Не пропусти
Главная » Диеты » Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Всем хочется красиво выглядеть, но не у всех есть время и сила воли на удовлетворение этого желания. Вот и приходится задаваться извечным вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

Диета доктора Ковалькова – это, скорее, система питания. Она состоит из подготовительного этапа и еще трех, основных. Большинство диет – ударного действия. То есть они могут помочь хорошо скинуть лишние килограммы, однако после того, как человек прекращает на них «сидеть», килограммы быстро возвращаются, да еще и с избытком.

Методика похудения доктора Ковалькова имеет одно выгодное отличие: разработанная врачом-диетологом, она помогает не только сбросить лишнее, но и нормализовать всю работу организма. Кроме того, автор диеты опробовал ее на себе, скинув ни много, ни мало – 55 килограмм! Это может послужить самым убедительным из всех отзывов о диете доктора Ковалькова.

В основе методики – предпочтение овощам, с одновременным исключением из рациона простых углеводов. Кроме того, жиры и белки должны быть только растительными.

Доктор Ковальков использует принципы раздельного питания, то есть отдельно принимается гарнир, а отдельно – мясная или рыбная пища. Этот принцип соседствует с достижением одной из главных целей – научиться есть полезные продукты с удовольствием.

Еще одной особенностью методики похудения доктора Ковалькова является разрешение пить воду в неограниченном количестве. По его словам, для организма не является проблемой избавиться от лишней воды, а кроме того, попадая в голодный желудок, она временно притупляет чувство голода. То есть если хочется есть, сперва нужно попить. И если уж совсем невтерпеж – садиться за стол.

Нельзя не упомянуть и еще один немаловажный момент, а именно – психологический настрой на результат. Ни одна диета не будет действовать, если человек на нее не настроится. Также вместе с ограничением еды диета доктора Ковалькова предполагает физическую активность, которая помогает сжигать калории. Ей нужно уделять не меньше сорока минут в день. После упражнений есть можно только через два часа (исключение – отруби).

Последние рекомендации: готовить лучше всего на пару, так как жареная пища не способствует снижению веса. И не помешает обзавестись минерально-витаминным комплексом на весь срок диеты.

Первый этап методики похудения доктора Ковалькова – очистительный. Перед тем, как приступать к непосредственному снижению веса, нужно прочистить кишечник и восстановить его микрофлору.

В течение первого этапа следует обязательно выпивать с утра стакан воды. Кроме того, меню диеты доктора Ковалькова на этот (и два следующих) периода исключает пирожные, конфеты, мороженое, хлеб, мучное, картошку и белый рис, вместо них в рацион должны войти кисломолочная продукция, клетчатка, яблоки и грейпфруты, а также зелень с овощами.

Очистительный этап продолжается 14 дней. Следует отметить, что этот период – самый сложный психологически. Пока организм перестраивается, он часто испытывает чувство голода, человек может стать раздражительным и нервным. Важно понимать это и не опустить руки, дальше будет легче.

Во втором этапе диеты доктора Ковалькова продолжается очистка кишечника, а обмен веществ перестраивается. Этот этап имеет индивидуальную продолжительность (в среднем 10-14 дней) – до стабилизации веса. Необходимо начать делать физические нагрузки, совершать ежедневные утренние прогулки. А от силовых нагрузок лучше временно отказаться, они не дадут ожидаемого результата при таком режиме питания.

Во время третьего этапа идет привыкание, он может длиться от месяца до семи. Это тот период, за который человек достигает желанного веса. Его цель – стабильное снижение килограммов. Вместе с тем, более разнообразится рацион, но питаться необходимо не менее пяти раз в сутки.

В процессе четвертого этапа происходит закрепление результатов, вырабатывается собственная система питания. У многих – уже на всю жизнь.

Диета доктора Ковалькова

Прежде всего, помним о том, что запрещены все продукты, содержащие сахар, включая сладости, мед, газировку, соки, компоты. Вместо углеводов употребляются бобовые. А вот копченые и соленые блюда, полуфабрикаты и пищевые добавки – под запретом. Соли можно съедать не больше 6 граммов за сутки. Также под запретом пиво и алкоголь.

