Не пропусти
Главная » Диеты » Диета для бедер

Диета для бедер

Диета для бедер

Диета для бедер

Излишне объёмные бёдра являются для многих женщин причиной серьёзных огорчений. Организм большинства женщин устроен таким образом, что при уменьшении калорийности рациона и потере веса в первую очередь начинает худеть верхняя часть тела: руки, плечи, верхняя часть спины, грудь. Жировые же отложения в области талии и бёдер тают крайне медленно и неохотно. Нередко бывает и так, что при использовании диеты женщины теряют до 5-7 кг, а объёмы бёдер и талии остаются неизменными.

Рыхлая ткань, придающая излишний объём верхней части ног и области живота, состоит, в основном, из жиров и воды. Поэтому, при желании на диете похудеть в бёдрах, рацион нужно составлять таким образом, чтобы он был, во-первых, низкокалорийным. Во-вторых, он должен содержать продукты, помогающие вывести из организма излишки воды. И, наконец, третье: рацион должен в достаточном количестве содержать вещества, стимулирующие процессы обмена веществ, витамины и минералы.

Всем этим требованиям отвечает арбузно-дынная диета, которая на сегодня является самой эффективной диетой для бёдер.

Диета для похудения бёдер не должна носить авральный характер. Рассматривайте её не как разовую акцию продолжительностью несколько дней, а как переход на новую, более здоровую и сбалансированную систему питания. Только при таком подходе вы можете рассчитывать на положительный и стойкий результат.

Если вы имеете твёрдое намерение на диете похудеть в бёдрах, то соблюдение ограничений в питании обязательно следует сочетать с комплексом специальных упражнений. Это будут, прежде всего, кардиотренировки (энергичная ходьба, бег, занятия на велотренажёре, нордическая ходьба) продолжительностью 30 минут, трижды в неделю. А также – упражнения для укрепления и растягивания мышц бёдер.

Преимущества арбузно-дынной диеты для бёдер и живота

Арбуз богат растительной клетчаткой, пектином, фолиевой кислотой. Содержит витамин С, каротин, тиамин, никотиновую кислоту, рибофлавин. Из минералов – магний, марганец, калий, железо. Жиров арбуз не содержит вовсе, белков в нём ничтожно мало – менее 1%. А углеводы составляют от 5 до 11 % и представляют собою легкоусвояемые сахара.

Дыня имеет витаминный состав примерно такой же, но каротина и витамина С в ней значительно больше, чем в арбузе. Кроме того, дыня содержит инозит. Он эффективно предотвращает выпадение волос. Минеральный состав у бахчевых культур тоже схож, но содержание железа в дыне ниже. Белков дыня содержит ещё меньше, чем арбуз – не более 0,6%. А вот сахаров в ней несколько больше – до 18%. По калорийности арбуз и дыня примерно равны и содержат 35-40ккал на 100г.

Диета для похудения бёдер, помимо арбузов и дынь, предусматривает включение в рацион большого количества различных фруктов и овощей зелёного цвета. Это позволит удовлетворить потребности организма в витаминах, макро- и микроэлементах, фитонутриентах. Рацион, с одной стороны, является низкокалорийным, а, с другой, — сбалансированным по витаминному и минеральному составу.

Диета для бёдер, в основе рациона которой — арбуз и дыня, является низкокалорийной – всего 900-1200 ккал в сутки. Но чувства голода у соблюдающих диету практически не возникает, так как пища, съедаемая за один приём, имеет значительный объём.

Диета предусматривает 4-5-разовое питание, это тоже помогает бороться с чувством голода и избегать в период диеты для бёдер дискомфорта.

Диета состоит из двух этапов. Первый, подготовительный этап имеет продолжительность порядка 7-10 дней. Если вы твёрдо намерены похудеть в бёдрах, найдите в себе силы отказаться полностью от алкоголя и кофе, от жирной, острой, копчёной и жареной пищи. Следует уменьшить употребление сладостей и выпечки, а вот ассортимент свежих овощей и фруктов в своём питании, особенно зелёного цвета, начните постепенно расширять.

