Не пропусти
Главная » Диеты » Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Неужели кому-то может понадобиться диета для набора веса? Этот вопрос, скорее всего, придет в голову вечно худеющим женщинам. Дело в том, что диеты существуют не только для женщин, но и для мужчин, а последним чаще требуется прибавка в весе, нежели устранение лишних килограммов. Вид мужественного мускулистого мужского тела привлекателен в глазах прекрасной половины человечества, и мужчины, естественно, стараются соответствовать такому идеалу. Но не всех природа наградила атлетическим телосложением, и в некоторых случаях худоба не уходит, как ни старайся. Есть ли способ помочь мужчинам привести свое тело в хорошую форму и добрать недостающие килограммы? Какая она диета для набора веса для мужчин?

Диета для набора веса для мужчин бывает двух видов. Результатом и в том, и в другом случае становится прибавка в весе, но достигается несколько отличными друг от друга способами. В первом случае диета для набора веса приведет к увеличению общей массы тела (прорисованных мышц в этом случае ждать не стоит), во втором – увеличится не просто вес, нарастет именно мышечная масса. То есть очертания тела приобретут более мужественные формы. Скорее всего, цель мужчины при соблюдении диеты в этом и заключается.

Справедливости ради, стоит отметить, что одним питанием кубики пресса не создаются. В дополнение ко второму варианту диеты для набора веса следует подключить тренировки в спортивном зале и стабильную физическую активность. Не стоит, лежа на диване, дожидаться эффекта от соблюдения диеты. Возможно, вес и придет, но порадует ли он мужчину в таком случае?

Прежде чем садиться на диету для набора веса, нужно пройти медицинское обследование. Иногда причина непреходящей худобы может таиться в хронических или скрыто протекающих заболеваниях. В таком случае их устранение может привести к естественному приросту массы тела и соблюдение диеты не понадобится. Если же со здоровьем все в порядке, но вес упорно продолжает стоять на своем, то можно увеличить потребление калорий, последовав несложному рациону питания:

Завтрак – рис, макароны или гречка (можете приготовить картофельное пюре), прибавьте к этому мясо курицы, котлету, суфле из печени или подливу с кусочками мяса, на десерт сладкое пирожное, чай или молоко;

Обед – обязательно первое блюдо (борщ, суп вермишелевый или рисовый, можно грибной или рыбный), вторые блюда – мясные (плов, пельмени, запеченное мясо с овощами, жаркое, тушеное рагу), компот или чай;

Полдник – любые кисломолочные продукты или фрукты;

Ужин – используйте любые блюда завтрака или обеда (пельмени, мясные продукты с гарниром), добавьте творог с курагой и орехами.

Перед сном, не позднее, чем за час до него, можно съесть пачку натурального творога без добавок. Он снабдит организм питанием в ночное время, не перегружая желудок и не вызывая чувство тяжести.

Допускаются перекусы между приемами пищи, состоящие из выпечки и кисломолочных продуктов (варенец, кефир, ряженка), либо чая. Воду лучше пить спустя минут тридцать-сорок после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения и усвоения пищи.

Это второй вариант диеты для набора веса, который позволяет нарастить именно мышечную массу. Вкупе с тренировками он позволяет приобрести атлетическое телосложение и выглядеть солиднее и мужественнее. В питании преобладает белковая пища и пища, богатая сложными углеводами. Также обязательно присутствие жиров, витаминов и микроэлементов. Включите в рацион яйца, сыры, мясо, крупы, морепродукты, рыбу разных сортов, а также фрукты и овощи. Примерное меню такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак – мясо (нежирное), каша рисовая, гречневая или овсяная, свежевыжатый сок;

Обед – одно из первых блюд (суп, борщ, уха и т. д.), макароны с котлетой или отбивной, плов, мясное рагу с овощами, вареники с творогом или картошкой, пельмени и прочие варианты вторых блюд;

Ужин – яйца в виде омлета или просто вареные, рыба, приготовленная на гриле, паровым способом или жареная, как вариант можно запечь или отварить мясо курицы с любым гарниром (гречка, макароны или рис), салат из овощей (любых, но свежих).

Перед сном, также не позднее, чем за час, можно съесть творог. Это обеспечит организму питание в ночное время (у творога в желудке очень низкая скорость всасывания).

Диета для набора веса

Чтобы диета для набора веса дала тот результат, который от нее ожидают, нужно принять во внимание некоторые важные моменты:

  • количество и калорийность пищи должны превышать обычную норму, иначе вес не сдвинется в сторону увеличения;
  • использовать в меню только свежие и натуральные продукты, не применять полуфабрикаты. Они не несут той пищевой ценности для организма, что требуется для прироста массы, и при этом содержат множество искусственных добавок;
  • помните, что для набора качественной массы тела, именно мышц, а не жировой прослойки, нужен полноценный белок и углеводное топливо, перерабатывающее пищевой белок в строительный материал для мышц;
  • позаботьтесь о жирах омега3 и омега6 (необходимы для выработки тестостерона). Это семечки, орехи, рыба жирных сортов, а вот различного рода колбасы и жирная свинина не подойдут;
  • питайтесь дробно. Польза придет не от количества пищи, съеденной за два раза, а от качества ее усвоения. Большие по объему порции труднее перевариваются и мышцы «голодают», а вот питаясь часто и понемногу, вы позволяете пищеварительной системе извлечь максимум питательных веществ и успеть усвоить их;
  • не стремитесь набрать вес быстро при помощи различных добавок. Такой вес быстро приходит и быстро уходит. Следуя диете для набора веса, можно обрести желанные пропорции и сделать их «родными». Продолжая правильно питаться и уделять внимание физическим занятиям, можно сохранить мужественные формы навсегда.

