная тренировка должна иметь продолжительность от 20 минут до 1 часа.

Но можно для похудения сочетать диету и тренировки аэробного типа в переменном темпе. В этом случае отличный эффект даст тренировка продолжительностью от 4 до 10 минут. Она может выглядеть примерно так. Выполняя упражнения на велотренажёре, 30 секунд вращайте педали в среднем темпе, 30 секунд – в быстром, и так в течение 5 минут. За время тренировки образуется определённый кислородный долг, который заставит вас усиленно потреблять кислород ещё и значительное время после тренировки, что будет способствовать сжиганию жира не столько во время самого занятия (как при тренировке равномерным методом), сколько после него.

При наличии в тренировочном плане, помимо аэробных, силовых упражнений, постепенно будет способствовать замещению лёгкой, объёмной и рыхлой жировой ткани плотной и упругой мышечной. Во-первых, это будет способствовать формированию красивой фигуры. Во-вторых, мышечная ткань является одним из самых активных потребителей энергии, и даже во время сна потребляет ее в 3 раза больше, чем жировая. Поэтому грамотно составленная диета и тренировки силового характера не только будут способствовать обретению стройности, но и уменьшат предрасположенность к полноте.

Диета и тренировки для быстрого похудения

Сушка подразумевает избавление от некоторого количества жира при полном сохранении мышечной массы.

Диета и тренировки для сушки имеют свои особенности.

В питании существенно ограничивается потребление углеводов и жиров. Количество белковой пищи, напротив, можно несколько увеличить за счёт нежирных сортов рыбы, белого мяса курицы, крольчатины, телятины, яиц.

Можно даже рекомендовать 1-2 раза в день пить белковые коктейли, в изобилии имеющиеся в магазинах спортивного питания. Также можно приобрести и принимать спортивные жиросжигатели, направленные именно на улучшение жирового обмена. В целом, диета и тренировки должны быть составлены таким образом, чтобы, как и при общем похудении, количество затрачиваемой энергии несколько превышало количество энергии, получаемой с пищей.

Но при сушке важно избавиться от жира, сохранив при этом мышцы, а не просто похудеть. Поэтому, наряду с аэробными нагрузками, рекомендуется выполнение и комплекса силовых упражнений. И именно для поддержания мышечной ткани следует увеличить количество белков в рационе, при одновременном уменьшении количества жиров и углеводов.

Отличный эффект для сгонки жира даёт сочетание аэробных нагрузок, выполняемых переменным методом, с силовыми упражнениями, выполняемыми по временным интервалам.

Чередование 30 секунд ходьбы на месте с высоким подниманием колена и 30 секунд быстрого бега на месте с высоким подниманием бедра – 5 мин. При правильной диете и тренировке подобным методом жир будет сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия:

  • 1 минута – приседания с гантелями.
  • 1 минута – отжимания от пола.
  • 1 минута – выполнение выпадов вперёд поочерёдно правой и левой ногой.
  • 1 минута – выполнение подъёма верхней части туловища из положения: лёжа на полу, согнув ноги.
  • 1 минута – подъём таза из исходного положения: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поставлены на ширину бёдер.

Закончить тренировку необходимо упражнениями на растягивание.

Диета и тренировки для быстрого похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета и тренировки для быстрого похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета и тренировки для быстрого похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Рыбная диета

Рыбная диета О пользе многих продуктов спорят, но вот в пользе рыбы никто не сомневается. Нет человека, рискнувшего заявить, что рыба вредна для организма. Существует категория людей, имеющих на рыбу аллергию, но это, скорее, индивидуальные особенности пищеварительной системы человека.

Зеленая диета

Зеленая диета Зеленая диета – превосходный вариант легкого похудения. То есть, когда нужно сбросить не 10-20-30 и больше килограмм, а вернуть то, что «поплыло» за зиму.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета Апельсиновая диета – один из самых приятных и эффективных способов быстро избавиться от лишних килограммов. Всем известно, что фрукты полезны для организма, но далеко не все знают, что апельсины могут творить настоящие чудеса с нашим внешним видом.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета Как приятно ласкает слух чарующее звучание – Средиземноморье. Оно словно погружает в атмосферу таинственности и сказочных событий. Так и кажется, что вот-вот должно произойти нечто необычное.