С утра натощак стакан воды. На завтрак стакан нежирного кефира с горстью орехов (можно любые), немного отрубей. Через два часа – яблочко. На ужин – «Греческий» салат на оливковом масле (масла 1 чайная ложечка). Перед сном – стакан теплого молока либо белок двух яиц.

За день можно выпить три чашки чая (зеленого), съесть три яблока, но за час до или через час после еды. Запрещены бананы, морковь, свекла, рыба и мясо.

Разрешается также чечевица и зерновые грубого помола. Воды – около трех литров в день (не менее 10 стаканов).

Убывание веса – 3-4 кг в неделю.

Целью этого этапа является встряска организма и приучение себя к приему пищи часто, но по чуть-чуть. При этом следует помнить, что вес начинает сбрасываться медленнее, даже может произойти остановка на некоторое время. Это нормальный процесс, который нужно перетерпеть.

Так, на завтрак можно съесть 200 мл обезжиренного йогурта, отруби с орехами, через два часа – яблоко. На обед салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, можно добавлять соевый сыр и маслины, заправляется оливковым маслом. На ужин – белок двух яиц, остальное как и в первом этапе. Очень важно не отходить от распорядка и разрешенного списка продуктов.

В меню добавляются творог, мясо курицы и индейки, морепродукты, но все это вареное или паровое. Разрешается вместо сладостей использовать сухофрукты, особенно людям, занимающимся умственной активностью.

На завтрак можно съесть стакан нежирного йогурта, отруби с орехами. На обед – овощи, 200-300 г творога, рыба или курица. На ужин овощной салат на растительном масле. Перед сном – белок двух яиц (вареных). Днем можно перекусывать фруктами, общее количество которых не должно превышать 700 г.

Здесь уже разрешается постепенно вводить крупы – гречку, коричневый рис, пшено и ячмень), вареную или печеную картошку, отрубной с черным хлеба (2 порции в неделю). Иногда в меню можно включать запрещенные продукты, например, капельку горького шоколада или сдобы, шашлыка или жареной курицы. Чуть-чуть сухого вина. Тут очень важно не сорваться, а соблюдать меру, особенно в количестве порций. Бобы и овощи нельзя есть после шести вечера, и помнить о том, чтобы не смешивать жиры с углеводами. Кроме того, жиров должно быть не более 60 г в день.

Отзывы о диете доктора Ковалькова в большинстве своем положительны: лишние килограммы уходят медленно, но стабильно. Благодаря сбалансированности, методика не наносит вреда здоровью, а также позволяет выработать наиболее удобный режим питания, чтобы никогда больше не сталкиваться с проблемой избыточного веса.

Диета доктора Ковалькова

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета доктора Ковалькова

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Диета доктора Ковалькова

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Овсяная диета — польза, меню, отзывы

Овсяная диета Ах, как хотелось бы проглотить волшебную пилюлю и проснуться молодой, здоровой и красивой! Мы, конечно, знаем, что чудес не бывает. Однако овсяная диета в народе названа именно чудо-диетой.

Диета при хроническом панкреатите

Диета при хроническом панкреатите Хронический панкреатит – очень часто встречающееся заболевание поджелудочной железы, которое связано с воспалением, сохраняющимся более полугода.

Диета для девочек

Диета для девочек В своем стремлении походить на супер-моделей многие девочки истязают себя экстремальными диетами, вводя в ужас родных. Конечно, диета – это еще не самое страшное, что может решить испытать на себе современный подросток, однако эксперименты с питанием могут достаточно негативно сказаться на растущем организме и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Диета при остром панкреатите

Диета при остром панкреатите Острый панкреатит – воспаление поджелудочной железы, часто сопряженное с отеком, нагноением, фиброзом, а также некрозом (отмиранием клеток). Воспаление поджелудочной железы приводит к замедлению выработки ферментов, а, следовательно, и к нарушению пищеварительной функции.