Если подготовительный этап успешно пройден, можно перейти непосредственно к самой диете для бёдер.

Диета для бедер

Продолжительность основного курса диеты составляет 2 недели. Начиная с восьмого дня, недельное меню повторяется.

Завтрак. Салат из свежего огурца и болгарского перца, с соком лимона и оливковым маслом (соль – по минимуму). 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 2 картофелины, запечённые в мундире. Салат из огурца с большим количеством зелени: укроп, петрушка, кориандр, зелёный лук. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Порция тушёной белокочанной капусты, ломтик ржаного хлеба. Груша, киви.

Завтрак. Салат из свежей капусты и яблока. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёное куриное мясо без кожицы (200-250г), порция салата из болгарского перца и огурцов, яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная стручковая фасоль, салат из авокадо и зелёного яблока.

Завтрак. Салат из свежих огурцов с зеленью. Ломтик ржаного хлеба. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Порция отварной рыбы, тушёная капуста, яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Рагу из кабачков, лука и болгарского перца с большим количеством зелени.

Завтрак. 1 печёная картофелина с льняным или оливковым маслом и укропом. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёная говядина (200г), салат из капусты, огурцов и болгарского перца. 1 зелёная груша.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Порция овощного салата. Стакан нежирного йогурта, в йогурт вмешать столовую ложку несладких кукурузных хлопьев.

Завтрак. Салат из болгарского перца, огурца, зелёного яблока и авокадо с оливковым маслом, лимонным соком. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Приготовленная на пару рыба (250г), салат из свежей капусты. Зелёное яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Овощное рагу с цуккини, болгарским перцем, луком и зеленью. 1-2 яблока.

Завтрак. Большая тарелка салата из любых зелёных овощей,приправленных чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Овощной суп-пюре из 1-2 картофелин, кабачка, лука, брокколи. Салат из болгарского перца и огурцов. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная рыба. Киви, яблоко.

Завтрак. Фруктовый салат из зелёного яблока, киви и груши с диетическим йогуртом. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 200 граммов любого нежирного варёного или запечённого на гриле мяса. Салат из капусты, свежие огурцы, зелень.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Салат из авокадо, огурцов, болгарского перца. Порция отварной стручковой фасоли. Яблоко.

Диета для бёдер является достаточно строгой. Выход из диеты должен быть постепенным. Если хотите надолго сохранить результат, постарайтесь не менять принципиально схему питания, разнообразив его крупяными кашами и разноцветными овощами и фруктами. И помните о том, что диета для бёдер и живота лишь тогда будет эффективной, когда будет сочетаться с физическими упражнениями.

Диета для бедер

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета для бедер

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета для бедер

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Рыбная диета

Рыбная диета О пользе многих продуктов спорят, но вот в пользе рыбы никто не сомневается. Нет человека, рискнувшего заявить, что рыба вредна для организма. Существует категория людей, имеющих на рыбу аллергию, но это, скорее, индивидуальные особенности пищеварительной системы человека.

Зеленая диета

Зеленая диета Зеленая диета – превосходный вариант легкого похудения. То есть, когда нужно сбросить не 10-20-30 и больше килограмм, а вернуть то, что «поплыло» за зиму.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета Апельсиновая диета – один из самых приятных и эффективных способов быстро избавиться от лишних килограммов. Всем известно, что фрукты полезны для организма, но далеко не все знают, что апельсины могут творить настоящие чудеса с нашим внешним видом.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета Как приятно ласкает слух чарующее звучание – Средиземноморье. Оно словно погружает в атмосферу таинственности и сказочных событий. Так и кажется, что вот-вот должно произойти нечто необычное.