Прибегают ли женщины к диетам для набора веса? Да, иногда и прекрасные дамы нуждаются в приобретении более женственных пропорций. Но для них нужна другая диета, потому что женщины не стремятся нарастить мышечную массу. Рацион питания должен быть сбалансирован, чтобы приятные округлости не превратились в свисающие складки. Женский организм все излишки калорий тут же преобразовывает в жир и поэтому аккуратность в соблюдении диеты для набора веса женщинам не помешает.

Диета для набора веса

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета для набора веса

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета для набора веса

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Диета Лесенка

Диета Лесенка Диета Лесенка успешно уменьшает жировую прослойку. Важнейшее ее преимущество заключается в том, что она позволяет сохранить полученные результаты после возвращения к прежней схеме питания.

Диета из фруктов

Диета из фруктов Считается, что диета из фруктов – это эффективный и полезный способ борьбы с лишними килограммами. Существует множество вариантов диет, основанных на употреблении фруктов, поэтому вы можете выбрать тот, который в наибольшей степени будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям.

Диета при ожирении

Диета при ожирении Ожирение – это особый тип заболевания, в основе которого таится нарушение процесса обмена веществ. Оно развивается из-за того, что приход калорий в организм намного превышает расход энергии.

Диета Ксении Бородиной

Диета Ксении Бородиной Диета Ксении Бородиной доказала свою эффективность при использовании для похудения в короткий срок. Эта диета практически безвредна для людей с крепким здоровьем, помогает не только стать значительно стройнее, но и насытить организм витаминами и минералами.

Диета Светланы Пермяковой

Диета Светланы Пермяковой Звезда игры «КВН» и популярного сериала «Интерны» Светлана Пермякова всегда отличалась пышными формами. До недавнего времени она не испытывала особого дискомфорта из-за лишних килограммов и никогда серьезно не занималась похудением.

Жировая диета

Жировая диета Сложилось устойчивое мнение, будто необходимо употреблять минимальное количество жира, чтобы похудеть. Жир – это высококалорийный продукт, одна молекула которого содержит 9 калорий, в то время как молекула углевода – всего 4. Однако сегодня существует жировая диета, которая направлена на борьбу с лишними килограммами.

Самая лучшая диета

Самая лучшая диета В настоящее время многие женщины задаются вопросом: какая диета лучше? Существует множество вариантов разнообразных систем питания, которые гарантируют отличные результаты.

Диета для ног

Диета для ног Абсолютно все представительницы прекрасного пола мечтают иметь красивые и стройные ноги на зависть окружающим. Иногда такого немаловажного фактора как генетическая наследственность оказывается недостаточно для поддержания ног и бедер в отличной форме.

Диета Ионовой

Диета Ионовой Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным.

Углеводная диета

Углеводная диета Углеводная диета – это отличный способ борьбы с лишним весом. Она отличается простотой, поэтому понятна каждому. Достаточно следовать правилам углеводной диеты на протяжении месяца, чтобы похудеть на один размер и чувствовать себя уверенно.

Диета на кашах

Диета на кашах Каши – питательный, полезный продукт, относящийся к углеводной пище. Из-за довольно высокой калорийности многие диеты полностью исключают или ограничивают потребление злаковых культур, что не совсем верно.

Диета на неделю

Диета на неделю Диета на неделю широко распространена среди представительниц прекрасного женского пола, а также среди сильной половины человечества, ведь проблема избыточного веса, к сожалению, мешает наслаждаться жизнью огромному количеству людей.

Диета для лета

Диета для лета В преддверии летнего сезона умы многих девушек атакует одна и та же мысль – как вернуть форму и подтянутость тела к купальному сезону? Несомненно, многие из них решают, что нужна диета для лета, своеобразная палочка-выручалочка, чтобы убрать лишние килограммы, прижившиеся с зимы.

Действенная диета

Действенная диета В настоящее время существует огромное количество диет, которые гарантируют потрясающие результаты. Выбрать среди них самую действенную диету достаточно сложно не только из-за их многочисленности, но и в связи с тем, что эффективность диеты напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека.

Спортивная диета

Спортивная диета Многие из нас мечтают о стройной и спортивной фигуре. А как быть, если мышцы уже давно позабыли о постоянных нагрузках и потеряли былую упругость? Не стоит отчаиваться, все еще можно изменить.

Диета Жукова

Диета Жукова Диета Жукова, по большому счёту, сводится к системе здорового питания, гармонично сочетающейся с физическими нагрузками. Физические нагрузки, в свою очередь, подразумевают выполнение кардиоваскулярных упражнений и упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц.

Кабачковая диета

Кабачковая диета Большинство систем питания, построенных на употреблении в пищу овощей, являются излюбленным средством похудения многих женщин. К ним относится и кабачковая диета.

Диета abc

Диета abc Существуют различные версии диеты ABC, в частности – «светофор», «Ana Boot Camp», light. Диету ABC «светофор» называют так, поскольку в ней речь идет о продуктах разных типов, которым присвоены цвета – красный, желтый, зеленый.

Строгая диета

Строгая диета Приверженцы строгих диет считают, что только жесткие ограничения в еде позволяют достигнуть желаемого эффекта. Всего за несколько дней скудный рацион помогает избавиться от внушительного количества килограммов.

Диета на салатах

Диета на салатах Растительная пища является обязательным компонентом здорового питания. Она насыщает организм витаминами, минералами, способствует очищению и выводу токсинов.

Диета при подагре

Диета при подагре Подагра – хроническое заболевание суставов. Его вызывает повышение в крови солей мочевой кислоты (уратов), которые откладываются в тканях. Вследствие этого развивается острый артрит и образуются тофусы – подагрические узлы.

Рейтинг@Mail.ru