Имбирная диета

Имбирная диета Корень имбиря знаком человечеству более 2000 лет. В Европу заморский корень завезли из Южной Азии. На данный момент его выращивают в Индии, Китае, Африке, Австралии, Барбадосе.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета Вегетарианская диета принадлежит к числу наиболее сложных систем похудения. Употребление только растительных продуктов может быть полезным только в том случае, если они удовлетворяют все потребности организма.

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков Разработкой диеты 6 лепестков занималась Анна Юханссон – диетолог из Швеции. Она помогла похудеть тысячам женщин со всего мира. В настоящее время данная методика пользуется большой популярностью среди тех, кто ведет борьбу с избыточным весом.

Эффективная диета на неделю

Эффективная диета на неделю Быстрое похудение никак нельзя назвать полезным. Однако бывают случаи, когда от лишних килограммов нужно избавиться как можно быстрее. В этом случае нужна очень эффективная диета, которая бы помогла за короткий срок стать значительно стройнее, но при этом бы не нанесла урона здоровью, позволила сохранить работоспособность, обеспечила поступление в организм жизненно необходимых веществ, не выбила бы вас из привычной колеи.

Диета для кожи

Диета для кожи Кожа – индикатор внутренней работы организма и показатель образа жизни человека. Усталость, стресс, депрессия, недосыпания моментально отражаются на внешности.

90 дневная диета

90 дневная диета В стремлении к идеальным формам мы используем всевозможные диеты. Многие из них не только оказываются неэффективными, но и становятся причиной ухудшения здоровья.

Яичная диета

Яичная диета У многих слово диета ассоциируется с ограничениями. И это правильно, потому что при соблюдении какой-либо из них приходиться отказываться от много.

Диета 10 кг

Диета 10 кг Быть стройной и красивой, иметь подтянутое тело – мечта многих девушек и женщин. Ради этой цели они готовы изнурять себя долгими тренировками, сидеть на жестких диетах и пить различные препараты для похудения.

Японская диета

Японская диета В течение последних 5-6 лет она продолжает оставаться популярной. Секрет популярности объясняется легко, ведь японская диета отзывы имеет самые положительные.

Молочная диета

Молочная диета Существует великое множество разных диет. Одна из них молочная. Есть ли преимущество у нее перед остальными? Несомненно. Все дело в том, что молоко является одновременно и питьем и едой.

Диета для детей

Диета для детей Всегда хочется дать ребенку наилучшее. Купить красивую игрушку, побаловать вкусненьким. Но, к сожалению, очень часто дети нуждаются в диетах, когда «вкусненькое» приходится ограничивать.

Томатная диета

Томатная диета В настоящее время о полезных свойствах томатов известно многое. Этот овощ в обязательном порядке должен присутствовать в рационе каждого человека. К слову, в Европе и Северной Америке томат является вторым по употреблению овощем, опережает его только картофель.

Кефирная диета

Кефирная диета Кефир – продукт удивительный. Он может оказать очень благотворное действие на наш организм как с помощью кефирной диеты, так и будучи составляющей обычного рациона.

Диета при диабете для похудения

Диета при диабете для похудения Во всем мире порядка 150 млн. человек больны диабетом, и согласно прогнозам, в течение 15 лет эта цифра может стать вдвое больше. У больных сахарным диабетом, как правило, не только повышается уровень сахара в крови, но также растет вес и поднимается давление.

Диета и тренировки для быстрого похудения

Диета и тренировки: двойной удар Чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, нет лучшего средства, чем диета и тренировки, используемые в комплексе. Говоря о диете, мы не имеем в виду строгую систему питания с большим количеством ограничений.

Диета при колите

Диета при колите Колитом называют воспаление толстой кишки, одно из самых распространённых заболеваний пищеварительного тракта. Причинами заболевания могут служить различные инфекции, интоксикации, а также значительные и систематические погрешности в питании.

Диета для кожи лица

Диета для кожи лица Еще Гиппократу было известно, что мы представляем собой то, что едим. Сейчас это выражение знакомо каждому, но каждый ли из нас использует мудрость древнегреческого мыслителя во благо своего здоровья? А ведь неправильное питание – не только источник лишнего веса, но и причина многих проблем с кожей.

Рейтинг@Mail.ru