Диета на йогуртах

Диета на йогуртах Диета на йогуртах представляет собой один из самых щадящих способов борьбы с лишними килограммами. Это диета с невысоким содержанием холестерина, поэтому использовать ее могут даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и плохим состоянием здоровья.

Диета по группе крови

Диета по группе крови Систему питания в соответствии с группой крови начал разрабатывать американский врач-натуропат Джеймс Д’Адамо. Его сын Питер систематизировал результаты исследований отца, развил учение и придал ему вид стройной теории.

Голливудская диета

Голливудская диета Свое название эта диета получила в связи с тем, что пользуется большой популярностью среди знаменитостей Голливуда. Данная система похудения позволяет многим публичным личностям поддерживать отличную физическую форму на протяжении многих лет.

Творожная диета

Творожная диета Многие диеты обладают существенным недостатком: в организм вместе с пищей поступает мало кальция. Это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Диета любимая

Диета любимая Диета любимая – официальное название диеты, имеющей свою методику. Она эффективна, что подтверждено результатами до минус девяти килограмм и положительными отзывами о диете любимой.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета Считается, что грейпфрут обладает чудесными свойствами – ароматный плод способствует скорому избавлению от лишнего веса. Отзывы о грейпфрутовой диете говорят, что она действительно работает.

Диета 12 дней

Диета 12 дней Трудно сказать, кем была придумана и впервые опробована диета 12 дней. Да это теперь и неважно. А важен тот факт, что диета является одной из самых эффективных, так как позволяет избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса за неполные 2 недели.

Диета Аткинса

Диета Аткинса Диета Аткинса принадлежит к числу самых эффективных систем похудения. Основной принцип этой диеты – сократить количество употребляемых углеводов. Особенной популярностью она пользуется на Западе.

Диета балерин

Диета балерин Данная диета относится к числу низкокалорийных. Она продолжается семь дней. Результаты диеты балерин вас приятно удивят: за неделю вы сможете потерять до 7 избыточных килограммов.

Легкая диета

Легкая диета Если вы настроились на похудение, но никак не можете собраться с силами, попробуйте для начала легкую диету. Она поможет организму адаптироваться к новому режиму и придаст уверенности.

Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана Сегодня во всем мире очень модной является диета, разработанная знаменитым диетологом из Франции Пьером Дюканом. Она помогает скинуть ненавистные килограммы, а также хорошо и безвредно прочистить организм.

Диета Малаховой

Диета Малаховой Татьяна Владимировна Малахова – разработчик уникальной диеты, носящей ее имя, по профессии инженер-теплотехник, поэтому свою диету она построила на законах термодинамики.

Диета с активированным углем

Диета с активированным углем Современные представительницы прекрасного пола, абсолютно все без исключения, хотят выглядеть настолько прекрасно, чтобы с легкостью приковывать к себе внимание и вызывать восхищенные взгляды, в частности, противоположного пола.

Арбузная диета

Арбузная диета Арбузная диета на 3 дня обладает рядом преимуществ: она насыщает, утоляет жажду, освежает и очищает организм. Такая схема питания позволяет потерять до 5 избыточных килограммов – многочисленные отзывы об арбузной диете подтверждают это.

Банановая диета

Банановая диета Банановая диета для похудения — это краткосрочная (от 3 до 7 дней) монодиета, меню которой состоит из бананов. Эта диета позволяет избавиться от 4-8 кг, при этом, являясь достаточно жесткой диетой, она сравнительно легко переносится благодаря тому, что банан — довольно сытный и очень вкусный продукт.

Диета на 4 дня

Диета на 4 дня То, что быстрое похудение не является полезным, никто уже, в принципе, и не оспаривает. Но иногда бывает просто необходимо стать стройнее за очень короткий срок.

Тыквенная диета

Тыквенная диета Каждый врач подтвердит, что похудение полезно только тогда, когда человек теряет в месяц не более 5% массы тела. Более быстрая потеря веса чревата серьёзными осложнениями.

Рейтинг@Mail.ru