Диета на йогуртах

Диета на йогуртах Диета на йогуртах представляет собой один из самых щадящих способов борьбы с лишними килограммами. Это диета с невысоким содержанием холестерина, поэтому использовать ее могут даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и плохим состоянием здоровья.

Диета по группе крови

Диета по группе крови Систему питания в соответствии с группой крови начал разрабатывать американский врач-натуропат Джеймс Д’Адамо. Его сын Питер систематизировал результаты исследований отца, развил учение и придал ему вид стройной теории.

Голливудская диета

Голливудская диета Свое название эта диета получила в связи с тем, что пользуется большой популярностью среди знаменитостей Голливуда. Данная система похудения позволяет многим публичным личностям поддерживать отличную физическую форму на протяжении многих лет.

Творожная диета

Творожная диета Многие диеты обладают существенным недостатком: в организм вместе с пищей поступает мало кальция. Это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Диета любимая

Диета любимая Диета любимая – официальное название диеты, имеющей свою методику. Она эффективна, что подтверждено результатами до минус девяти килограмм и положительными отзывами о диете любимой.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета Считается, что грейпфрут обладает чудесными свойствами – ароматный плод способствует скорому избавлению от лишнего веса. Отзывы о грейпфрутовой диете говорят, что она действительно работает.

Диета 12 дней

Диета 12 дней Трудно сказать, кем была придумана и впервые опробована диета 12 дней. Да это теперь и неважно. А важен тот факт, что диета является одной из самых эффективных, так как позволяет избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса за неполные 2 недели.

Диета Аткинса

Диета Аткинса Диета Аткинса принадлежит к числу самых эффективных систем похудения. Основной принцип этой диеты – сократить количество употребляемых углеводов. Особенной популярностью она пользуется на Западе.

Диета балерин

Диета балерин Данная диета относится к числу низкокалорийных. Она продолжается семь дней. Результаты диеты балерин вас приятно удивят: за неделю вы сможете потерять до 7 избыточных килограммов.

Легкая диета

Легкая диета Если вы настроились на похудение, но никак не можете собраться с силами, попробуйте для начала легкую диету. Она поможет организму адаптироваться к новому режиму и придаст уверенности.

Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана Сегодня во всем мире очень модной является диета, разработанная знаменитым диетологом из Франции Пьером Дюканом. Она помогает скинуть ненавистные килограммы, а также хорошо и безвредно прочистить организм.

Диета Малаховой

Диета Малаховой Татьяна Владимировна Малахова – разработчик уникальной диеты, носящей ее имя, по профессии инженер-теплотехник, поэтому свою диету она построила на законах термодинамики.

Диета с активированным углем

Диета с активированным углем Современные представительницы прекрасного пола, абсолютно все без исключения, хотят выглядеть настолько прекрасно, чтобы с легкостью приковывать к себе внимание и вызывать восхищенные взгляды, в частности, противоположного пола.

Арбузная диета

Арбузная диета Арбузная диета на 3 дня обладает рядом преимуществ: она насыщает, утоляет жажду, освежает и очищает организм. Такая схема питания позволяет потерять до 5 избыточных килограммов – многочисленные отзывы об арбузной диете подтверждают это.

Банановая диета

Банановая диета Банановая диета для похудения — это краткосрочная (от 3 до 7 дней) монодиета, меню которой состоит из бананов. Эта диета позволяет избавиться от 4-8 кг, при этом, являясь достаточно жесткой диетой, она сравнительно легко переносится благодаря тому, что банан — довольно сытный и очень вкусный продукт.

Диета на 4 дня

Диета на 4 дня То, что быстрое похудение не является полезным, никто уже, в принципе, и не оспаривает. Но иногда бывает просто необходимо стать стройнее за очень короткий срок.

Тыквенная диета

Тыквенная диета Каждый врач подтвердит, что похудение полезно только тогда, когда человек теряет в месяц не более 5% массы тела. Более быстрая потеря веса чревата серьёзными осложнениями.

Рейтинг@Mail.ru